المشاركات الشعبية
تريد إنقاص الوزن؟ ابدأ بتناول الأفوكادو
قد يؤدي استهلاك الأفوكادو أيضًا إلى نظام غذائي أفضل بشكل عام مع تناول كميات أكبر من الألياف الغذائية وإجمالي الدهون والدهون الجيدة.
تحتوي القوة الغذائية على الكثير من الألياف. (المصدر: Flickr / Yoga Sensing) هل تريد التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة؟ اكتشف باحثون أن الأفوكادو قد يساعد في خفض وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) وكذلك يؤدي إلى محيط الخصر الأصغر.
وأظهرت النتائج ، التي نُشرت في مجلة Internal Medicine Review ، أن مستهلكي الأفوكادو كانوا أقل عرضة بنسبة 33 في المائة لزيادة الوزن أو السمنة ، و 32 في المائة أقل عرضة لارتفاع محيط الخصر مقارنة بغير المستهلكين.
في المتوسط ، كان وزن مستهلكي الأفوكادو أقل بمقدار 7.5 رطل ، وكان متوسط مؤشر كتلة الجسم بوحدة واحدة أقل ومحيط خصر أصغر بمقدار 1.2 بوصة مقارنة بغير المستهلكين.
علاوة على ذلك ، قد يؤدي استهلاك الأفوكادو أيضًا إلى نظام غذائي أفضل بشكل عام ، حيث كان المستهلكون يتناولون كميات أكبر من الألياف الغذائية ، والدهون الكلية ، والدهون الجيدة (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة) ، والفيتامينات E و C ، والفولات ، والمغنيسيوم ، والنحاس ، والبوتاسيوم.
كما كان لدى مستهلكي الأفوكادو مآخذ أقل من إجمالي الكربوهيدرات والسكريات المضافة والصوديوم ، مقارنة بغير المستهلكين.
هل أشجار الصنوبر لها أوراق
تشير هذه النتائج إلى أن دمج الأفوكادو يمكن أن يكون إحدى الطرق لتلبية كمية الفاكهة والخضروات الموصى بها وربما تحسين التدابير الفسيولوجية ، كما قالت نيكي فورد ، مديرة مجلس إدارة التغذية في هاس أفوكادو في كاليفورنيا بالولايات المتحدة.
وأضاف فورد أننا نشجع المتخصصين في الرعاية الصحية على البقاء ملتزمين بالتوصية بالأفوكادو كجزء من نظام غذائي صحي شامل.
كما أن تناول الأفوكادو ينظم مستويات الأنسولين ويقلل من مستويات الهوموسيستين - المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالنسبة للدراسة ، قام الفريق بتقييم عينة تمثيلية من 29684 من البالغين (الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا وما فوق).