المشاركات الشعبية
تريد أن تعرف كيف تبقى Malaika لائقًا؟ إليك كيفية القيام بـ Sirasana
في حين أن التفكير في الانقلابات يمكن أن يكون مخيفًا حقًا لبعض الأفراد ، يقال إن الوضع المقلوب في وضعية الوقوف على الرأس يساعد في الواقع على رفع الروح المعنوية.
يقوي Sirsasana القلب عن طريق تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم. (المصدر: Malaika Arora / Instagram ؛ صممه Gargi Singh) Malaika Arora ، التي غالبًا ما تُرى وهي تعطي أهداف اللياقة البدنية الرئيسية مع روتينها التدريبي ، شاركت مؤخرًا على Instagram صورة لها وهي تسحب أسانا يوغا صعبة. كانت ترتدي حمالة صدر رياضية سوداء وتتباهى بملابس الغسيل في استوديو اليوغا الخاص بها ، بدت الفتاة البالغة من العمر 45 عامًا كما لو كانت لائق بدنيا كمان.
لقد علقت على المنشور ، النقطة ليست في مدى أدائك الجيد اليوم ، النقطة المهمة هي أنك حضرت. استيقظ واحضر كل يوم. الساعة التي تقضيها كل يوم لنفسك لتكون لائقًا بدنيًا وعقليًا هي أهم ساعة.
من خلال تنسيق المظهر مع زوج من السراويل الزرقاء الملكية ، شارك الممثل ، الذي يشار إليه غالبًا باسم ملكة اليوغا في بوليوود ، أهمية قضاء بعض الوقت لنفسه كل يوم.
إذا كنت تتطلع إلى اتباع خطى لياقتها البدنية وإتقان الوقوف على الرأس أو Sirasana في اليوغا ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته:
في حين أن التفكير في الانقلابات يمكن أن يكون مخيفًا حقًا لبعض الأفراد ، يقال إن الوضع المقلوب في وضعية الوقوف على الرأس يساعد في الواقع على رفع الروح المعنوية ويعطي تصورًا جديدًا في الحياة.
شجيرات صغيرة دائمة الخضرة للحدود
مدرس اليوغا الشهير BK S Iyengar في كتابه ضوء على اليوجا أطلق على Sirsasana لقب 'ملك مواقف اليوغا' بسبب آثارها السحرية على العقل والجسد والروح.
كيف تفعل الوقوف على الرأس
1. الركوع على الأرض. اشبك أصابعك وضع ساعديك على الأرض. أبقِ مرفقيك متباعدين بعرض الكتفين.
2. ضع تاج رأسك على الأيدي المشدودة. أثناء الشهيق ، ارفع ركبتيك عن الأرض.
3. تعال إلى وضع V مقلوبًا. امشي قدميك بالقرب من مرفقيك مع رفع الكعبين.
كم عدد أنواع جوز الهند هناك
4. ببطء ، ارفع قدميك عن الأرض واجعل ركبتيك أقرب إلى صدرك.
5. افرد ساقيك برفق واجعلهما عموديين على الأرض.
يرقة صفراء ذات شعر أسود
6. حافظ على وزنك متوازنًا بالتساوي على الساعدين والبقاء في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية.
فوائد
يخفف التوتر ويحسن التركيز
من المعروف أن الوضع المقلوب للوقوف على الرأس يؤدي إلى تضخيم تدفق الدم إلى الدماغ. تعتبر ممارسة الوقوف على الرأس جنبًا إلى جنب مع التنفس العميق وصفة قوية لتخفيف التوتر والاكتئاب والأرق.
هذا يحسن الوظيفة العقلية ، وبالتالي ، يرفع من تركيز الشخص ويشحذها.
يقوي الذراعين والكتفين
يقوي Sirsasana القلب عن طريق تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتحمل العضلات. من خلال حمل نفسك على مسند الرأس ، واستخدام الساعدين والكتفين والظهر للحفاظ على استرخاء الرأس والرقبة ، يمكنك إطالة العمود الفقري وإرخاء العضلات الصوتية.
يحسن الهضم
من خلال إجراء الانقلاب ، فإنك تسمح بعكس آثار الجاذبية على الجهاز الهضمي الذي يزيل الشوائب ويزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي.
علاج طبيعي لتساقط الشعر
على الرغم من أنه لا يمكن إيقاف تساقط الشعر بشكل كامل ، إلا أنه يمكن تأخيره عن طريق ممارسة الوقوف على الرأس بانتظام. تزيد سيرساسانا من تدفق الدم وتوفر العناصر الغذائية لمنطقة فروة الرأس وبالتالي تقلل من تساقط الشعر وظهور الشيب.