المشاركات الشعبية
شد تلك الكتفين والدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس واللاتس مثل نيكيتا دوتا
تشارك نيكيتا دوتا في تمرين سهل يمكن للجميع القيام به أثناء العمل
خذ قسطًا من الراحة وتمدد مثل نيكيتا دوتا. (المصدر: نيكيتا دوتا / إنستغرام ؛ كاران سارنيك) مع إجبار الوباء الكثيرين على العمل من المنزل ، لاحظ الخبراء زيادة في الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة والظهر جنبًا إلى جنب مع كتف ضيق. عادة ما يكون هذا الانزعاج نتيجة لقلة الحركة بسبب نمط الحياة غير المستقر أو عدم الحفاظ على الوضع المناسب. أفضل طريقة للتعامل مع الأمر نفسه هي الضغط في بعض الأنشطة حتى أثناء العمل.
لذا ، إذا كنت تبحث عن بعض تمارين الإطالة البسيطة لإدارة ألم مماثل ، فإليك بعض المساعدة من الممثل نيكيتا دوتا. شاركت المتحمسة للياقة البدنية مؤخرًا صورة توضح فيها كيف يمكن للمرء القيام بتمرين بسيط لف الذراعين لفتح شفرات الكتف.
إلق نظرة!
عرض هذا المنشور على Instagram
كيف افعلها؟
* قم بتدوير الجزء العلوي من الذراع خارجيًا ، وقم بتدوير الذراع السفلي داخليًا ، وشبك يديك معًا في الخلف ، كما أوضح نيكيتا.
ما هي المنافع؟
يساعد على تمدد أكتاف ، العضلة الدالية ، ثلاثية الرؤوس و لاتس.
فوائد أخرى
خنفساء سوداء مع هوائيات طويلة
نظرًا لأنه يساعد على فتح الصدر والوركين ، فهو وضع جيد لأولئك الذين يجلسون طوال اليوم في العمل. إلى جانب ذلك ، فهو وضع مركزي ومهدئ.
أشياء لتأخذها بالحسبان
* حافظ على عمودك الفقري في محاذاة.
* أثناء إغلاق اليدين ، لا تقم بإلصاق الضلوع.
* تجنب تقريب ملف الى الخلف
* حاول أن تنشر عظام الترقوة.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرقبة أو الكتف ، فتجنب الوضع.