قل وداعًا لتصلب الرقبة والكتفين بهذا التمرين السهل

هذه واحدة من أسهل الطرق لفتح كتفيك ورقبتك. ملاحظة - أي امتداد يعمل بشكل أفضل إذا احتفظت به لمدة 30 ثانية على الأقل ، 'شارك Ankita Konwar

أنكيتا كونوار تشارك في تمرين سهل لتصلب الرقبة والكتفين. (المصدر: أنكيتا كونوار / إنستغرام ؛ صممه أبهيشيك ميترا)

إلى نمط حياة مستقر إلى جانب العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر المحمول يمكن أن يجعل الكتفين والرقبة متيبستين. ولكن بدلاً من الاعتماد على مراهم تخفيف الآلام التي توفر راحة مؤقتة فقط ، يجب على المرء أن يجرب تمارين الإطالة السهلة التي يمكن أن توفر راحة فورية بينما تساعد أيضًا في تحسين الموقف.

مشاركة تمرين بسيط يمكن أن يكون مفيدًا لعشاق اللياقة البدنية انكيتا كونوار | أوضحوا كيفية استخدام بكرات الرغوة أو حتى كرة التنس للإغاثة.

هذه من أسهل الطرق لفتح كتفيك ورقبتك. ملاحظة: أي تمدد يعمل بشكل أفضل إذا احتفظت به لمدة 30 ثانية على الأقل ، كما ذكرت.

إلق نظرة!

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة Ankita Konwar (ankita_earthy)

كيف تفعل؟

ضع الأسطوانة الفوم أسفل لوحي كتفك.
دعم رقبتك.
قم باللف والدحرجة أثناء الاستلقاء على الأسطوانة الرغوية أو كرة التنس.

فوائد دلفنة الفوم للرقبة والكتفين

أي نوع من التمارين أو حتى عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب تيبسًا في الكتفين والرقبة. تساعد تقنية تحرير اللفافة العضلية الذاتية (SMR) على تخفيف ضيق العضلات ، والألم ، وتحسين المرونة ، وزيادة نطاق الحركة في المفاصل. يمكن أن تكون لفافة الرغوة أداة فعالة للإحماء أو التهدئة قبل التمرين وبعده.

تساعد ممارسة دحرجة الرغوة بانتظام على منع الإصابة وتقوية العضلات.

هل جربته؟