استخدم أثاثك للحصول على تمارين بسيطة في المنزل ؛ إليك الطريقة

تأكد من أنك تمارس التمارين في المنزل باتباع هذه النصائح السهلة.

تمرن في المنزل باستخدام أثاث منزلك. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

لقد قلب الشهرين الماضيين جدولنا الزمني رأساً على عقب. التنظيف والطبخ والغسيل ، يجب علينا القيام بجميع أنواع الأعمال المنزلية حتى أثناء قيامنا بواجباتنا المكتبية. في منتصف كل هذا ، هل يمكننا تدرب من المنزل مثلما فعلنا في صالة الألعاب الرياضية؟ من غير المحتمل أن يعود الكثير منا قريبًا إلى صالة الألعاب الرياضية حتى بعد رفع الإغلاق ، لكن هذا ليس سببًا لعدم حافظ على لياقتك .

توصل خبراء Flipkart إلى نصائح وحيل فريدة للاستفادة من أثاث منزلك تمارين سهلة . لذلك دعونا نبدأ!

فيما يلي بعض النصائح قبل التمرين:

* اختر الأقمشة القابلة للتنفس مثل القطن الذي يمتص العرق بعيدًا عن بشرتك ، ويحافظ على جسمك باردًا.
* ارتدِ ملابس مريحة بالمقاس المناسب ، أي ليست ضيقة جدًا ولا فضفاضة جدًا. بالنسبة للأنشطة مثل شد البطن ، ومتسلقي الجبال المائلين ، والوقوف على ساق واحدة ، تجنب السراويل الواسعة أو الفضفاضة التي يمكن أن تتشابك.
* أخيرًا ، قد لا يعني ارتداء أحذية التدريب المريحة مثل ارتداء الأحذية الخاطئة تمرينًا أقل فاعلية فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى إصابة خطيرة.
بمجرد اختيار الزي المريح ، انتقل إلى الخطوة التالية المتمثلة في التمرين الفعلي.

استخدم الأريكة الخاصة بك لشد البطن

تنغيم عضلات البطن هو جزء أساسي من أي نظام تجريب .

كيف افعلها

استخدم أريكتك لممارسة سهلة. (المصدر: فليبكارت)

* اجلس على حافة الأريكة مع وضع كلتا يديك بجانب وركيك.
* حافظ على عمود فقري مستقيم ، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وارفع كعبيك عن الأرض.
* استجمع عضلات بطنك بقوة للداخل ثم استنشق. لقد أكملت بنجاح الخطوة الأولى.
* الآن ، قم بمفصلة الظهر بقدر ما تستطيع دون تقويس ظهرك. قم بالزفير وارسم كلا الركبتين حتى ارتفاع الورك ، مع الحفاظ على وضعية 90 درجة (تأكد من أن ظهرك لا يزال مستقيماً).
* اخفض ساقيك بطريقة خاضعة للرقابة واضغط على أصابع قدميك مرة أخرى على الأرض ، مع الاستمرار في وضع المفصلة مع الجزء العلوي من جسمك.
* كرر هذا حتى 20 مرة على التوالي ، مع الزفير في كل مرة ترفع فيها ساقيك. لقد انتهيت من تمرين عضلات البطن! 4

كم عدد فئات الحيوانات هناك

استخدم الأريكة الخاصة بك لمتسلقي الجبال المنحدرين

الآن بعد أن استعدت جميعًا ، حان الوقت للحصول على تجريب القلب .

كيف افعلها

حان الوقت للقيام بتسلق الجبال المنحدرة بمساعدة الأريكة الخاصة بك. (المصدر: فليبكارت)

* واجه الأريكة وضع يديك على المقعد. قم بمحاذاة راحة اليد مع الكتفين مع الحفاظ على ذراعيك مفرودة وممتدة. قم بتمديد قدميك ببطء إلى وضع اللوح الخشبي وقم بتثبيت عضلات البطن بإحكام.
* بحركة سريعة ومنضبطة ، ارسم ملف الركبتين بالتناوب تجاه صدرك. تأكد من أنك تحافظ على ثبات كتفيك طوال الوقت. افعل ذلك بأسرع ما يمكنك لمدة دقيقة واحدة.

استخدم سريرك لتغطيس العضلة الثلاثية

كيف افعلها؟

استخدم سريرك في تمارين الترايسبس. (المصدر: فليبكارت)

* لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس ، اجلس على حافة السرير مع ضغط راحتي اليدين على الحافة بجوار الوركين مباشرة.
* ابتعد بقدميك عن جسمك وارفع وركيك عن السرير مع إبقاء ظهرك قريبًا منه.
* اخفض وركيك نحو الأرض أثناء ثني مرفقيك (لا تدع وركيك يلمسان الأرض ، رغم ذلك).
* الآن ، اعكس العملية واضغط للخارج عن طريق مد ذراعيك ورفع الوركين ببطء. كرر هذا التمرين 20 مرة.

استخدم كرسيك للوقوف على ساق واحدة

كيف افعلها

استخدم كرسيك للوقوف على ساق واحدة. (المصدر: فليبكارت)

* ابدأ بالوقوف بالقرب من الكرسي ولكن مواجهته بعيدًا عنه.
* بعد ذلك ، ارسم ركبتك اليمنى باتجاه صدرك وامسكها بكلتا يديك.
* ثم ثني ركبتك اليسرى لتنزل ببطء على الكرسي بينما لا تزال تمسك ركبتك اليمنى.
* قف للخلف ، ممسكًا ركبتك طوال الوقت. اتبع هذه العملية 10 مرات لكل ساق.

استخدم مقعدك في تمرين الضغط

الآن بعد أن انتهينا من تمارين البطن والجزء السفلي من الجسم ، حان الوقت للتركيز على الجزء العلوي من الجسم. يتناقص تمرين الضغط ممتازة لبناء عضلات قوية في الجزء العلوي من الصدر.

كيف افعلها

استخدم كرسيك في عمليات الدفع المرفوضة. (المصدر: فليبكارت)

* ابدأ بإراحة أصابع قدميك على مقعد الكرسي مع وضع يديك على الأرض. الآن قم بتمديد جسمك بعيدًا عن الكرسي حتى تكون ركبتيك مستقيمة. تأكد من أن ذراعيك ممدودتان قدر الإمكان عموديًا.
*التالي، يلوي كلاً من مرفقيك وخفض جسمك نحو الأرض ، مع الحفاظ على عمود فقري مستقيم. بحركة بطيئة ومنضبطة ، افرد مرفقيك وأعد جسمك إلى وضعه الأصلي.
* كرر هذا التمرين 20 مرة.

هل تلهم الكثير؟ افعلهم الآن!