ما هو النظام الغذائي المشبع؟ ما يجب أن تأكله وتجنبه

كما يذهب الاسم ، فإن النظام الغذائي المشبع يدعي أنه يشبع شهيتك. يقترح تناول الأطعمة الغنية بالتغذية التي تملأ المعدة.

أحدث بدعة ريجيم هي حمية الإشباع. (المصدر: Pixabay)

هل تصادف غالبًا خطط نظام غذائي جديدة تدعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن وتمنحك اللياقة البدنية المرغوبة؟ في حين أن البعض قد يكون فعالا ، فإن البعض الآخر قد يضر أكثر مما ينفع. هذا لأنه من المستحسن دائمًا اتباع خطة النظام الغذائي بعد استشارة الطبيب ولكن معظمنا لا يفعل ذلك. نحن نتبع البدعة ، ومن وقت لآخر ، ينتهي بنا الأمر باختيار شيء ليس جيدًا لجسمنا.

ولكن إذا كان لا بد من معرفة أحدث صيحات النظام الغذائي ، فلنتحدث عن حمية إشباع.

ما هو النظام الغذائي المشبع؟

البق على العلاجات المنزلية النباتات المنزلية

كما هو واضح من الاسم ، فإن هذا النظام الغذائي يدعي أنه يشبع شهيتك. يقترح تناول الأطعمة الغنية بالتغذية التي تملأ المعدة.

يوصى باستخدام أرغفة الخبز الغنية بالألياف والبيض الغني بالبروتين والدهون الصحية مثل ساندويتش الأفوكادو واللوز ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والفواكه والخضروات لأن هذه المنتجات لها خصائص غذائية طبيعية تساهم في تحقيق الصحة والعافية معًا للجسم.

أنواع مختلفة من النباتات مع الصور

في دراسة أجرتها المجلة البريطانية للتغذية عام 2017 ، تم وضع 34 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة في هذا النظام الغذائي ، والذي كان يحتوي على 20-25٪ بروتين ، لمدة 16 أسبوعًا. اتبع 35 رجلاً بدينًا نظامًا غذائيًا قياسيًا: 10-15 بالمائة بروتين ، واستناداً إلى الإرشادات الوطنية الكندية للأكل الصحي.

الرجال الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي الشبع قللوا بشكل كبير من وزنهم ودهون أجسامهم وكان لديهم شعور أكبر بالامتلاء مقارنة بالرجال الذين اتبعوا النظام الغذائي المعتاد. ركزت الدراسة على تأثير اتباع نظام غذائي غير مقيّد للشبع على القياسات البشرية ، واستجابة الشبع ، وخصائص سلوك الأكل لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يظهرون نمطًا ظاهريًا مرتفعًا أو منخفضًا للشبع.

الزهور صفراء مع مركز أسود

درس مشروع بحثي عالمي نظمته المعاهد الكندية للبحوث الصحية (CIHR) تأثير اتباع نظام غذائي مشبع على الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة مع النمط الظاهري للشبع المنخفض. تم تمديد الدراسة بمرحلة من التوصيف الأيضي والسلوكي لفهم الحالة السريرية للمرضى بشكل أفضل. كان الجزء الرئيسي من البرنامج عبارة عن تدخل في إنقاص الوزن ركز على الأطعمة عالية الشبع. أخيرًا ، تم الانتهاء من العملية من خلال تقييم يسمح بتحديد تأثير التدخل على الظروف الأيضية والسلوكية للمرضى.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.