لا تستطيع الموازنة بين العمل والتمارين في المنزل؟ استلهم من جول باناج

تدريبات Gul Panag الأخيرة تحظى باهتمامنا. هل قمت بفحصها حتى الآن؟

يمكن رؤية Gul Panag وهو يتأرجح في تمارين الضغط ؛ كيف تحافظ على لياقتك؟ (المصدر: Gul Panag / Instagarm ؛ صممه Gargi Singh)

ليس هناك من ينكر أن الإغلاق قد حصرنا في منازلنا مع تفاعل محدود مع العالم الخارجي. بصرف النظر عن العمل الرسمي ، يتعين على معظم الناس أيضًا الاهتمام بالأعمال المنزلية. لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من أن تكون منتظمًا في روتين لياقتك لأنه من الأهمية بمكان الحفاظ على صحتك. لذلك إذا كنت تفكر في القيام بنشاط لياقة أو الاستمرار في أنشطتك اليومية روتين اللياقة البدنية ولكن بطريقة ما لم تتمكن من القيام بذلك ، يمكنك أن تأخذ تلميحك من الممثل جول باناج . يصلح القتال في 41 ، و تحول 30 أعطانا الممثل لمحة عنها يوميًا نمط أثناء الإغلاق.

عرض هذا المنشور على Instagram

تمرين سريع في خضم الأعمال المنزلية ، قبل أن أستقر على مكتبي لمهاجمة العمل. لقد أصبحت أفضل في إدارة الأعمال المنزلية بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر التنظيف والطهي والغسيل ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل والمكالمات والاستعداد لإطلاق جديد والضغط على عرضي الجديد وإدارة ممارسة الرياضة أيضًا. أحاول أن أكون على مكتبي (طاولة طعام) بحلول الساعة 11 صباحًا. يرتدون 'العمل'. انطلق إلى الطهي في الساعة 1 مساءً لتناول الطعام في الساعة 2 مساءً. في إحدى مشاركاتي السابقة على WFM ، تلقيت نصيحة مثيرة للاهتمام - قم بإجراء 10 تمرينات ضغط كل ساعة على مدار الساعة. سأحاول ذلك. # see10do10challenge

تم نشر مشاركة بواسطة جول باناج (gulpanag) في 31 مارس 2020 الساعة 11:48 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

أنواع الطعام التي يجب تناولها

في خضم الطهي وإطعام طفلها والتنظيف والعمل من المنزل ، تمكنت غول من ممارسة التمارين. هل تلهم الكثير؟

لقد علقت المنشور على Instagram ، تمرين سريع في خضم الأعمال المنزلية ، قبل أن أستقر على مكتبي لمهاجمة العمل. لقد أصبحت أفضل في إدارة الأعمال المنزلية بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر التنظيف والطهي والغسيل ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل والمكالمات والاستعداد لإطلاق جديد والضغط على عرضي الجديد وإدارة ممارسة الرياضة أيضًا. أحاول أن أكون على مكتبي (طاولة طعام) بحلول الساعة 11 صباحًا. يرتدون 'العمل'. انطلق إلى الطهي في الساعة 1 مساءً لتناول الطعام في الساعة 2 مساءً.

عرض هذا المنشور على Instagram

#mondaymotivation Sound على فعل ما بوسعي بين العمل والأعمال المنزلية للحفاظ على لياقتي. في الواقع ، أرتقي لأتحدي نفسي لأكون أكثر لياقة في نهاية فترة الحجر الصحي والإغلاق هذه. جسديا. وعقليا. من السهل العثور على الأعذار ، خاصة في مثل هذا الوقت. وأنا أفعل ذلك جيدًا ، صدقني. لحسن الحظ أنه يدفعني ، في كل مرة أحاول فيها أن أسلك الطريق السهل. لذلك عندما أغير طريقة تفكيري لأرى هذا على أنه تحدٍ - يبدأ عقلي في البحث عن حلول بدلاً من الأعذار. حاول تغيير النهج. إنه يعمل في كل مرة. أمارس حاليًا 20 دقيقة من تمارين الكارديو خلال النصف الأول (بالإضافة إلى حصتي من النشاط المنزلي) وجلسة أساسية واحدة مدتها 25 دقيقة مع HIM في النصف الثاني مع حصيرة وجرس غلاية 12 كجم وحقيبة ثقيلة 10 كجم. أجد أنه من الأسهل تخصيص وقت لجلستين بدلاً من القيام بجلسة واحدة طويلة ، لأننا نتمرن واحدة تلو الأخرى ، حيث يجب أن يكون أحدنا مع نهال ، التي بدأت الآن من بين أشياء أخرى ، في التخلص من الأشياء من النوافذ- هذا بعد أن نشويهم على طول الطريق إلى الأعلى ، ووضع شبكة حتى 3 أقدام ‍️

تم نشر مشاركة بواسطة جول باناج (gulpanag) في 6 أبريل 2020 الساعة 3:55 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

النباتات التي تبدو مثل العصارة

في الفيديو ، يمكن رؤيتها وهي تمارس تمارين الضغط. شاركت غول أيضًا أنها مستعدة تمامًا للقيام بالتحدي # see10do10challenge. في إحدى مشاركاتي السابقة على WFM ، تلقيت نصيحة مثيرة للاهتمام - قم بإجراء 10 تمرينات ضغط كل ساعة على مدار الساعة. وأضافت: سأحاول ذلك.

عرض هذا المنشور على Instagram

نعم. سأستغل هذه الفترة لأكون أكثر رشاقة وأقوى. بكل الطرق. على حد سواء عقليا وجسديا. # 21daychallenge # 21daylockdown

أنواع مختلفة من أشجار أزهار الكرز

تم نشر مشاركة بواسطة جول باناج (gulpanag) في 6 أبريل 2020 الساعة 3:59 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

إليك كيف تؤدي عمليات الدفع هذه الحيلة نيابةً عنك

ك التمرين الأساسي التي تساعد في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، وتمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية والكتفين. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، فإنها تساعد أيضًا في إشراك أسفل الظهر وتقاسم المنافع.

لأولئك الذين يبحثون عن ممارسة روتينية متسقة لمتابعة ، بما في ذلك تمارين الضغط يمكن أن تكون فعالة. يمكن أن تؤدي إضافة التنوع عن طريق القيام بأنواع مختلفة من عمليات الدفع إلى إنقاذ جسمك من الهضبة أو عندما يتوقف الجسم عن الاستفادة من نفس التمرين.

في حين أن عمليات الدفع بالشكل المناسب يمكن أن تكون فعالة في بناء القوة ، فإن الشكل غير المناسب يمكن أن يؤدي إلى إصابة أو ألم في الكتفين وأسفل الظهر.

زهور برتقالية بأوراق خضراء طويلة

لذلك ، إذا كنت مبتدئًا ، فمن الجيد أن تبدأ في الضغط على الركبتين أو على الحائط.

تأكد عند أداء تمرين الضغط

* تحافظ على ظهرك مستقيماً وتشارك قلبك.
* الأرداف منخفضة وليست مرفوعة مع تشكيل الجسم لخط مستقيم. لا تقوِّس الظهر أو تدع الجسم يتدلى.

كيف تدخل تمارين الضغط في روتينك اليومي؟

الحيلة هي اختبار عدد عمليات الدفع التي يمكنك القيام بها في دقيقة واحدة بالشكل المناسب وعدم التسرع ، مثل الممثل. ببطء ، قم بزيادة العدد الذي تؤديه كل يوم أو يوم بديل لبناء القوة وتحدي نفسك من جديد.

إنها لفكرة جيدة أن تبدأ بعمليات دفع رأسية على الحائط ثم تعمل ببطء في طريقك إلى عمليات الدفع الأفقية على الأرض. ابدأ بالحائط ، ثم قم بتمارين الضغط على الأسطح السفلية مثل الكرسي ، ثم اذهب إلى الأرض.