تشير دراسة جديدة إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في ترويض عواطفك حتى لو لم تكن شخصًا يقظًا. اليقظة ، وهي عبارة عن وعي لحظة بلحظة بأفكار الفرد ومشاعره وأحاسيسه ، اكتسب شعبية عالمية كوسيلة لتعزيز الصحة والرفاهية.
قال كبير الباحثين يانلي لين ، وهو طالب دراسات عليا في جامعة ولاية ميشيغان ، إن النتائج التي توصلنا إليها لا تثبت فقط أن التأمل يحسن الصحة العاطفية ، ولكن يمكن للناس الحصول على هذه الفوائد بغض النظر عن قدرتهم 'الطبيعية' على الانتباه.
بالنسبة للدراسة ، قام الفريق بتقييم 68 مشاركًا من أجل اليقظة الذهنية باستخدام مسح تم التحقق منه علميًا.
ثم تم تعيين المشاركين عشوائياً للمشاركة في تأمل صوتي مدته 18 دقيقة أو الاستماع إلى عرض تقديمي للتحكم عن كيفية تعلم لغة جديدة ، قبل مشاهدة الصور السلبية (مثل جثة دموية) أثناء تسجيل نشاط دماغهم.
ما هي أنواع مختلفة من الفاكهة
أظهر المشاركون الذين مارسوا التأمل مستويات متفاوتة من اليقظة الطبيعية مستويات مماثلة من نشاط الدماغ التنظيمي للعاطفة مثل الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من اليقظة الطبيعية.
وبعبارة أخرى ، فإن أدمغتهم العاطفية تعافت بسرعة بعد مشاهدة الصور المزعجة ، مما جعل المشاعر السلبية تحت السيطرة ، كما قال الباحثون.
علاوة على ذلك ، تم توجيه بعض المشاركين للنظر إلى الصور المروعة بعناية بينما لم يتلق الآخرون مثل هذه التعليمات.
لم يظهر الأشخاص الذين شاهدوا الصور بذهن أي قدرة أفضل على إبقاء مشاعرهم السلبية تحت السيطرة.
وفقًا لجيسون موسر ، الأستاذ المساعد في جامعة ولاية ميشيغان ، فإن هذا يشير إلى أنه بالنسبة لغير المتأملين ، يمكن تحقيق الفوائد العاطفية لليقظة الذهنية بشكل أفضل من خلال التأمل ، بدلاً من إجباره كحالة ذهنية.
كاتربيلر أصفر أخضر وأسود
إذا كنت شخصًا متيقظًا بطبيعتك ، وكنت تتجول مدركًا تمامًا للأشياء ، فأنت على ما يرام. قال موسر إنك تخلصت من مشاعرك بسرعة.
انظر ماذا يصنع الاخبار ايضا
لاحظ موسر أنه إذا لم تكن منتبهًا بشكل طبيعي ، فإن التأمل يمكن أن يجعلك تبدو كشخص يتجول بالكثير من اليقظة.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا منتبهين بشكل طبيعي ولم يتأملوا أبدًا ، فإن إجبار المرء على أن يكون يقظًا 'في الوقت الحالي' لا ينجح. استنتج الباحثون في ورقة نشرت في فرونتيرز إن هيومان نيوروساينس ، أنه من الأفضل لك التأمل لمدة 20 دقيقة.