الموقف المثالي: هل تقف في الطريق الصحيح؟

وضعيتك هي كيف يراك العالم ، وتقوية وضعيتك هي عادة ذكية لتجعلك تبدو وتشعر بشكل أفضل.

إن وضعنا هو انعكاس لموقف الهيكل العضلي الهيكلي (من منظور الرجل العادي ، الطريقة التي نقف بها أو نجلس أو نمشي) من أجسادنا حيث يتم تثبيتها في وضع مستقيم ضد الجاذبية.

إذن ، ما هو الموقف الجيد؟
تعني الوضعية الجيدة أن عظامك متوازنة بشكل صحيح ويمكن أن تعمل عضلاتك ومفاصلك وأربطةك بالشكل الذي تريده الطبيعة. هذا يعني أن أعضائك الحيوية في الموضع الصحيح ويمكن أن تعمل بأقصى كفاءة. يساعد الوضع الجيد على المساهمة في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي.

بدون وضع جيد ، قد تتعرض صحتك العامة وكفاءتك الكلية للخطر. نظرًا لأن الآثار طويلة المدى للوضعية السيئة يمكن أن تكون على أجهزة الجسم (مثل الهضم والتنفس والعضلات والمفاصل والأربطة) ، فقد يكون الشخص الذي يعاني من وضع سيئ غالبًا متعبًا أو غير قادر على العمل بكفاءة أو التحرك بشكل صحيح.

لكن ما هو الموقف السيئ؟
تشمل العلامات المرئية للوضع السيئ لدى الأشخاص الذين يتراخون إمالة الرأس للأمام وتقريب الجزء العلوي من الظهر وتقوس أسفل الظهر. هذه المواقف تضخم المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري. ينتج النوع المعاكس من الموقف السيئ عن وضع مستقيم للغاية.

صور شجرة الجميز

ما هي علامات سوء الموقف؟
تعب - يجب أن تعمل عضلاتك بجد لمجرد رفعك إذا كان لديك وضع سيء. أنت تهدر الطاقة بمجرد التحرك ، مما يتركك بدون الطاقة الإضافية التي تحتاجها لقضاء يومك بنشاط.
عضلات مشدودة ومؤلمة في الرقبة والظهر والذراعين والساقين - في هذه المرحلة ، قد يكون هناك تغيير في العضلات والأربطة وقد يكون لديك شعور مؤلم متصلب ومضيق. أكثر من 80 في المائة من مشاكل الرقبة والظهر ناتجة عن عضلات مشدودة وآلام ناجمة عن سنوات من الوضع السيئ.
تصلب وألم المفاصل - معرضة لخطر التهاب المفاصل ، أو ما يسمى هشاشة العظام التنكسية. يزيد الموقف السيئ والحركة المحدودة من احتمالية حدوث هذه الحالة في السنوات اللاحقة.

لذا ، كيف يمكنك إجراء تقييم ذاتي لوضعك ، وما إذا كان صحيحًا أم لا؟ هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.

جرب اختبار المرآة
قف في مواجهة مرآة كاملة الطول وتحقق مما إذا كان:
1. كتفيك مستويان
2. رأسك مستقيم
3. تبدو المسافات بين ذراعيك وجانبك متساوية
4. وركيك مستويان ، ووجهتَ ركبتيك إلى الأمام مباشرة
5. كاحليك مستقيمان

ثم قف مع جانبك نحو المرآة. من الأسهل القيام بذلك بمساعدة صديق أو أحد أفراد العائلة ، أو من خلال التقاط صورة لنفسك.

تحقق مما يلي:
1. الرأس منتصب ولا ينحدر للأمام أو للخلف
2. الذقن موازية للأرض ، لا تميل لأعلى أو لأسفل
3. الأكتاف تتماشى مع أذنيك ، ولا تتدلى للأمام أو تتراجع للخلف
4. معدة مسطحة
5. الركبتين مستقيمة
6. يحتوي الجزء السفلي من الظهر على منحنى أمامي قليلاً (ليس مسطحًا جدًا أو غير منحني كثيرًا للأمام ، مما يؤدي إلى ظهور ظهر مجوف).

كيفية تحسين وضعيتك

في حال وجدت أن وضعيتك لا تتطابق مع القائمة المرجعية أعلاه ، فهناك طرق لتحسين وضعك أيضًا. جرب الخطوات التالية:
* عند الوقوف - ارفع رأسك عالياً وذقنك للأمام بقوة وكتفيك للخلف وصدرك للخارج ومعدتك مدسوسة لزيادة توازنك. إذا كنت شخصًا يقف طوال اليوم ، فضع قدمًا واحدة على كرسي أو خذ استراحة للنزول عن قدميك لفترة من الوقت.

* عند الجلوس - استخدم كرسيًا مع دعم قوي للظهر المنخفض. حافظ على المكتب أو سطح الطاولة مرتفعًا ، واضبط الكرسي أو استخدم مسند للقدمين للحفاظ على الضغط بعيدًا عن الجزء الخلفي من الساقين ، والحفاظ على ركبتيك أعلى قليلاً من وركيك. انهض وتمدد بشكل متكرر - كل ساعة إذا جلست لفترات طويلة من الوقت. لا تجلس على محفظة الدهون. يمكن أن يسبب عدم توازن الورك.

* عند العمل على جهاز كمبيوتر - خذ استراحة من دقيقة إلى دقيقتين كل 20 دقيقة عندما تعمل على شاشة الكمبيوتر. حافظ على الشاشة 15 درجة تحت مستوى العين. ضع المواد المرجعية على حامل نسخ حتى مع طرف التوصيل وبالقرب منه.

* عند الجلوس في السيارة - اضبط المقعد للأمام بحيث تكون ركبتيك أعلى من وركيك. ضع وسادة أو وسادة صغيرة في الجزء الصغير من ظهرك.

* عند النوم - نم على جانبك ، مع ثني ركبتيك ورأسك مدعومًا بوسادة ، لجعل رأسك مستويًا مع عمودك الفقري. أو نامي على ظهرك ، وتجنبي الوسائد السميكة تحت رأسك. استخدم وسادة صغيرة تحت رقبتك بدلاً من ذلك. لا تنم على معدتك.

* عند الرفع - دع ساقيك تقوم بالعمل من أجل منع إصابة أسفل ظهرك. قف بالقرب من الجسم ، ثم قم بالقرفصاء لأسفل وحركه. أمسك الجسم وارفع الحمل ببطء عن طريق فرد ساقيك وأنت واقف. احمل الجسم بالقرب من جسمك.

ماذا تتحول اليرقات الخضراء إلى

* عند الانحناء - لا تنحني أبدًا من الخصر وتنحني للأمام في نفس الوقت. لرفع أو الوصول إلى شيء ما على الأرض ، قم بثني الركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر.

وضعيتك هي كيف يراك العالم ، وتقوية وضعيتك هي عادة ذكية لتجعلك تبدو وتشعر بتحسن ، وتجنب الإصابة ، وممارسة الرياضة بانتظام للبقاء نشيطًا وخاليًا من الألم. يبدأ الأمر كله بتقييم وضع الجسم لجسمنا.