أمور تتعلق بالعقل: هل تشعر بالإرهاق من الطريقة التي كانت عليها الأمور؟

يمكن أن تؤدي الأحداث الروتينية المزعومة مثل التخطيط لوجبة يومية ، ومحاربة حركة المرور في ساعة الذروة ، والوفاء بالموعد النهائي ، والتوقعات الذاتية غير الواقعية ، والعلاقات الشخصية إلى إثارة التوتر.

التصميم يساعدنا على الاستمرار في مواجهة التحديات. (المصدر: Pixabay)

في مثل هذا الوقت تقريبًا من العام الماضي ، بدأت الأمور تتغير بالنسبة لنا. بعد الجمود الأولي وسط الوباء ، تم تعديل العديد تدريجيًا ، وقرروا الاستمرار وشاهدوا المداخيل المجهدة بشكل متزايد خلال العام. ومع ذلك ، فإن القول بأننا اعتدنا على القيود ، والقلق ، والأقنعة ، وعدم وجود مدرسة ، والاجتماعات الافتراضية ، والسيارات والنزهات التي تفوح منها رائحة المعقمات ، سيكون بعيدًا عن الحقيقة.

انتهى عام 2020 بملاحظة عالية من التطعيمات في الأفق وأمل يائس في نهاية عام صعب حقًا.

بينما كان التعميم واسع النطاق ، تم الاتصال بعلماء النفس بشكل أساسي من أجل المخاوف السريرية أو القابلة للتشخيص ، أو إرسال إحالات مؤكدة أو متكررة من قبل الأطباء النفسيين أو مديري المدارس أو الكليات أو الأطباء أو تم جلبهم من قبل الأقارب أو الأصدقاء ذوي النوايا الحسنة. ومع ذلك ، في العام الماضي ، خضع الناس للعلاج لعدة أسباب غير إدارة المرض. إلى جانب التأقلم مع التهديد العالمي لمرض قاتل ، حاربنا العديد من المهيجات اليومية التي تدفع الناس إلى الاستفسار عن الأدوات والاستراتيجيات للتعامل معها. من عرض المشاكل التي عادة ما تكون القلق والذهان والاكتئاب ، بدأت أرى فقدان الوظيفة ، وفقدان أحد أفراد الأسرة ، وطفل مدمن على الألعاب ، وصراع بين الزوجين ، وفقدان التواصل الاجتماعي والتوتر بسبب التعليم المنزلي كأسباب شائعة للأشخاص الذين يتصلون بي.

أعطي الكثير من الناس الفضل في الارتقاء إلى مستوى التحدي الذي يواجهه كل من الباحثين عن الدعم ومقدميه وإدارة الأزمات. بعد السير لأربعمائة وشيء من الأيام ، لم تنخفض الضغوطات والمحفزات. تتألم عضلاتنا الجسدية والعاطفية من التعب ، مما يفسح المجال للشك والخوف واليأس.

كيف نمر بمثل هذا الوقت في الحياة؟

في هذه المرحلة ، من المهم بالنسبة لنا أن نفهم ارتباط الجسد والعقل ودور التوتر في قبولنا للوضع الطبيعي الجديد والتكيف معه.

كاتربيلر أسود مع زغب أبيض

تشير العلاقة بين الجسد والعقل إلى أن أسباب المرض الجسدي وتطوره وعواقبه تتأثر بشكل كبير بالتفاعل بين العوامل النفسية والاجتماعية. تثبت الأبحاث أيضًا أن العوامل البيولوجية والناقلات العصبية والهرمونات وعمليات الدماغ الأخرى تؤثر على العواطف والتكيف.

يمكن أن تتأثر الصحة العاطفية ليس فقط من أحداث الحياة الصعبة مثل الطلاق أو التسريح أو وفاة أحد أفراد أسرته ، ولكن حتى أحداث الحياة الجيدة مثل الترقية أو الزواج أو ولادة طفل. يمكن أن تؤدي الأحداث الروتينية المزعومة مثل التخطيط لوجبة يومية ، ومحاربة حركة المرور في ساعة الذروة ، والوفاء بالموعد النهائي ، والتوقعات الذاتية غير الواقعية ، والعلاقات الشخصية إلى إثارة التوتر.

يستجيب جسمنا لهذا الضغط بطرق مختلفة. الالتهاب ، والألم ، وارتفاع ضغط الدم ، والطفح الجلدي ، والقرحة ، وعسر الهضم ، والتعب ، والصداع ، وضيق التنفس ، واضطرابات النوم.

بطريقة أو بأخرى ، فإن الاعتماد المتبادل بين العقل والجسم يثبت شيئًا واحدًا مؤكدًا. الإجهاد لا يساعد. يمكن أن يسبب الإجهاد المرض ويقلل من المناعة ويقلل من جودة الحياة. هذا يعني أننا بحاجة إلى إيجاد طريقة أولاً ، وإدراك الأشياء بطريقة لا تسبب الإجهاد وتضع الدماغ والجسم في حالة طيران أو قتال أو تجميد. ثانيًا ، إذا كان الموقف يسبب ضغوطًا ، فكيف يمكننا التعامل وتقليل تأثير رد فعل الجسم على التوتر على أذهاننا وعواطفنا؟

لدي أربع قواعد يجب اتباعها والبقاء في الميدان.

1. ابق مسترخيا

إذا كان هناك شيء واحد يمكنني إدراجه اليوم في مناهج المدارس والكليات ، فسيكون تعليم الأطفال كيفية الاسترخاء. غالبًا ما نسمع ونبشر بكلمة استرخِ واهدأ واهدأ ولكن كم منا يعرف حقًا كيف يفعل ذلك؟ من تقنيات التنفس إلى التحفيز الخاص بالحواس ، والتأمل الموجه ، واليوجا أو اليوغا nidra ، استثمر في استكشاف وممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة.

2. ابق على التركيز

لا يوجد شيء مرهق مثل التعلق الأبدي لمهمة غير مكتملة. - وليام جيمس

يساعد تحديد أهداف محددة ، وتقسيمها إلى خطوات ، وتحديد وتيرة مريحة من أجل تقديم مساهمات يومية صغيرة نحوها ، في الحفاظ على التركيز. استخدام المدخلات متعددة الحواس للتذكير بأهدافنا ، مثل الملصقات المرئية ، والملصقات ، والتذكيرات السمعية وحتى التذكيرات الظرفية أو السياقية مثل كل مرة أجلس فيها في السيارة ، أو في كل مرة أحمل فيها فنجانًا من القهوة في يدي ، يمكن أن تساعد في مراجعات الأهداف المنتظمة وتدوين التقدم والإنجاز.

3. ابق متفائلا

الاعتقاد بأن هذه اللحظة هي أفضل ما يمكن الآن ، يجعلني أتقدم إلى الأمام. انتباهنا الدافع ، موقف الأمل وأنظمة المعتقدات يجب أن تغني لنا بأن اليوم أفضل ما يمكن وأن الغد سيكون أفضل.

أظهرت دراسة أن الإجهاد الملحوظ (المرتبط بالتصورات المتشائمة) والتعب هما من البنى ذات الصلة. هناك علاقة ملحوظة بين التعب والإجهاد. يمكن الكشف عن أعلى علاقة بين التعب والتوتر وقلة الفرح أو التشاؤم.

الفكر الذي يساعد على التفاؤل هو التفكير المستقبلي. من خلال قبول الماضي الذي كان صعبًا ، ومعرفة أنه لا يوجد رجوع إلى الوراء ، وأن الحاضر الذي يمثل تحديًا يقودنا إلى التعلم ، لا يمكن إلا للمضي قدمًا. إذا كنا ندخل غدًا أكثر حكمة ، فهناك فرصة كبيرة في أن يكون أكثر إشراقًا.

4. ابق مصمما

التصميم يساعدنا على الاستمرار في مواجهة التحديات. العزم هو القدرة على النهوض ، والظهور ، وحشد ما لدينا وما نفعله على الرغم من الصعوبات - ما يمكننا القيام به لجعل اليوم مهمًا ، لجعل الآن أمرًا مهمًا وتحقيق أهدافنا.

العقبات هي تلك الأشياء المخيفة التي تراها عندما ترفع عينيك عن هدفك. - هنري فورد

لقد عانينا جميعًا وما زلنا نعيش مع عقبات وعواقب الوباء. هذه ليست تجربة تافهة. ومع ذلك ، فإن الموقف الحازم تجاه التأقلم ورؤية أنفسنا خلال هذه الأوقات سيعيد ويغذي ويجدد العديد من عضلاتنا المتعبة.

السنة الماضية لن تتغير لقد علمتنا وغيرنا وسيظل دائمًا عامًا محوريًا في حياتنا. تقبل أننا قد لا نعود أبدًا إلى ما كنا عليه ، وأن العالم قد تغير وأننا بحاجة إلى التوقف عن الرغبة في أن تكون الأشياء كما كانت بالأمس. إن النظر إلى الخلف من فوق أكتافنا لنعتز به سوف يمنعنا من المضي قدمًا.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.

نبات السرخس البرقوق الهليون السرخس