لماذا العرق صحي وينقذ الحياة

بدون العرق لتبريدنا ، سترتفع درجة الحرارة الأساسية لدينا ، وستبدأ أعضائنا الحيوية في النضج.

بمجرد أن نقول كلمة 'عرق' ، رد فعلنا هو 'YUCK! (المصدر: صور Thinkstock)

بمجرد أن نقول كلمة 'عرق' ، رد فعلنا هو 'YUCK! وبالطبع الرائحة ، اللزوجة ، الحرارة الشائكة! إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا صنعت الطبيعة العرق على الإطلاق ، لكنا سنكون أفضل بكثير بدونها ، أليس كذلك؟

'خاطئ!

لكن حتى فكرت في ذلك قبل تولي مهمة كمدير فني في دبي لمشروب رياضي صنع في اليابان. على مدى السنوات العديدة التالية ، كانت الرحلة 'مهمة للعرق للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، ويركضون الماراثون ، ويعملون في الهواء الطلق.' عندما نقوم بنشاط بدني شاق ، يكون هناك ارتفاع في درجة حرارة الجسم الأساسية بعدة درجات مئوية. عندها يبدأ نظام تكييف الهواء بجسمنا ، 'العرق'. بدون العرق لتبريدنا ، سترتفع درجة الحرارة الأساسية لدينا ، وستبدأ أعضائنا الحيوية في الطهي.

التوت الأحمر الصغير على الكرمة

عندما نمارس الرياضة ، يحتاج جسمنا إلى إنتاج الطاقة للحصول على عضلاتنا وعمليات التمثيل الغذائي الأخرى التي تجعلنا نعيش في هذا المستوى المرتفع من التوتر. كلما زاد الضغط البدني ، زادت الطاقة التي ننتجها ، مما يزيد من درجة حرارة الجسم الداخلية. إن دماغنا ، الذي يبدو أنه يفهم 'الفيزياء الحيوية' ، ينبه ، يرسل إشارات إلى أوعيتنا الدموية بأن الوقت قد حان لإزالة حرارة الجسم الأساسية عن طريق التوصيل. تتوسع الأوعية الدموية القريبة من الجلد ، مما يزيد من تدفق الدم نحو الجلد وتنتقل الحرارة الأساسية إلى الجلد.

احبس أنفاسك ، لدينا حوالي 2.6 مليون (26 كهس) غدة عرقية على جلدنا. عند استشعار الحرارة ، ينتقلون ويبدأون في إنتاج العرق الذي يتبخر من الجلد ويأخذ الحرارة بعيدًا عنا عن طريق التبخر.

الحقيقة الأكثر إثارة للصدمة هي أنه إذا تم النشاط البدني في الهواء الطلق ، في درجات حرارة عالية ، ينتج الجسم عدة لترات من العرق لحمايتنا مما يسمى بضربة الشمس.

وإذا لم نستبدل هذه الخسارة بالسرعة الكافية بشرب كمية كافية من الماء ، فإن أجسامنا لا تحتوي على المادة الخام لصنع العرق الذي يحتوي أيضًا على المعادن.

عنكبوت أسود صغير بأرجل بنية

إن استبدال السوائل أثناء التمرين وبعده أمر حيوي للبقاء رطبًا ومنع الجفاف. تشمل علامات الجفاف لون البول الداكن ، وتشنجات العضلات ، وانخفاض معدل التعرق ، وزيادة التعب.

أهم مغذياتنا ، الماء المتواضع ، هو مادة غير عضوية عديمة اللون والرائحة والمذاق. إنه مذيب مهم لآلاف التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحافظ على الحياة ، فهو يساعدنا على إزالة النفايات ، ويحافظ على الدورة الدموية وكذلك درجة حرارة الجسم. يتكون جسم الإنسان من حوالي ثلثي الماء وثلث 'مادة'. يأتي ما يقرب من ستين بالمائة من وزن الجسم من الماء الموجود في خلايانا وعضلاتنا وأنسجتنا ودمنا. لذلك إذا كان وزن الشخص سبعين كيلوغرامًا ، فإن الجسم يحتوي على حوالي 40 إلى 46 لترًا من الماء ، حسب الجنس ودهون الجسم واللياقة البدنية. 65 في المائة من إجمالي مياه الجسم موجودة داخل خلايانا ، و 35 في المائة خارج خلايا أجسامنا ، من أصل 35 في المائة ، 28 في المائة تطفو بين الخلايا و 7 في المائة فقط في الدم. إذا قمنا بالحسابات ، وكان لدينا أربعون لترا من الماء في أجسامنا ، من بين تلك الأربعين لترا فقط 2.8 لتر في الدم. يحتاج الجسم إلى الحفاظ على حجم دمه بأي ثمن ، لأن الدم يوفر الأكسجين لجميع أعضائنا الداخلية. لذلك عندما نصنع عدة لترات من العرق لتبريد أنفسنا بعد نشاط شاق ، فإن الماء يُسحب من داخل خلايانا ، وهو أكبر خزان ماء للجسم! يجب استبداله بسرعة.

تذكر أن الإجهاد الحراري والإجهاد الحراري وحتى ضربة الشمس لا تتعلق بدرجة حرارة البيئة بقدر ما هي حول مدى رطوبتنا ومدى رطوبتنا التي تمكنا من الحفاظ عليها. المزيد حول كيفية الحفاظ على رطوبة أنفسنا في مقالتي التالية.

حشرة بنية مع خطوط صفراء

القاعدة الأولى هي - عندما نشعر بالعطش ، نشعر بالجفاف بالفعل.
القاعدة الثانية هي - إذا فقدنا 2٪ فقط من ماء الجسم ، فإنه يسرق 20٪ من طاقتنا.
القاعدة الثالثة - الصحة هي كل شيء عن الحفاظ على الترطيب وليس علاج الجفاف!

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.