الحمل في الصيف: نصائح بسيطة للحفاظ على الهدوء والراحة

في الصيف ، تمر النساء الحوامل ببعض التحديات ، ولكن هناك بعض النصائح الصحية التي يمكن أن يشعرن بها بتحسن

ينصح الطبيب بإجراء التمارين الروتينية إما في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة منخفضة. (الصورة: بيكساباي)

الحمل رحلة شيقة ومثيرة ، قد تصبح في بعض الأحيان غير مريحة للأم الحامل. في الصيف ، ترتفع درجات الحرارة في معظم أنحاء البلاد ، مما قد يسبب بعض الإزعاج للمرأة الحامل.

تقول الدكتورة براثيما ريدي ، مديرة وأخصائية التوليد وأمراض النساء في مستشفى فورتيس لا فيم ، ريتشموند رود ، بنغالورو ، أنه عندما تكون المرأة حاملًا ، يمر جسدها بتغييرات فريدة لاستيعاب الطفل ، ويمكن أن تسبب بعض هذه التغييرات إزعاجًا للحامل أم. يمكن أن تؤدي زيادة درجات الحرارة إلى تفاقم الوضع.

التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء الحمل

* الغثيان والقيء في بداية الحمل
- عسر الهضم ، 'الغازات' ، الإحساس بالانتفاخ وانخفاض الشهية
* زيادة الوزن بمقدار 10-12 كيلو جرام طوال فترة الحمل
* الوذمة - تجمع السوائل في القدمين والساقين بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
* ضيق التنفس نتيجة نمو الرحم
* 'الشعور بالحرارة'

يقول الطبيب إنه في الصيف ، على وجه الخصوص ، تمر النساء الحوامل ببعض التحديات ، مضيفًا أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن يشعرن بها بتحسن.

حشرات سوداء صغيرة ذات قشرة صلبة تطير

1. الترطيب: اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا. أضيفي إليها جوز الهند الطري وعصائر الفاكهة الطازجة (تجنبي إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل) مع القليل من السكر أو بدونه. قد يؤدي عدم كفاية الترطيب إلى الإصابة بضربة شمس.

2. النظام الغذائي: تذكر أن تشمل الكثير من الخضروات ، والخضراوات ، والسلطات المنبثقة ، والفواكه (خاصة البطيخ) في نظامك الغذائي. الرائب (الزبادي الحي) واللبن الرائب يبردان بشكل خاص. تجنب الإفراط في تناول الزيت والسمن والمسالس في إعداد الطعام وقلل من تناول الملح.

3. السباحة / التمرين: هذه طريقة رائعة للتهدئة ، وإذا كان لديك وصول إلى المسبح ، فيجب عليك الاستفادة منه. يجب إجراء التمارين الروتينية إما في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة منخفضة.

4. أقدام مرتفعة: تذكر أن ترفع قدميك عن طريق وضعها على وسائد أو وسائد لأن هذا يقلل من احتباس الماء في قدميك ورجليك.

5. الملابس والأحذية: ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة بدرجات اللون الأبيض أو الفاتح. أيضًا ، ارتدِ أحذية مريحة لاستيعاب التورم.

6.النظارات الشمسية / الواقية من الشمس / المظلة: اشترِ زوجًا جيدًا من النظارات الشمسية واستخدم واقيًا من الشمس عندما تكون بالخارج لفترات أطول. احمل مظلة أو ارتد قبعة عريضة لحماية نفسك.

7. النوم: حاول الحصول على قيلولة لمدة 30 دقيقة على الأقل في فترة ما بعد الظهر ، حيث إنها أكثر فترات اليوم حرارة.

راجع طبيبك بانتظام ، وتذكر أن تذكر أي أعراض غير عادية ربما تكون قد لاحظتها. قم بزيارة قسم الطوارئ في المستشفى الخاص بك إذا كنت تعاني من التعب المفرط ، أو تسارع ضربات القلب ، أو الدوخة ، أو القيء ، أو إذا توقفت عن التعرق - فقد تكون هذه أعراض لضربة الشمس ، كما يحذر الدكتور ريدي.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.