المشاركات الشعبية
الأطعمة التي من شأنها أن تساعد في السيطرة على الشهية وتقليل الدهون في البطن
يقترح أحد خبراء التغذية بعض الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
تأكد من إجراء تغييرات في النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن. (المصدر: Getty Images / Thinkstock) لا يوجد طعام معين يمكن أن يساعدك في تقليل الدهون أو زيادة كتلة العضلات. لهذا السبب ، يحتاج المرء إلى النظر إلى تخطيط النظام الغذائي بشكل أكثر شمولية. بصورة مماثلة، فقدان الدهون من جزء معين من الجسم بمساعدة نظام غذائي غير ممكن. ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على ملف وزن صحي من خلال إبقائك ممتلئًا لفترة أطول والتحكم في الشهية.
فيما يلي بعض هذه الأطعمة ، على النحو الذي اقترحه أفني كول ، خبير التغذية ، ومدرب العافية ومعلم السكري المعتمد ، مؤسس NutriActivania
بيض
لا يشبع البيض فحسب ، بل يعتبر أيضًا مصدرًا رئيسيًا للبروتين المعروف بتخفيض الوزن. تحتوي بيضة واحدة كبيرة مسلوقة على أقل من 100 سعرة حرارية. تحضير البيض سهل وسريع ، كما أنه سيبقيك بعيدًا عن الأطعمة السريعة. يمكن إضافته إلى وجبة الإفطار التي ستمنحك الطاقة في معظم اليوم.
أنواع زهور الكركديه الصور
سلطة
أدخل السلطة في نظامك الغذائي. (المصدر: Getty / Thinkstock) تعتبر السلطة دائمًا خيارًا صحيًا ، خاصةً عند احتساب استهلاك السعرات الحرارية لكل قضمة. تمتلئ معظم الخضروات بالألياف مما يجعل السلطة ممتلئة للغاية. يمكنك مزج الخضار حسب اختيارك والاستمتاع بوعاء من السلطة.
صور لأشجار الصنوبر لتحديد الهوية
بذور الشيا
تعد بذور الشيا حاليًا واحدة من أكثر الأطعمة شعبية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن استهلاكها في عزلة لن يعطي نتائج. فهي غنية بالألياف ، مما يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. يمكن أن تساعد بذور الشيا في التحكم في الشهية ، وهذا بدوره يساعدك على إنقاص الوزن. لذا ، اجعلها جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد للحصول على أفضل النتائج.
عدس
العدس صحي لأنه يحتوي على الكثير من حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والثيامين والمنغنيز. كما أنها غنية بالبروتين والألياف التي تحارب بكفاءة الشعور بالجوع. إنها تملأ الجسم ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. كما أنها أسهل في الطهي مقارنة بالفاصوليا الأخرى.