حصلت Malaika Arora على وضع يوغا مقلوب ؛ تعرف على فوائدها

أوضحت لنا Malaika Arora كيفية القيام بـ Halasana ، وهي اليوغا أسانا المعروفة لتهدئة الجسد والعقل.

Malaika Arora تؤدي Halasana ، وهي اليوغا أسانا. (المصدر: malaikaaroraofficial / Instagram ، الصورة من تصميم Gargi Singh)

مرونة Malaika Arora تحسد عليها ، وقد أعطانا عشاق اللياقة لمحة عنها مرة أخرى. منذ فترة ، أعطتنا Malaika أهدافًا للياقة البدنية من خلال ممارسة اليوغا في وضعيات مثل نافاسانا و سيرساسانا . هذه المرة ، شهية شهية انتقل النجم إلى Instagram لإظهار كيفية القيام بوضعية Halasana أو Plow ، وهي وضعية يوغا مقلوبة.

ألق نظرة على منشورها أدناه:

حشرة سوداء برأس أصفر

عرض هذا المنشور على Instagram

مرحبا جميعا. أعلم أنك كنت تتساءل أين اختفيت ولكن أعتقد أننا جميعًا كنا بحاجة إلى بعض الوقت لأنفسنا. إن حبسنا في المنزل جعلنا أقرب إلى أنفسنا جسديًا وعقليًا. لكني أعتقد أن الكثير منا قد تبنوا ذلك وقاموا بتعديل حياتنا حول هذا 'الوضع الطبيعي الجديد' وكان الكثير منكم يسألونني عما أفعله في المنزل ، وكيف أظل منتظمًا في التدريبات الخاصة بي. لذا ها أنا ذا ، عدت إليها وأعود من أجلك ، مع #malaikasmoveoftheweek لذا جميعكم الذين قضوا يوم الاثنين يتساءلون عما يجب القيام به ، حان الوقت لتمديد تلك العضلات! تذكر وضع علامة علىsarvayogastudios & me عندما تفعل الوضع. حركة هذا الأسبوع هي Halasana وإليك كيفية القيام بذلك: 1. استلق على ظهرك مع راحة يدك للأرض 2. خذ نفسًا عميقًا مع هذا الزفير ، اضغط براحة يديك على الأرض وارفع ساقيك نحو السقف 3. لمزيد من الدعم ، يمكنك وضع يديك على أسفل ظهرك 4. يمكنك أيضًا ثني ركبتيك إذا كنت تفقد التوازن 5. ببطء وتدريجي ، حاول لمس قدميك على الأرض خلفك 6. تنفس ببطء. للخروج من هذا المنشور ، حرر يديك ببطء من ظهرك واجعل قدميك مسطحة على الأرض من المعروف أن Halasana تهدئ جهازك العصبي الودي وتطرد السموم من جسمك وعقلك. الآن دعنا نرى بعض الصور الجميلة التي تظهر ونبدأ الأسبوع! #malaikasmoveoftheweek #mylifemyoga #internationalyogaday #sarvayoga #yogaplusmondays #mondaymotivation #fitindiamovement

تم نشر مشاركة بواسطة Malaika Arora (malaikaaroraofficial) في 8 حزيران (يونيو) 2020 الساعة 3:45 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

زهرة وردية مع مركز أبيض

كيف نفعل Halasana

شرح Malaika أيضًا خطوات القيام بذلك asana:

1. استلق على ظهرك مع توجيه راحة يدك إلى الأرض.

2. خذ نفسًا عميقًا. أثناء الزفير ، اضغط براحة يديك على الأرض وارفع رجليك نحو السقف.

3. لمزيد من الدعم ، يمكنك وضع يديك على أسفل ظهرك.

الأشجار التي عليها زهور

4. يمكنك أيضًا ثني ركبتيك إذا كنت تفقد التوازن.

5. ببطء وبشكل تدريجي ، حرك قدميك خلف جسمك وحاول لمس الأرض.

6. تنفس ببطء. للخروج من الوضع ، حرر يديك ببطء من ظهرك واجعل قدميك مسطحة على الأرض.

ابكر، صنع في الجنة الممثل حاول Shobhita Dhulipala أيضًا Halasana .

فوائد هلاسانا

من المعروف أن Halasana يهدئ الجهاز العصبي السمبثاوي ويطرد السموم من جسمك وعقلك ، كما كتب Malaika على Instagram. تمد وضعية اليوغا هذه أيضًا الكتفين والعمود الفقري وتساعد على تقليل آلام الظهر والصداع والعقم والأرق والتهاب الجيوب الأنفية. ومن المعروف أيضًا أنه يخفف من أعراض انقطاع الطمث. كما أنه يحفز الغدد البطنية والغدة الدرقية yogajournal.com .