يوم الامتناع عن التدخين: استراتيجيات بسيطة للإقلاع عن هذه العادة غير الصحية

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعد وباء التبغ 'أحد أكبر تهديدات الصحة العامة التي واجهها العالم على الإطلاق ، حيث يقتل أكثر من 8 ملايين شخص سنويًا حول العالم'.

لم يفت الأوان بعد لإجراء تغيير صحي! (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

لا يحتاج إلى إعادة قول أن التدخين ضار بالصحة للغاية. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعد وباء التبغ أحد أكبر تهديدات الصحة العامة التي واجهها العالم على الإطلاق ، حيث يقتل أكثر من 8 ملايين شخص سنويًا حول العالم. أكثر من 7 ملايين من هذه الوفيات ناتجة عن تعاطي التبغ المباشر في حين أن حوالي 1.2 مليون هي نتيجة لتعرض غير المدخنين للتدخين غير المباشر.

على الرغم من معرفة ذلك ، فإن الكثير من الناس يكافحون للتخلي عن هذه العادة ، كما يقول الدكتور يوغيش كومار ، أممارس الطب البديل الذي يقدم الاستشارات في براكتو. النيكوتين الموجود في التبغ ، عند استنشاقه ، ينتقل بسرعة إلى الدماغ ، ويطلق الدوبامين والمواد الكيميائية الأخرى التي تبعث على الشعور بالرضا. ومن ثم ، عندما يحاول المرء الإقلاع عن التدخين ، تبدأ أعراض الانسحاب ، والتي قد تؤدي في بعض الأحيان إلى الاكتئاب ومشاكل أخرى حتى تحصل على الضربة التالية ، كما يقول. Indianexpress.com .

كيفية التعرف على خشب الأرز

الحيلة ، كما يقول ، تكمن في توفير النيكوتين بشكل تدريجي للدماغ. وهنا يأتي دور علاجات استبدال النيكوتين مثل لصقات النيكوتين ، وأقراص الاستحلاب ، وعلكة المضغ ، وأجهزة الاستنشاق ، وبخاخات الأنف.

في يوم الامتناع عن التدخين هذا ، إذا كنت قد عقدت العزم على محاربة الرغبة في التدخين ، فإن الدكتور كومار لديه بعض النصائح البسيطة لك.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمحاربة هذه العادة غير الصحية:

ضع قائمة بالأسباب: اكتب أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ؛ اجعل القائمة محددة قدر الإمكان. إذا كنت قلقًا بشأن تأثير التدخين السلبي على صحة طفلك ، فاكتب ذلك وأسمائهم لجعلها أكثر شخصية.

شاهد أموالك تنمو: قد يكون مبلغ المال الذي تنفقه على التدخين ضخمًا ، ومعرفة مقدار الأموال التي يمكنك توفيرها من خلال الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون تشجيعًا كبيرًا. عادة لا يكفي أن تخبر نفسك أنك تدخر المال. لذا خذ المال الذي تنفقه عادة على التدخين وضعه في حساب خاص حتى تتمكن من معرفة مدى سرعة نموه بالفعل.

يمكن أن يكون التدخين السلبي ضارًا للغاية. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

حدد موعدًا: مجرد الرغبة في الإقلاع عن التدخين لا تكفي. تحتاج إلى وضع خطة وهدف ؛ ومن ثم فإن التاريخ ضروري. ينتظر بعض الأشخاص تواريخ مهمة لإجراء تغيير.

قم بعمل قائمة بالبدائل: بعد الإقلاع عن التدخين ، قد تشعر بالحاجة إلى التدخين في بعض الأحيان - في طريق عودتك إلى المنزل من العمل ، وبعد الوجبات وما إلى ذلك. لذا ، ضع قائمة بالأنشطة البديلة التي يمكنك القيام بها لإبقاء عقلك ويديك مشغولين.

قم بهذه المحادثات: أخبر زوجتك وأصدقائك وزملائك في العمل عن خططك واسمح لهم بمساعدتك عندما تحتاج إليها.

مد يد العون: ح هل وصلت إلى أولئك الذين استقالوا بنجاح؟ إذا لم يكن كذلك ، فيجب عليك الحصول على الدعم. يمكنك تجربة المنتديات عبر الإنترنت أو مجموعات المساعدة والدعم لنفس الشيء.

أشجار النخيل الأكثر شيوعا في ولاية فلوريدا

ابدأ نشاطًا جديدًا: مارس أي شكل من أشكال النشاط البدني لمحاربة تلك الرغبة الشديدة والحفاظ أيضًا على صحتك وانشغالك.

تأكل: بمجرد أن تبدأ هذه الرغبة الشديدة ، سترغب في وضع أي شيء داخل فمك. لذا تأكد من تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية حتى لا تغريك بالقمامة. تجنب تلك الوجبات الخفيفة المالحة والسكرية.

غسل وتطهير: قبل يوم من تاريخ الإقلاع عن التدخين و خذ بعض الوقت لغسل كل ما تستطيع ، بما في ذلك ملابسك. بمجرد الإقلاع عن التدخين ، ستدرك كيف تلاحظ الآن رائحة الأشياء النظيفة. على العكس من ذلك ، إذا أبقيت الأشياء غير مغسولة ، فإن رائحة السجائر لن تؤدي إلا إلى إشعال الرغبة الشديدة لديك.

كف عن التدخين: ذكّر نفسك أنك لم تعد مدخنًا. استمر في العودة إلى قائمة الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين وكرر القائمة أعلاه حتى تنجح.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.