المشاركات الشعبية
من التأمل إلى التدريب عن بعد: خمس طرق للحفاظ على لياقتك في المنزل
ضع بضعة بدائل للحفاظ على نمط حياة أكثر صحة ولياقة
إليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل للحفاظ على لياقتك. (الصورة: Canva) يبدو الحفاظ على روتين اللياقة في المنزل غير محفز للكثيرين. من ناحية أخرى ، فإن عدم تضمين أي نشاط للياقة البدنية في الروتين اليومي يؤدي أيضًا إلى مشاكل نفسية وصحية أخرى.
كيف تبدو ورقة البتولا
وسط مخاوف تتعلق بالسلامة ، استحوذت تقنية اللياقة البدنية على الصناعة من خلال مجموعة من التدريبات الافتراضية والأجهزة القابلة للارتداء والأجهزة. قال براتيك سود ، المؤسس المشارك لـ Synq.fit ، إن تضمين نشاط بدني أو تمرين في روتين يومي إلى جانب بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يعمل كمزيل للضغط مع الحفاظ على الرفاهية العاطفية.
على هذا النحو ، ألق نظرة فاحصة على أنماط حياة الأشخاص خلال فترة البقاء في المنزل وحدد بعض البدائل للحفاظ على نمط حياة صحي.
يعد التدريب عن بُعد أحد أكثر الطرق شيوعًا للبقاء متحمسًا للتمرين. (الصورة: Canva) التدريب عن بعد
التدريب الفردي يحفز الناس في صالة الألعاب الرياضية ومراكز اللياقة البدنية. دفع ظهور الوباء العام الماضي صناعة اللياقة البدنية إلى الانتقال إلى الفضاء الافتراضي وتوفير التدريب عن بُعد. في وقت لاحق ، أصبح اتجاهًا في الصناعة خاصة للأشخاص الذين لا يستطيعون الخروج لممارسة الرياضة. نتيجة لذلك ، يعد التدريب عن بُعد أحد أكثر الطرق شيوعًا للبقاء متحمسًا للتمرين والحصول على توصيات تمرين مخصصة وملاحظة التغيير في صحتهم أثناء البقاء في المنزل. تجذب فكرة الراحة وسهولة الوصول إلى تدريب اللياقة البدنية في غضون بضع نقرات الأشخاص الذين يوفرون وقت التنقل ويكرسونه لتنفيذ مهام إنتاجية أخرى.
معدات التمرين الذكية
أصبحت التدريبات في المنزل وصالات الألعاب الرياضية هي الوضع الطبيعي الجديد وهي منطقية عندما يستعد الجميع لمنع الموجة الثالثة من الوباء. أثناء وجودهم في المنزل ، يتمتع الأشخاص بإمكانية محدودة للوصول إلى معدات وأدوات اللياقة البدنية لتلبية احتياجات التمرين. كحل ، يمكن استخدام معدات التمرين المدمجة بالذكاء الاصطناعي مثل دراجات التمرين الذكية وأجهزة المشي وآلات الوزن لتعزيز تجربة التمرين الشاملة. باستخدام المعدات الذكية القائمة على التكنولوجيا ، يمكن للأشخاص إعادة إنشاء استوديو صالة الألعاب الرياضية في المنزل مع جلسات تمرين مباشرة وميزات مدمجة أخرى لتحسين الأداء.
يمكن للأجهزة الذكية القابلة للارتداء تتبع السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب وعدد الخطوات التي يتم اتخاذها في اليوم وما إلى ذلك (الصورة: Canva) الأجهزة القابلة للارتداء الذكية
قم بتسمية الحشرة التي تزعجك حقًا
سيطرت الأجهزة القابلة للارتداء على عام 2020 وأصبحت حالة طبيعية جديدة لعشاق اللياقة البدنية. يجب على الأشخاص الذين يبحثون عن طرق مبتكرة لتخطيط التدريبات الخاصة بهم وتحقيق أهداف اللياقة البدنية العثور على جهاز يمكن ارتداؤه يوفر معلومات صحية دقيقة. مع زيادة التركيز على اللياقة في المنزل ، يمكن للأجهزة الذكية القابلة للارتداء تتبع السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب وعدد الخطوات التي يتم اتخاذها في اليوم وما إلى ذلك. تجمع الأجهزة المدمجة مع الذكاء الاصطناعي البيانات التي تساعد في توفير خطط تمرين وتدريب مخصصة. تتمتع أدوات اللياقة هذه بتبني أكبر وقد لعبت دورًا مهمًا في الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي في المنزل.
النظام الغذائي المعزز للمناعة
لمحاربة عدوى فيروس كورونا ، يحتاج المرء إلى جهاز مناعة قوي. إنه أول دفاع ضد الفيروس ويبدأ من المطبخ. أثناء الإقامة أو العمل من المنزل ، من الشائع أن تصاب بالخمول والتنازل عن النظام الغذائي. لكن يمكن للناس أن يجدوا أن المطابخ الهندية مليئة دائمًا بالأعشاب والتوابل القديمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة. من الأفضل إدخال المكملات الطبيعية مثل الزنجبيل والكركم الخام والفلفل الأسود والكمون والثوم لتقوية جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، بعض البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور البطيخ بغض النظر عن أي شخص يفقد أو يكتسب الوزن. علاوة على ذلك ، ارتبطت المستويات العالية من فيتامين د بقوة بمقاومة أفضل ضد التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
إن ممارسة التأمل لمدة 15-20 دقيقة يوميًا في الصباح أو قبل النوم يمكن أن يوفر فوائد هائلة لمضاعفة المناعة. (الصورة: Canva) تأمل
ترتبط الصحة الجسدية ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية. خلال حقبة الوباء عندما أصبحت العزلة في المنزل ضرورة ، يحتاج العقل إلى أن يكون بصحة جيدة حتى يتمكن من إنتاج هرمونات سعيدة من أجل الرفاهية العامة. إن ممارسة التأمل لمدة 15-20 دقيقة يوميًا في الصباح أو قبل النوم يمكن أن يوفر فوائد هائلة لمضاعفة المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة تمارين التنفس العميق واليوجا تجعل العقل خاليًا من الفوضى يمكن أن ينشر الطاقة الإيجابية في الجسم.
ليس هناك شك في حقيقة أن البقاء في المنزل يفسد الصحة. لكن المفتاح لتحقيق نمط حياة نشط هو اعتماد نهج شامل. يلعب النظام الغذائي وممارسة الرياضة واليقظة معًا دورًا حاسمًا في ضمان الصحة البدنية والعقلية على المدى الطويل. بصرف النظر عن هذا ، فإن اتباع نصيحة خبراء الصحة مثل أخذ التطعيم وتجنب التعرض يمكن أن يساهم بشكل كبير في الوقاية من الموجة الثالثة من COVID-19.