العام الجديد 2021: القرار الذي نحتاج جميعًا إلى اتخاذه من أجل الصحة العقلية

في الاندفاع للعودة إلى الوضع الطبيعي ، استخدم هذا الوقت للنظر في الأجزاء الطبيعية التي تستحق الإسراع بالعودة إليها - مجهول

اجعل الصحة النفسية من أولوياتك. (المصدر: Pixabay)

بقلم شوميتا كاكار

لقد تعطلت وتيرة حياتنا السريعة بسبب الجائحة غير المسبوقة التي اندلعت في وقت مبكر من العام. ومع ذلك ، فإن الشيء المشجع هو التعاون العالمي والصمود الذي ساعد في قدر كبير من الانتعاش وتحقيق الكثير من التقدم في تطوير لقاح للوباء. بعد قولي هذا ، لا يمكن إنكار أن السيناريوهات الفوضوية ، واضطرابات نمط الحياة ، والمخاوف الصحية الشخصية والعائلية ، والانكماش الاقتصادي العالمي الناجم عن ذلك ، كانت تمثل تحديًا خطيرًا للصحة العقلية لمعظم الناس بشكل مباشر أو غير مباشر. هذا في السيناريو حيث الصحة النفسية القضايا هي بالفعل مصدر قلق ملح في الهند.

لدرجة أن هناك القليل من الوعي والاعتراف بنفس الشيء. على غرار معظم الأمراض الجسدية ، يمكن أيضًا علاج مشاكل الصحة العقلية ، ولكن يستغرق الأمر وقتًا أطول بشكل عام حتى يتعافى الشخص منها. هذا هو أكثر من ذلك في حالة عدم تحديد المشكلة في الوقت المناسب وعدم اتخاذ الخطوات الصحيحة لعلاجها / منعها. المفتاح هو تحديد المجالات الأساسية التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية واليقظة. من المهم العمل عليها بطريقة مستدامة من خلال اتخاذ خطوات صغيرة وفعالة تركز على الجوانب التالية.

إليك كيف يمكنك البقاء إيجابيًا وسط مخاوف الوباء المتزايدة. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

نوعية النوم

يمكن أن يشكل نمط الحياة الذي يغلب عليه الطابع الرقمي أيضًا تحديات أمام جودة النوم. ثم هناك الظاهرة الحديثة لخدمات 24 × 7 التي تجعل الناس يعملون في النوبات المسائية والليلية أيضًا. ما يجب أن نفهمه هنا هو أن النوم ليس تدليلًا ، بل عملية يستعيد من خلالها الفرد اليقظة واللياقة البدنية والعقلية والمزاج الإيجابي.

ومن ثم ، يجب على المرء أن يحاول النوم لمدة ثماني ساعات في اليوم وهو أمر ضروري لصحة جيدة. علاوة على ذلك ، يجب تجنب استخدام الأجهزة والأدوات الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو حتى عادة مشاهدة التلفزيون قبل النوم. بصورة مماثلة، استهلاك الكافيين أو الكحول قبل النوم يؤثر أيضًا على الصحة العقلية ويجب تجنبه.

أنشطة اجتماعية

في أعقاب كوفيد -19 يواجه الجميع قيودًا على الحركة والتفاعلات الاجتماعية وما إلى ذلك. حتى الاحتفال بالمناسبات والمهرجانات الخاصة أصبح صعبًا في هذه الفترة من التباعد الاجتماعي. وبالتالي ، من الطبيعي أن يشعر الناس بالاكتئاب العقلي. ومع ذلك ، هذا هو المكان الذي تصبح فيه التفاعلات الافتراضية والشبكات الاجتماعية مهمة.

حتى لو كنت كذلك العمل من المنزل ، اجعلها نقطة للاستعداد لليوم بالطريقة نفسها التي اعتدت أن تفعلها. حافظ على النظافة الشخصية الجيدة ، وأسلوب ارتداء الملابس ، واعتني بنفسك كما لو كان عليك الخروج والتعرف على أشخاص كل يوم. قم بإجراء مكالمات فيديو وانضم إلى مجموعات عبر الإنترنت حول الموضوعات التي تهمك مثل الكتابة الإبداعية أو الكتب أو السفر.

من الضروري التأكد من التعرف على صحتك العاطفية والعقلية. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

الصحة و العافية

بشكل عام ، تعتبر الصحة الجسدية والعقلية مجالين منفصلين. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة ، تصبح الصحة العقلية جزءًا لا يتجزأ أيضًا. تزيد الصحة الجسدية الجيدة من كفاءتنا ويقظتنا وثقتنا بأنفسنا وتوفر الكثير من الفوائد النفسية. يمكن ضمان ذلك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وعادات الأكل الصحية. عندما نمارس الرياضة ، يتلقى دماغنا دفعة من المواد الكيميائية السعيدة التي تسمى الإندورفين والتي تجعلنا نشعر بتحسن وسعادة. وبالمثل ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على توازن مثالي من الفيتامينات والعناصر الغذائية يمكن أن يحافظ على لياقة الجسم وحيويته وخالٍ من الأمراض. الأكل الإجهاد من العادات التي يجب تجنبها ، الانغماس في الإفراط في تناول الطعام والاستهلاك المنتظم للوجبات السريعة.

العناية بالنفس

الرعاية الذاتية ضرورية لتحسين الصحة العقلية. يميل الناس إلى التغاضي عن احتياجات صحتهم العقلية لأنهم يظلون منشغلين بصحة أفراد أسرهم. ومع ذلك ، تمامًا مثلما نعتني بأدواتنا للحصول على أفضل النتائج منها ، نحتاج أيضًا إلى ممارسة الرعاية الذاتية لنعيش حياة طويلة وصحية وسعيدة. اقض بعض الوقت بمفردك. ركز على الأشياء التي تجعلك تسترخي مثل الاستحمام بماء ساخن أو قراءة الكتب أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها.

الفكرة هي أن تبقي نفسك في حالة مزاجية مبتهجة والقضاء عليها تعب . اعتمادًا على جدولك الزمني واحتياجاتك ، يمكنك إنشاء نافذة وقت ذاتي يومية أو نصف أسبوعية أو أسبوعية للاسترخاء. السعي وراء الأشياء التي تجعلك سعيدًا هو أيضًا وسيلة فعالة جدًا للعناية بالنفس. بعض الناس يحبون الطبخ ، والبعض الآخر يحبون اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة وهناك من يحبون القيام بذلك الحدائق والسفر.

كل ما يناسبك ، ابحث عنه وتابعه بانتظام.

صحيح أننا نرغب في التحسين المستمر والقيام بعمل أفضل. ولكن يجب علينا أيضًا أن نعترف ونقدر جهودنا والأشياء التي نحققها في الطريق. كافئ نفسك واعطِ تربيتة ذهنية على ظهرك للبقاء على قيد الحياة والازدهار في هذه الأوقات الصعبة. تذكر ، لا أحد يحصل على النتائج المرجوة دائمًا ، وإذا كنت في بعض الأحيان أقل من اللازم أو تفشل ، فلا بأس بذلك.

أنواع مختلفة من الغابات مع الأسماء والصور

ختاما

إن تحديات الصحة العقلية في عصر الجائحة هذا حقيقة واقعة ولا مفر منها تقريبًا. ومع ذلك ، ما نحتاج جميعًا إلى التركيز عليه هو أن هذه المشكلات قابلة للعلاج من خلال النهج الصحيح والدعم المهني. من خلال التركيز على الرعاية الذاتية ، والعناية الجيدة بصحتنا الجسدية ، وعادات نمط الحياة مثل نوعية النوم ومدته ، والتمارين البدنية ، والاسترخاء العقلي وأنشطة التجديد ، يمكننا أن نحافظ على أنفسنا في حالة ذهنية جيدة.

رائع اللياقة العقلية أمرًا حاسمًا لنمو المجتمع والفرد في السنوات القادمة ، لذلك دعونا نتخذ قرارًا للعام الجديد للعمل على الحفاظ على صحتنا العقلية قوية ، وكسب المال من خلال الحفاظ على القرار مستمرًا طوال
عام!

(الكاتب هو مؤسس United We Care)

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.