Achint Kaur يرسخ تمرين التوازن هذا ؛ هل تستطيع؟

شاهد الممثل Achint Kaur وهو يؤدي وضع اليوجا الذي يقوي عضلات القلب بسهولة. تعلم كيف تفعل ذلك بشكل صحيح

إليكم كيف أعطانا Achint Kaur بعض الإلهام الرئيسي للياقة البدنية. (المصدر: Achint Kaur / Instagram ؛ صممه Gargi Singh)

في حين أنه من المهم بناء القوة الكلية للجسم ، فمن المهم بنفس القدر العمل على بناء مجموعات عضلية فردية قوة أساسية ونبرة لهم. ووضعية يوغا متقدمة يمكن أن تساعدك على القيام بذلك تمامًا تشكل الغراب أو كاكاسانا. كتمرين للتوازن ، وضع الغراب - الذي يتطلب من الممارس ثني أذرعه عند المرفقين فوق 90 ​​درجة - يساعد على تقوية عضلات البطن والذراعين.

لقد رصدنا الممثل أخينت كور البالغ من العمر 50 عامًا وهو يتألق على Instagram.

إلق نظرة.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Achint Kaur (chintzykaur)

إليكم ما قالته: لا يزال الخوف من السقوط على وجهي موجودًا ، لكن عملية مواصلة التعلم مستمرة ...

إليك كيفية القيام بوضعية الغراب

* للوصول إلى الوضع ، اجلس لأسفل وضع يديك بشكل مسطح على السجادة - بمسافة عرض الكتفين تقريبًا - مع انتشار الأصابع على نطاق واسع.
* الحفاظ على ثبات اليدين والقدمين ، وتحويل الوزن إلى أطراف الأصابع ، ورفع قدم واحدة في كل مرة عن الأرض.
* ثني المرفقين ، إذا لزم الأمر ، لتحقيق التوازن.
* الآن ، استخدم القلب لجذب السرة إلى الداخل ، نحو العمود الفقري ، لتحقيق الاستقرار والبقاء في الوضع. اجلب النظرة بين اليدين فقط للحفاظ على التوازن.

فوائد

* يساعد على تحسين التركيز.
* شد الأرداف (الألوية) ، وأمام الفخذ (عضلات الفخذ الرباعية) ، وجانب الكف من الرسغ (ثنيات الرسغ) ، مما يقاوم آثار الكتابة.
* يقوي أيضًا القلب وأعلى الظهر والصدر وأوتار الركبة والذراعين والكتفين والساعدين وظهر الرسغين.

مؤشرات كونترا

* تجنب في حالة إصابات الورك.
* تجنبه إذا كان لديك متلازمة النفق الرسغي.
* تجنب إذا كنت تعاني من مشاكل القلق لأن الوضع يتطلب التركيز.
* تجنبه إذا كان لديك معصم ضعيف.
* تجنب إذا كنت على فترات أو حامل.