المشاركات الشعبية
تعاني من آلام أسفل الجسم؟ جرب هذه الأسانات الثلاثة البسيطة ببطانية
عرضت روجوتا ديويكار ثلاث أسانات يوغا بسيطة يمكنك القيام بها في أي وقت في المنزل ببطانية فقط
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تخفيف آلام الظهر. (صورة تمثيلية ، المصدر: pexels) أصبح الألم في الجزء السفلي من الجسم أو الظهر مشكلة شائعة يواجهها الكثيرون ، خاصة أولئك الذين يعملون من المنزل وسط الوباء. أحد الأسباب وراء ذلك هو انخفاض النشاط البدني. لمكافحة الألم ، عرضت Rujuta Diwekar ، أخصائية التغذية الشهيرة وممارس Iyengar Yoga ، ثلاث أساناس يوغا بسيطة يمكنك القيام بها في أي وقت في المنزل باستخدام بطانية فقط.
قال ديويكار إن هذه الأسانات ستستفيد بالطرق التالية:
- تقوية الجزء السفلي من الجسم
- آلام في الساق وأسفل الظهر
- الامساك والانتفاخ
- متلازمة تململ الساق
- قلة النوم
إليك كيفية القيام بهذه التمارين:
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)
لألم في ربلة الساق والركبة
يرقة صفراء مخططة بالأبيض والأسود
* ضع بطانية ملفوفة بجانب الحائط وتقف في مواجهة الحائط.
* ضع كعبك الأيمن على البطانية الملفوفة واصبع قدمك الأيمن على الحائط وادفع. افرد جسمك واسحب وركيك وحاول الاقتراب من الحائط.
* كرر مع الرجل اليسرى.
لألم الساق والإمساك
* اجلس في موقف فاجراسانا.
* ارفعي الوركين وضع البطانية الملفوفة على ربلتيك ثم اجلس مرة أخرى. ابق في هذا الوضع لفترة من الوقت.
لآلام الظهر
* استلق على ظهرك.
* اثنِ ساقيك عند الركبتين واجعل كاحليك أقرب إلى الوركين.
* ضع البطانية بين فخذيك واضغط. ضع يديك على قدميك وارفع وركيك دون أن تسقط البطانية.
* البقاء في الوضع لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية.