المشاركات الشعبية
اليوم الرياضي للدولة: تمرن يومياً من أجل صحة بدنية وعقلية جيدة
وفقًا للطبيب ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم الأطفال والمراهقين على تحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي ، وبناء عظام وعضلات قوية ، والتحكم في الوزن ، وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
جرب التمارين الهوائية وتقوية العضلات وتقوية العظام في المنزل. (الصورة: جيتي / ثينكستوك) لا يمكننا مناقشة الصحة والرفاهية بشكل مستقل عن الرياضة والأنشطة الأخرى المماثلة التي تمكن الشخص من البقاء نشطًا. في الوباء ، تعلمنا جميعًا أن أ جسم صحي هو الشخص الذي يعمل بشكل جيد عقليًا وجسديًا. وممارسة الرياضة من أي نوع يمكن أن يساعد المرء على إضافة المزيد من السنوات إلى حياته ، والتأكد من أن تلك السنوات سلمية من الناحية الصحية.
بمناسبة اليوم الوطني للرياضة اليوم ، الذي يتم الاحتفال به كل عام في 29 أغسطس للاحتفال بعيد ميلاد أسطورة الهوكي ديان تشاند ، يشرح طبيب لماذا يجب علينا ممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على صحة جيدة.
وفقًا للدكتور مانجيت سينغ أرورا ، كبير الأطباء العام في مستشفى فورتيس ، مولوند ، فإن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد الأطفال والمراهقين على تحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي ، وبناء عظام وعضلات قوية ، والتحكم في الوزن ، وتقليل أعراض القلق والاكتئاب ، وتقليل المخاطر. لتطوير الظروف الصحية.
فوائد الرياضة والأنشطة البدنية
1. يقوم العديد من الرياضيين بعمل أفضل من الناحية الأكاديمية: تتطلب ممارسة الرياضة الكثير من الوقت والطاقة. قد يعتقد بعض الناس أن هذا سيلهي الطلاب الرياضيين عن العمل المدرسي. تتطلب الرياضة الحفظ والتكرار والتعلم - مجموعات المهارات التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالعمل الدراسي.
صورة نوع مختلف من الزهور
2. الرياضة تعلم مهارات العمل الجماعي وحل المشكلات: إن القتال من أجل هدف مشترك مع مجموعة من اللاعبين والمدربين يعلمك كيفية بناء العمل الجماعي والتواصل بشكل فعال لحل المشكلات.
أم مليون نبات
3. فوائد الصحة البدنية: يمكن أن تساعدك الرياضة في الوصول إلى أهداف لياقتك والحفاظ على وزن صحي. كما أنها تشجع على اتخاذ القرارات الصحية ، مثل الامتناع عن التدخين وعدم الشرب.
4. الرياضة تعزز احترام الذات: مشاهدة عملك الشاق يؤتي ثماره ويحقق أهدافك ينمي الثقة بالنفس.
5. تقليل الضغط والإجهاد: تعتبر ممارسة الرياضة طريقة طبيعية للتخلص من التوتر والتخلص منه.
تقول الدكتورة أرورا إن التمارين والرياضة تعزز الصحة الجيدة بالطرق التالية:
* تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
* تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري
* إدارة الوزن
* انخفاض ضغط الدم
* لياقة بدنية معززة
* تحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل
* تحسين مرونة المفاصل ونطاق الحركة
* تخفيف التوتر
* تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان
* ضبط الكوليسترول
* تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
* جهاز مناعة قوي
* تحسين النوم
* فوائد الصحة النفسية
* حياة طويلة
ما هي الأنشطة الرياضية التي يجب أن تمارسها؟
المشي (الترفيهي) ، اللياقة البدنية أو الصالة الرياضية ، الجري أو ألعاب القوى ، السباحة ، ركوب الدراجات ، كرة السلة / التنس ، كرة القدم ، إلخ. في الوباء ، قد لا نحصل على بعض الأنشطة المذكورة ، ولكن يمكن القيام ببعض الأنشطة ، مثل مثل المشي في عزلة أو ركوب الدراجات ، كما يقول الطبيب.
يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات أثناء ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك وصحتك. (الصورة: جيتي / ثينكستوك) يجب على المرء أيضًا أن يضع في اعتباره نظامه الغذائي ، والذي يجب أن يشمل:
شجرة دائمة الخضرة مع التوت الأحمر
- الفاكهة
- دقيق الشوفان
- خضروات نشوية (بطاطا حلوة / بيضاء ، قرع)
- الخضار غير النشوية (البروكلي ، الخضار الورقية)
- خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت
- الحبوب عالية الألياف وغير السكرية
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها:
- الحد من استهلاك المشروبات الرياضية
- تجنب الصودا
- تجنب ألواح البروتين والطاقة
- تجنب الدهون المشبعة والمتحولة
- الحد من الكربوهيدرات
- الحد من الكافيين
- تجنب الكحول
الأنشطة البدنية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع أمر لا بد منه. محاولة:
شجيرات المناظر الطبيعية أمام المنزل
1. تمارين الأيروبيك في المنزل
2. تقوية العضلات
3. تقوية العظام
في النهاية ، اجعل من المعتاد تناول وجبة الإفطار يوميًا ، في غضون ساعة إلى ساعتين من الاستيقاظ ؛ ثم تناول الطعام مرة أخرى كل ثلاث إلى أربع ساعات ، ليصبح المجموع خمس إلى ست وجبات في اليوم. يجب أن تتكون هذه الوجبات من وجبات صغيرة إلى متوسطة الحجم ، ووجبات خفيفة ، ووجبات قبل التمرين وبعده أو وجبات خفيفة على مدار اليوم ، كما ينصح الطبيب.
لمزيد من أخبار نمط الحياة ، تابعنا على انستغرام | تويتر | موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك ولا تفوت آخر التحديثات!