يقترح خبير التغذية أطعمة لا يجب أن تأكلها قبل الذهاب إلى الفراش

تقول بوجا بانجا ، أخصائية التغذية ومديرة ، Cultivating Health ، إن بعض الأطعمة ، إذا تم تناولها في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، يمكن أن تمنعك حقًا من الحصول على ليلة نوم جيدة.

تعرف على الأطعمة التي تزعج جودة نومك لتجنبها. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

قد نتوق جميعًا لتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل في بعض الأحيان ، ولكن من المهم أن تعرف أن مثل هذه العادات قد تؤثر سلبًا على صحتك. أيضًا ، يمكن لبعض الأطعمة ، إذا تم تناولها في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، أن تمنعك حقًا من الحصول على نوم جيد ليلاً.

إليك بعض الأطعمة التي يجب ألا تتناولها أبدًا قبل الذهاب إلى الفراش ، كما اقترح بوجا بانجا ، أخصائية التغذية ومديرة ، زراعة الصحة.

الخضروات الصليبية

3 أنواع من الحيوانات في الغابات الاستوائية المطيرة

مثل الخضروات الصليبية بروكلي والقرنبيط والملفوف مفيدان جدًا للصحة بشكل عام ، لكن ربما لا تكون أفضل الأشياء التي يجب تناولها قبل النوم. يمكن أن تتداخل هذه الخضروات مع قدرتك على النوم بشكل سليم لأنك على الأرجح لا تزال تهضم كل تلك الألياف أثناء محاولتك النوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. لذلك ، تناولها في وقت مبكر من اليوم حتى يتسنى لجسمك الوقت لهضمها قبل أن تستلقي ليلًا.

آيس كريم و سكر عالي

تجنب الإفراط في تناول الأطعمة السكرية مثل الآيس كريم قبل النوم للاستمتاع بنوم جيد. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

تناول وعاء من بوظة قبل النوم قد يبدو الأمر مغريًا ولكنه قد يعيق نومك لاحقًا. مثل الجبن الدهني ، يمكن أن يستغرق الآيس كريم أيضًا وقتًا للهضم ، ولا يستطيع جسمك حقًا أن يرتاح جيدًا بينما لا يزال يهضم الأطعمة.

يمكن أن يتسبب السكر أيضًا في ارتفاع طاقتك ، مما يمنعك من النوم بسهولة. هذه الكمية من السكر والدهون تجعل الآيس كريم مصدر اضطراب للنوم ، وليس داعمًا. في الواقع ، تعتبر ألواح الحلوى ، والآيس كريم ، والكعك ، وما إلى ذلك ، كلها أشياء كبيرة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام قبل النوم.

أنواع النخيل الداخلي

الفواكه الحمضية والطماطم

يتناول الطعام طماطم يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على نومك. ويرجع ذلك أساسًا إلى التيرامين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تزيد من نشاط دماغك وتؤخر النوم. بينما لم يقل أحد أبدًا أن ثمار الحمضيات يمكن أن تكون غير صحية على الإطلاق ، ومع ذلك ، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي ، فهي ليست خيارًا جيدًا كغذاء قبل النوم لأنها قد تسبب الحموضة والحموضة المعوية إذا لم يتم هضمها بشكل صحيح. لن يزعج دورة نومك فحسب ، بل يفسد يومك التالي أيضًا بإحساس دائم بالحرق.

كحول

بينما قد تعتقد أنك تشعر بالنعاس بعد ذلك كأس خمر ، شرب الكحول قبل النوم مباشرة يمكن أن يضر بنوعية نومك. قد تنام بشكل أسرع بعد تناول كأس من النبيذ ، ولكن من المحتمل أن تستيقظ غدًا وأنت لا تزال تشعر بالتعب الشديد.

كم عدد أنواع أشجار البلوط هناك

اللحوم الحمراء واللحوم المقددة والجبن

قد يكون الجبن هو أسوأ مذنب. تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من البروتين واللحوم المعالجة والجبن تحتوي على حمض أميني تيرامين مما يجعلك متيقظًا.

المشروبات المحتوية على الكافيين والشوكولاتة

تجنب الكافيين في الليل. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

نحن كلنا نعلم ذلك مشروبات عالية الكافيين يجب تجنبها قبل النوم لأنها يمكن أن تؤدي إلى الأرق ، ولكن الشيء نفسه ينطبق على الشوكولاتة أيضًا. قد لا يكون محتوى الكافيين في الشوكولاتة مرتفعًا ولكنه 'شيطان مخادع' لأنه إلى جانب الكافيين ، يحتوي أيضًا على حمض أميني يجعلك متيقظًا. بدلًا من الليل ، تناول الشوكولاتة كمعزز للطاقة في النهار.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.