المشاركات الشعبية
أظهرت دراسة جديدة كيف يمكن للنظام الغذائي المقيّد بالوقت أن يساعد في إنقاص الوزن
أبلغت الدراسة عن نتائج تجربة سريرية قارنت نظامًا غذائيًا مقيدًا لمدة أربع ساعات ونظام تغذية مقيد لمدة ست ساعات للمشاركين.
حددت دراسة نظامين غذائيين للصيام لفقدان الوزن. (المصدر: صور getty) حددت دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعة إلينوي في شيكاغو نظامين غذائيين للصيام ، يُعرفان أيضًا باسم حمية التغذية المقيدة بالوقت ، لتكون قادرًا على فقدان الوزن .
أبلغت الدراسة عن نتائج تجربة سريرية قارنت نظامًا غذائيًا مقيدًا لمدة أربع ساعات ونظام تغذية مقيد لمدة ست ساعات للمشاركين. طُلب من المجموعة الأولى تناول الطعام فقط بين الساعة 1-5 مساءً. وطُلب من المجموعة الثانية تناول الطعام بين الساعة 1-7 مساءً. في كلا المجموعتين ، سُمح لهم بتناول أي طعام من اختيارهم خلال فترة الأكل.
خلال ساعات الصيام ، طُلب من المشاركين القيام بذلك اشرب ماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. كما تم توجيههم للحفاظ على الوزن دون تغيير نظامهم الغذائي أو مستويات النشاط البدني.
تمت متابعة المشاركين لمدة 10 أسابيع حيث تم تتبع الوزن ومقاومة الأنسولين والإجهاد التأكسدي وضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة والدهون الثلاثية وعلامات الالتهاب.
نشرت في استقلاب الخلية ، وجدت الدراسة أن مجموعتي الدراسة خفضتا تناول السعرات الحرارية بحوالي 550 سعرًا حراريًا كل يوم ببساطة عن طريق الالتزام بالجدول الزمني وفقدان حوالي ثلاثة بالمائة من وزن الجسم.
كما لم يكن هناك فرق معنوي في فقدان الوزن أو عوامل خطر استقلاب القلب بين مجموعات النظام الغذائي لمدة 4 ساعات و 6 ساعات.
علاوة على ذلك ، تم العثور أيضًا على انخفاض مقاومة الأنسولين ومستويات الإجهاد التأكسدي. لم يكن هناك تأثير على ضغط الدم أو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أو كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة أو الدهون الثلاثية.
نتائج هذه الدراسة واعدة وتعزز ما رأيناه في دراسات أخرى - حمية الصيام هي خيار قابل للتطبيق للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وخاصة للأشخاص الذين لا يرغبون في حساب السعرات الحرارية أو العثور على أنظمة غذائية أخرى مرهقة ، نقلت عن كريستا فارادي ، مؤلفة الدراسة وأستاذة التغذية في كلية العلوم الصحية التطبيقية التابعة لاتحاد المحاكم الإسلامية قولها. sciencedaily.com .
من الواضح أيضًا أنه لم تكن هناك فائدة إضافية لفقدان الوزن للأشخاص الذين عانوا من الصيام لفترة أطول - حتى يكون لدينا مزيد من الدراسات التي تقارن مباشرة بين النظامين الغذائيين أو تسعى إلى دراسة الوقت الأمثل للصيام ، تشير هذه النتائج إلى أن الصيام لمدة 6 ساعات قد أضاف فارادي أن له معنى بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي يومي للصيام.