استعد للحفل مع تمارين شد الظهر هذه

سواء كان ذلك لرفع أوزان ثقيلة أو القيام بعمليات سحب متعددة ، يجب أن يتم القيام بها بشكل منتظم ورؤية التغيير. لقد قمنا برعاية بعض تمارين الظهر التي قد تساعدك على تحقيق هيكل متناغم.

يتطلب العمل على الجزء العلوي من ظهرك أيضًا نفس القدر من العرق والجهد. (من تصميم جارجي سينغ)

وغني عن القول أن الظهر المتناغم يمكن أن يصنع المعجزات. يمكن أن يرفع أي مظهر وقد أعطانا المشاهير مثل Deepika Padukone و Priyanka Chopra ، اللذان يتفاخران بظهرهما المتناغم ، بعض الأهداف الرئيسية والإلهام للعمل من أجل استعادة الحبر.

يتطلب العمل على الجزء العلوي من ظهرك أيضًا نفس القدر من العرق والجهد. سواء كان ذلك لرفع أوزان ثقيلة أو القيام بعمليات سحب متعددة ، يجب أن يتم القيام بها بشكل منتظم ورؤية التغيير. لقد قمنا برعاية بعض تمارين الظهر التي قد تساعدك على تحقيق هيكل متناغم.

صراع منحني

ما هو لون زهور الياسمين

تكرار هذا على الأقل 5 مرات في الأسبوع يمكن أن يعطي شكلاً لطيفًا لظهرك.

إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فاذهب لمعدات شد الصفوف وتقوية عضلات ظهرك وثلاثية الرؤوس.

لوح الساعد

يتم عمل بلانك أساسًا للتدريب الأساسي والتقوية. ومع ذلك ، فإنه يعمل أيضًا العجائب للظهر. كل ما عليك فعله هو إبقاء ساعديك وركبتيك على الأرض ، بحيث تكون عرض الكتفين متباعدتين. يجب ثني المرفقين أسفل الكتفين ويجب الحفاظ على الموقف من خلال الاستراحة على ساعديك.

العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية

قف بشكل مستقيم وامسك الأثقال بكلتا يديك وخذها خلف رأسك واسحبها لأعلى ولأسفل عدة مرات. حافظ على كتفيك لأسفل ، ولبك مشدودًا وساعديك السفليين إلى وضع البداية.

تشكل المثلث

هذه الوضعية ، التي تم إجراؤها بشكل أساسي لتدريب اليوجا ، إذا تم إجراؤها بطريقة صحيحة ، يمكن أن تساعدك في الحصول على الذراعين والفخذين والظهر.

دانوراسانا

استلق على بطنك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانب جسمك. اثنِ ركبتيك وارفع يديك للخلف وامسك كاحليك. تنفس ، ارفع صدرك عن الأرض واسحب ساقيك للأعلى والظهر وكن مستقرًا في هذا الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل.

ما مدى إلهامك لتجربة هذه؟