'يوغا كارو خوش راهو' ، تقول مضيفة IPL السابقة أرشانا فيجايا وهي تتفوق على هذا أسانا

إذا كنت تريد أن تشعر بالحيوية والانتعاش ، فجرب هذه اليوجا سانا مثل مذيع التلفزيون ومضيف IPL السابق Archana Vijaya

أضف دفعة من الطاقة لممارسة اليوجا في الصباح مع هذا العمود الخلفي مثل Archana Vijaya. (المصدر: Archana Vijaya / Instagram ؛ صممه Gargi Singh)

هل ممارسة اليوجا كل صباح ولكن ما زلت أشعر بالخمول؟ حان الوقت لإعادة تنظيم ممارسة اليوجا الخاصة بك ودمج بعضها محفز للطاقة الأوضاع التي لن تكسر الرتابة فحسب ، بل تساعدك أيضًا على تطوير قدر أكبر من المرونة وزيادة مستويات الطاقة. يمكن لأساناس اليوجا ، عند ممارستها اعتمادًا على احتياجات الجسم الفورية ، أن تساعد في تحقيق أهداف اللياقة البدنية مع توفير الطاقة والتحفيز اللذين تشتد الحاجة إليهما.

لقد اكتشفنا الممثل التلفزيوني ومضيف IPL السابق Archana Vijaya مما يمنحنا مرونة جيدة مع أسانا التي تحفز الطاقة والتي تسمى Urdhva Dhanurasana.

عرض هذا المنشور على Instagram

عندما ينقلب عالمنا رأسًا على عقب ، فإنه يجبرنا على تغيير منظورنا. يوجا كارو خوش راحو. هل تحتاج إلى زيادة الطاقة؟ يمكن أن تساعد Urdhva Dhanurasana - وتقوية ذراعيك وساقيك وبطنك وعمودك الفقري في هذه العملية. أذهب خلفها !

فراشة برتقالية وسوداء مع بقع بيضاء

تم نشر مشاركة بواسطة أرشانا فيجايا الملقب بالنشا (archanavijaya) في 15 يوليو 2020 الساعة 12:51 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

يُعرف باسم الأسانا ، الذي يُطلق عليه غالبًا العمود الفقري للمبتدئين ، بالمساعدة في فتح الصدر والوركين والكتفين ، مما يجعل الممارس يشعر بالانتعاش والحيوية. تتراوح فوائده من تقوية أوتار الركبة إلى الألوية وتحسين حركة العمود الفقري أثناء شد الرسغين وعضلات البطن وثني الورك ، إلى جانب فتح الكتفين والصدر. كما أنها فعالة لأولئك الذين تحدب .

ومع ذلك ، مثل أي ممارسة يوغا أخرى ، فإنها تتطلب أيضًا القوة والممارسة المنتظمة لإتقانها.

خنفساء سوداء مع شريط أحمر

كيف افعلها؟

* الاستلقاء على السجادة مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض.
* ضع راحة اليد على الأرض بجانب الأذنين مع توجيه الأصابع إلى الكتفين.
* اضغط على قدميك ، وخاصة كرة القدم الكبيرة.
* الزفير لرفع عظم الذنب والوركين عن الأرض. اضغط على الفخذين تجاه بعضهما البعض بحيث تشير الركبتان إلى الأمام بشكل مستقيم.
* اضغط في اليدين بحيث يكون تاج الرأس على الأرض. توقف هنا لالتقاط أنفاس.
* ارسم شفرات الكتف لأسفل الى الخلف مع الحفاظ على المرفقين بما يتماشى مع الكتفين. اضغط على قدميك ويديك بالتساوي.
* الزفير لتقويم الذراعين ورفع الرأس عن الأرض.
* ضغط الفخذين الداخليين تجاه بعضهما البعض ولأسفل نحو الحصيرة.
* إسقاط الرأس إلى الخلف.
* حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة مع نفس طويل وثابت. اخفض لأسفل واسترح.

بعد الوضع ، تأكد من قيامك بلف خفيف أو ثني للأمام لاستعادة جسمك مرة أخرى في محاذاة.

موانع

إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، متلازمة النفق الرسغي ومشاكل في القلب أو صداع وإسهال.