المشاركات الشعبية
لمسة راقصة الباليه اللطيفة من هينا خان إلى بيلاتيس هي الأهداف ؛ راقب
توضح لنا الممثلة هينا خان كيفية هز بيلاتيس بحركات Barre Fusion الرشيقة من أجل تمرين فعال
حركات باليه هينا خان المميزة مع بيلاتيس تجعل الجسم كله تمرينًا. (المصدر: هينا خان / إنستغرام ؛ صممه جارجي سينغ) جعلت الأزمة الصحية الحالية الجميع يركزون على بناء صحتهم ومناعتهم من خلال تناول أطعمة مغذية وممارسة الرياضة بانتظام. لكن القيام بنفس التمارين يوميًا يمكن أن يصبح مملاً ورتيبًا. فلماذا لا تدمج حركات جديدة وتجعل الروتين ممتعًا ، على سبيل المثال من خلال دمج كل من الحركات الهوائية وغير الهوائية التي تستهدف قوة أساسية والمرونة. أحد هذه التركيبات عالية الفعالية هو بيلاتيس Barre Fusion أو Barre Fusion أو الانقباضات متساوية القياس حيث يحمل الممارس أوضاعًا صعبة - مثل الموازنة على ساق واحدة. هذا المزيج من البيلاتيس غير الهوائية يتحرك مع حركات باري الهوائية التي تتطلب حركات صغيرة ومكثفة من المؤكد أنها ستضيف تنوعًا إلى روتينك وتساعد أيضًا على حرق تلك السعرات الحرارية!
هذا هو بالضبط ما الفاعل Hina Khan شوهد يفعل مؤخرًا ؛ كما أعطتنا لمحة عن تمرينها.
أوراق شجرة الجميز مقابل القيقبعرض هذا المنشور على Instagramرفع الحاجز #PilatesLove #WorkOutWithHinaKhanshefalishirke
تم نشر مشاركة بواسطة هونج كونج (realhinakhan) في 29 حزيران (يونيو) 2020 الساعة 3:05 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
يكمن تفرد التمرين في قدرته على مساعدة الممارس على تحقيق قلب منحوت وجسم أكثر تناغمًا ووضعية أفضل. يشتمل تمرين متساوي القياس لكامل الجسم أيضًا على عناصر من اليوجا وتكييف القوة.
كما هو الحال في بيلاتيس ، تتضمن تمارين Barre أيضًا تمارين وزن الجسم عالية التكرار والتي تحافظ على عضلات الساقين والبطن والألوية والذراعين تحت الشد لفترات طويلة. هذا يؤدي إلى تحسين لياقة القلب مما يساعد على تقوية قدرة الجسم على الحفاظ على الوضع والاستقرار في المفاصل وتحمل التوازن.
5 بتلات شجرة زهرة بيضاء
الحاجة إلى التوازن على ساق واحدة أثناء تدوير الوركين خارجيًا وتحريك الساقين للخلف والأمام يعني أن جميع عضلات الجسم تعمل. هذا يساعد في التحكم في حركات الجسم بوعي.
ماذا تعرف عن Barre Fusion إذا كنت مبتدئًا
في حين أن Barre Fusion قوي على العضلات ، فإن التمرين لطيف على المفاصل حيث أن الحركات الأصغر التي يتم التحكم فيها تضع ضغطًا أقل على العمود الفقري والأربطة والأوتار ، مما يقلل من فرص الإصابة. يساعد هذا أيضًا الشخص في الحصول على وضعية رشيقة وطويلة مع الممارسة المنتظمة. نظرًا لأنه يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض ، يميل المرء إلى حرق السعرات الحرارية حتى بعد اكتشف - حل انتهى.
بينما ينصح باستخدام الجوارب اللاصقة مع عدد قليل من تمارين البيلاتس الأخرى معدات ، يمكن للممارسين اختيار شبشب الباليه أو أحذية الجاز أو أحذية الرقص الرياضية أيضًا بدلاً من ممارسة حفاة القدمين.
ومع ذلك ، قبل اختيار الدروس عبر الإنترنت ، سيكون من الجيد تحليل كفاءة جسمك بمساعدة مدرب.
أساليب مختلفة لطهي البيض
لذا ، هل أنت مستعد لموسيقى الروك مثل راقصة الباليه؟