نصائح غذائية أساسية يجب وضعها في الاعتبار أثناء الحمل

يجب أن يتكون النظام الغذائي للنساء الحوامل من الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والدهون عالية الجودة ، وفقًا لما قالته أخصائية التغذية ومعلم أسلوب الحياة كاريشما تشولا.

حامل؟ هل يشمل نظامك الغذائي الفواكه؟ (الصورة: بيكساباي)

من الطبيعي اكتساب بعض الوزن أثناء الحمل. حيث حمل هو وقت الابتنائية ، يجب على النساء أن يأكلن أكثر مما يأكلن عادة. ولكن يجب توخي الحذر أيضًا. من أجل ضمان زيادة الوزن الصحيحة والتغذية المثالية للنساء الحوامل ، يجب أن يتكون النظام الغذائي من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون عالية الجودة ، كما قالت خبيرة التغذية ومعلمة أسلوب الحياة كاريشما شاولا.

وأضافت أنه من المهم بالتالي تناول نظام غذائي متوازن بدلاً من الاستسلام للرغبة الشديدة لتبرير الإفراط في تناول الطعام أو تناول أطعمة ذات نوعية رديئة.

تشمل العناصر الغذائية الأساسية ما يلي:

* الكالسيوم: غامق الخضار الورقية الخضراء ، بوك تشوي ، التوفو ، البقوليات ، التين ، الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان

* فيتامين ب 12: أغذية حيوانية

* الحديد: البقوليات ، الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، الأطعمة الحيوانية ، الحبوب الكاملة

* حمض الفوليك: الخضار الورقية الداكنة ، البقوليات

* الزنك: المكسرات ، الحبوب الكاملة ، الأطعمة الحيوانية

الاوميجا 3: الكتان والجوز والسمك

تجنب:

* استخدام الرغبة الشديدة في تبرير سوء التغذية بالسعرات الحرارية

* دقيق مكرر

* الأطعمة المصنعة أو المعبأة

* الكحول

* التبغ

* أكثر من 300 مجم كافيين / يوم

*المحليات الصناعية

أنواع مختلفة من الأشجار دائمة الخضرة مع الصور

* بيض نيء

يوفر البيض النيء تغذية وفيرة. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

* المأكولات البحرية النيئة

* تقديم الكثير من الطعام في وقت واحد (وجبة)

* استهلاك الأطعمة ذات النكهات القوية

* أي طعام تعاني من الحساسية أو عدم التحمل أو النفور منه

* الأدوية ما لم يصفها الطبيب

الأطعمة الجيدة للحوامل هي

* الكربوهيدرات المعقدة مثل الجوار والباجرا (الشتاء) والناتشني والراجي والراجيرا والشوفان الكينوا والأرز البني

* مصادر البروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهن (الدجاج + السمك) والحليب الخالي من الدسم والبانير منزوع الدسم والبقول والمكسرات والبذور ومخفوقات البروتين (بدون المحليات الاصطناعية)

* الدهون الجيدة مثل زيت جوز الهند والسمن والأسماك الدهنية والكتان والمكسرات والبذور

* الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى والبرتقال والليمون الحلو والجوافة والتوت والخوخ والبرقوق.

* الخضراوات مثل الخضر الداكنة مثل السبانخ والحلبة والخضروات الصليبية (أسقطها إذا شعرت بالغازات) مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي.

* الأطعمة المعززة للأمعاء مثل الخضار المخمرة مثل الملفوف والقرنبيط والجزر والخيار. أخرى مثل الكركم والزنجبيل وإكليل الجبل والثوم والريحان.

* المشروبات المهدئة للأمعاء مثل ماء الليمون وخل التفاح وماء الشمر

* تعتبر الأطعمة الصديقة للأمعاء مثل الأطعمة الغنية بالألياف أفضل غذاء للنساء الحوامل لأنها تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم وتضمن مستويات طاقة ثابتة وتغذي البكتيريا الجيدة التي تعيش بداخلنا وتضمن وجود سكان صحيين من بكتيريا الأمعاء الضرورية. ينتقل إلى المولود الجديد.

احصلي على حمل صحي باتباع هذه النصائح. (المصدر: Getty Images)

إرشادات للنساء الحوامل

* يمارس بشكل منتظم

* كن نشيطا قدر الإمكان

* تجنب السعرات الحرارية الفارغة

* إرشادات للإمساك: تناول جيد للماء ، ألياف جيدة: فواكه + خضروات + سلطات + حبوب كاملة + بقوليات وفواكه مجففة - برقوق + مشمش

* للوقاية من الحموضة المعوية: تجنب الأطعمة الدسمة أو الأطعمة المقلية وتناول وجبات صغيرة متكررة

* للتغلب على غثيان الصباح: تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة

* وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات بدلاً من الانغماس في الأطعمة السريعة

*حسن ترطيب : يمكن أن يشمل سوائل مثل الحليب قليل الدسم واللبن وماء جوز الهند وعصير الليمون

منطقة الأشجار دائمة الخضرة القزمة 6

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.