المشاركات الشعبية
قد يساعدك الوقوف لمدة 6 ساعات يوميًا على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة
تكافح من أجل إنقاص الوزن ولكنك كسول جدًا عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي صارم؟ تشير إحدى الدراسات إلى أن الأهم من ذلك هو أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها بين الوقوف والجلوس تكون أعلى بمرتين لدى الرجال مقارنة بالنساء.
تكافح لانقاص الوزن؟ هذا دليل لك. (المصدر: ملف الصورة) حاول الوقوف بدلًا من الجلوس لمدة ست ساعات يوميًا لأنه قد يساعدك على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة على المدى الطويل ، وفقًا لدراسة جديدة. وجد الباحثون أن الوقوف يحرق 0.15 سعرة حرارية في الدقيقة أكثر من الجلوس. من خلال استبدال الجلوس لمدة ست ساعات في اليوم ، فإن الشخص البالغ الذي يبلغ وزنه 143.3 رطلاً سينفق 54 سعرة حرارية إضافية (كيلو كالوري) في ست ساعات.
لا يؤدي الوقوف إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب ، بل يرتبط نشاط العضلات الإضافي بانخفاض معدلات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري. قال فرانسيسكو لوبيز جيمينيز ، الأستاذ في Mayo Clinic في روتشستر ، وهي مؤسسة غير ربحية مقرها الولايات المتحدة ، إن فوائد الوقوف يمكن أن تتجاوز التحكم في الوزن. لاحظ الباحثون أن هذا يعكس على الأرجح تأثير زيادة الكتلة العضلية لدى الرجال على عدد السعرات الحرارية المحروقة لأن السعرات الحرارية المحروقة تتناسب مع كتلة العضلات النشطة أثناء الوقوف.
جميع أنواع البق والحشرات
من المهم تجنب الجلوس لساعات في كل مرة. أضافت لوبيز جيمينيز أن الوقوف لفترات طويلة من الوقت للعديد من البالغين قد يبدو غير قابل للإدارة ، وخاصة أولئك الذين لديهم وظائف مكتبية ، ولكن بالنسبة للشخص الذي يجلس لمدة 12 ساعة في اليوم ، فإن تقليل وقت الجلوس إلى النصف سيعطي فوائد كبيرة.
في الدراسة الجديدة ، التي نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية ، حلل الفريق 46 دراسة مع 1184 مشاركًا. المشاركون ، في المتوسط ، يبلغون من العمر 33 عامًا ؛ 60 في المائة من الرجال ، وكان متوسط الوزن 143.3 رطلاً.
يمكن أن يكون استبدال الوقوف للجلوس تغييرًا آخر في السلوك للمساعدة في تقليل مخاطر زيادة الوزن على المدى الطويل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت هذه الاستراتيجية فعالة وما إذا كانت هناك آثار صحية طويلة الأجل للوقوف لفترات طويلة.
طفل حشرة الأرض سامة