وجبة مثالية في فصل الصيف: جرب وصفة الكينوا المكونة من وعاء واحد

هذه الوجبة السهلة المكونة من وعاء واحد مثالية للعمل الحالي المزدحم والمحموم من أيام المنزل ، كما تقول مدرب بيلاتيس راديكا كارلي

جعل هذه الوجبة سريعة ملء وعاء واحد. (المصدر: Radhika Karle / Instagram ؛ صممه Gargi Singh)

في الوقت الحاضر ، بناء المناعة لقد احتل مركز الصدارة مع خبراء التغذية والأطباء مؤكدين على الحاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن والعيش حياة صحية. إذا كنت أنت أيضًا بصدد تناول طعام نظيف وصحي ، فماذا عن إضافة الكينوا إلى نظامك الغذائي؟

انتقلت مدربة بيلاتيس راديكا كارلي مؤخرًا إلى Instagram وشاركت وصفتها وعاء واحد من الكينوا لوجبة سريعة ومليئة بالقوة. كتبت: الكينوا ، وهي مصدر قوة للبروتين والحديد إلى جانب الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية التي تأتي من جميع الخضروات المعبأة في هذه الوصفة تجعلها وجبة مثالية في فصل الصيف.

هذه الوجبة السهلة المكونة من وعاء واحد هي الوجبة المثالية للعمل الحالي المزدحم والمحموم من المنزل ، كما تقول.

صور أشجار النخيل الداخلية

ها هي الوصفة

نباتات خضراء صغيرة للمناظر الطبيعية

عرض هذا المنشور على Instagram

الكينوا ، وهي مصدر قوة للبروتين والحديد إلى جانب الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية التي تأتي من جميع الخضروات المعبأة في هذه الوصفة تجعلها وجبة مثالية في فصل الصيف. هذه الوجبة السهلة المكونة من وعاء واحد هي الوجبة المثالية للعمل الحالي المزدحم والمحموم من المنزل. . . . . # تغذية # وجبة # هيلثي بوول # كينواريكيوت # كينوا # فاجيز # workfromhome # food #foodforthought #eatright #ealthy #healthyfood #foodie #foodstagram #healthylifestyle #onepotmeals #mealprep #recipes #hbalyliving #healthyeating #nutritionhradik #rbotmeals #

تم نشر مشاركة بواسطة راديكا كارلي (radhikasbalancedbody) في 1 آب (أغسطس) 2020 الساعة 1:05 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

مكونات

1 ملعقة كبيرة زيت
2 - فص ثوم مفروم
1 - جالابينو
نصف كوب - كينوا
1 كوب - مرق خضار
كوب - فاصوليا سوداء مطبوخة ومصفاة ومغسولة
كوب - طماطم مفرومة
كوب - حبات ذرة
1 ملعقة صغيرة - مسحوق فلفل أحمر
½ ملعقة صغيرة - مسحوق كمون
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
1- أفوكادو مقطع إلى مكعبات
2 ملعقة كبيرة - عصير ليمون
2 ملعقة كبيرة - أوراق كزبرة طازجة مفرومة

طريقة

* سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة. يضاف الثوم والهلابينو ويقلب باستمرار.
* يطهى الثوم حتى يصبح لونه بني فاتح.
* يضاف الكينوا ومرق الخضار والفول والطماطم والذرة ومسحوق الفلفل الحار ومسحوق الكمون. تخلط بلطف وجيدة.
*اضف الملح والفلفل للمذاق.
* يُغلى المزيج ويُغطى ويُخفف الحرارة ويُترك على نار خفيفة حتى ينضج الكينوا لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
*السماح لتبرد إلى درجة حرارة الغرفة. يضاف عصير الليمون والكزبرة مرة واحدة ليبرد.
* أضيفي الأفوكادو المفروم عندما يصبح جاهزًا للتقديم.

ما هي أنواع اللحوم هناك

فوائد الكينوا

* هي واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين وتحتوي على التسعة الأساسية أحماض أمينية .
* تحتوي على ما يقرب من ضعف كمية الألياف الموجودة في الحبوب الأخرى. تقلل الألياف من مستويات الكوليسترول والجلوكوز ، وبالتالي تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
* يحتوي على الحديد الذي ينظم درجة حرارة الجسم ونشاط الإنزيمات واستقلاب الطاقة.
* يحتوي على اللايسين الضروري لنمو الأنسجة وإصلاحها.
* غني بالمغنيسيوم الذي يساعد في استرخاء الأوعية الدموية وإزالة السموم وإنتاج الطاقة وأكثر من ذلك.
* غني بفيتامين B2 ، ويسمى أيضًا الريبوفلافين ، ويحسن الطاقة الأيض داخل الخلايا.
* يحتوي على نسبة عالية من المنجنيز وهو مضاد للأكسدة.

هل ترغب في محاولة؟