هل الملابس الضيقة تعزز التدريبات؟

هل تساعد ملابس التمرين الملائمة الأشخاص حقًا على ممارسة الرياضة بشكل أفضل؟

من المفترض أن تؤدي الملابس الضيقة إلى زيادة الدورة الدموية وبالتالي توصيل الأكسجين لتحسين الأداء الرياضي.

بقلم: جريتشن رينولدز

في السنوات الأخيرة ، بدأ العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في ارتداء الملابس الضاغطة. تشتهر هذه الجوارب ، والسراويل القصيرة ، والقمصان الضيقة أو القمصان ، التي تضغط على العضلات بإحكام مثل أغلفة النقانق ، بتحسين الأداء أثناء التمرين وسرعة التعافي بعد ذلك.

لكن دراسة جديدة والعديد من المراجعات للأبحاث ذات الصلة تثير أسئلة مثيرة للاهتمام حول ما إذا كانت الملابس تعمل حقًا كما هو متوقع وتساعد الأشخاص على ممارسة التمارين بشكل أفضل ، وإذا فعلوا ذلك ، سواء كانت الملابس أو توقعات الناس هي التي تقوم بمعظم العمل.

الأسباب المنطقية لارتداء الملابس الضاغطة منطقية بما فيه الكفاية. قالت أبيجيل ستيكفورد ، باحثة ما بعد الدكتوراه في معهد التمرين والطب البيئي في مركز ساوثويسترن الطبي التابع لجامعة تكساس في دالاس ، والتي قادت الدراسة الجديدة لملابس الضغط ، إنه من المفترض أن تزيد الملابس من الدورة الدموية وبالتالي توصيل الأكسجين لتحسين الأداء الرياضي.

يُعتقد أيضًا أن الملابس تعمل على تحسين الحس العميق ، وهو شعور الشخص بكيفية وضع الجسم في الفضاء. ينبغي ، من الناحية النظرية على الأقل ، تحسين الحس العميق لتحسين كفاءة الحركة وتقليل عدد العضلات التي تحتاج إلى تنشيط ، مما يجعل التمرين أقل إجهادًا.

وفي الوقت نفسه ، يُعتقد أيضًا أن الملابس تقلل التعب والوجع بعد التمرين عن طريق الضغط على العضلات باستخدام نوع من التدليك بدون اليدين ، ومن خلال زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، تساعد على التخلص من المواد الكيميائية الحيوية غير المرغوب فيها المرتبطة بالتمارين الرياضية.

ومع ذلك ، فإن الأدلة التي تدعم هذه الفوائد كانت قصصية إلى حد كبير.

بالنسبة للدراسة الجديدة ، التي نُشرت هذا الشهر في المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي ، قرر الدكتور ستيكفورد ، الذي كان حينها طالب دكتوراه في جامعة إنديانا في بلومنجتون ، إجراء اختبار بسيط لمعدات الضغط.

أفضل الشجيرات دائمة الخضرة منخفضة النمو

جمعت 16 عداء مسافات منافسًا من الذكور ، ارتدى بعضهم ملابس ضاغطة وأقسموا بانتظام ، على الرغم من أن معظمهم لم يرتدوا الملابس من قبل. قامت بتجهيز العدائين بشاشات وأقنعة تقيس مشيتهم وكمية الأكسجين ومتغيرات أخرى ، وجعلتهم يركضون على جهاز الجري بثلاث سرعات سريعة بشكل متزايد.

ثم جعلت الرجال ينزلقون على أكمام ضاغطة على ربلة الساق.

كرر الرجال اختبارات جهاز المشي.

قال الدكتور ستيكفورد إنه لو كانت أكمام الضغط تعمل كما هو متوقع ، كان يجب أن يستخدم الرجال كمية أقل من الأكسجين وأن يكونوا أكثر كفاءة من الناحية الميكانيكية الحيوية عند ارتداء الأكمام.

لكن كمجموعة ، لم يكونوا كذلك. لم تجد فروقًا ذات دلالة إحصائية في كفاءة تشغيلها أو الميكانيكا الحيوية عند ارتدائها للأكمام وعندما لا ترتديها.

واستنادًا إلى نتائج هذه الدراسة ، من غير المرجح أن تؤدي الأكمام الضاغطة للساق السفلية إلى تحسين أداء الجري على التحمل ، على حد قول الدكتور ستيكفورد.

أسفرت دراسات أخرى عن الملابس الضاغطة عن نتائج مماثلة. أظهرت دراسة مثيرة للاهتمام بشكل خاص عام 2013 ، على سبيل المثال ، أن شورتات الضغط لا تزيد من تدفق الدم إلى عضلات الساق بعد التمرين ، على الرغم من أنه من المفترض أن يكون تدفق الدم المحسن أحد الوسائل الأساسية التي تسرع الملابس من التعافي. وبدلاً من ذلك ، وجد العلماء أن التمارين نفسها تزيد بشكل كبير من تدفق الدم إلى العضلات بعد التمرين ، لكن شورتات الضغط لم تزيد من هذا التدفق بل قللت في الواقع كمية الدم التي تصل إلى أعمق عضلات الساق.

ومع ذلك ، كانت هناك دراسات أخرى أكثر إيجابية حول الضغط. حددت مراجعة لأكثر من 30 دراسة حول تأثيرات الملابس الضاغطة في الأداء الرياضي والتعافي ، على سبيل المثال ، أن الملابس الضاغطة قد تساعد في الأداء الرياضي والتعافي في مواقف معينة. ووجدت المراجعة أن هذه المواقف تتضمن رياضات مثل كرة السلة أو سباقات المضمار والميدان تتطلب الركض والقفز المتفجر ، على الرغم من أن الرياضيين في الرياضات الأخرى ، بما في ذلك تدريب الأثقال ، أبلغوا عن شعورهم بألم أقل إذا ارتدوا ملابس ضاغطة.
ومع ذلك ، تظل طريقة عمل الملابس محيرة في الغالب - وقد تدين بشيء ما يدخله العقل. قال بيلي سبيرليش ، أستاذ علوم التمرين في جامعة فورتسبورغ في ألمانيا ، الذي قاد دراسة تدفق الدم وكان أيضًا مؤلفًا مشاركًا ، لا يمكننا أن نعمي الأشخاص في دراسات التمرين حول ما إذا كانوا يرتدون ملابس ضاغطة أم لا. من المراجعة الأخيرة.

لذا فإن توقعات الناس لما ستنجزه الملابس قد تلون نتائجها.

وقال الدكتور سبيرليش إن هذا لا يعني أن أي فوائد ناتجة عن ذلك ليست حقيقية. نظرًا لأن المعتقدات هي معززات قوية للأداء ، فإنني أوصي بملابس الضغط للأشخاص الذين يؤمنون بتأثير تحسين الأداء ، على حد قوله.

رسم تخطيطي للزهرة وأجزائها

وقال إن هناك محاذير ، مع ذلك ، لأي شخص يفكر في التملص من الملابس الضاغطة. قال إن الملابس يجب أن تكون مناسبة بشكل صحيح ، مما يعني إحكامًا. يجد الكثير من الناس أنهم يكرهون الشعور بالسحق. قال الدكتور سبيرليش في دراستنا ، أن حوالي 50 في المائة من الموضوعات مثل الضغط ، و 30 في المائة غير مبالين و 20 في المائة لا يحبون الضغط على الإطلاق.

وقال إن الملابس تحتاج أيضًا إلى ارتدائها لعدة ساعات بعد جلسات التمرين الشاقة ، إذا كانت ستعمل على تحسين الانتعاش ، مما يثير قضايا حساسة بشأن الروائح. وقال الدكتور ستيكفورد إن النبأ السار هو أنه لم تجد أي دراسة حتى الآن أي آثار فسيولوجية سلبية من ارتداء الملابس الضاغطة. لذلك إذا قررت التجربة ، فلن تخسر الكثير بخلاف 40 دولارًا أو نحو ذلك.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.