تساقط شعر؟ أضف هذه المواد الغذائية إلى نظامك الغذائي

تخلص من مشاكل الشعر مع نصائح النظام الغذائي البسيطة هذه التي قدمها بوجا بانغا ، مديرة وأخصائية التغذية في شركة Cultivating Health

ما تأكله مهم للغاية لنمو الشعر. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

يمكن أن تكون أسباب تساقط الشعر كثيرة ، من المشاكل البيولوجية إلى نقص العناصر الغذائية الكافية في نظامك الغذائي. بالطبع ، من المهم الحفاظ على فروة رأسك نظيفة لتجنب تساقط الشعر ، لكن ما تأكله يؤثر أيضًا على شعرك. وبالتالي ، من المهم أن تنتقد نظامك الغذائي. لذا استمر مشاكل الشعر في الخليج مع نصائح النظام الغذائي البسيطة هذه من بوجا بانغا ، مديرة وأخصائية التغذية في Cultivating Health.

بروتين

هذا هو أحد أهم المكونات. البروتينات هي اللبنات الأساسية للشعر ، وبالتالي من المهم أن يكون تناولك للبروتين كافيًا. من الضروري في نظامك الغذائي أن ينمو شعرك بشكل أسرع وأكثر صحة.

ما الذي تريد أن تأكله؟

البيض هو أعلى مصدر للبروتين. بصرف النظر عن تضمين البيض في نظامك الغذائي ، يمكنك أيضًا اختيار البقوليات ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.

حديد

الحديد مهم بنفس القدر لأنه يساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا الأخرى. يسبب نقص الحديد فقر الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

ما الذي تريد أن تأكله؟

ربما يكون السبانخ هو أعلى مصدر للحديد. بصرف النظر عن السبانخ والعدس والمحار واللحوم الحمراء والتفاح يمكن أن تفعل العجائب لشعرك.

فيتامين سي

تعرف على كيفية صنع سيروم فيتامين سي بسيط طبيعي بالكامل في المنزل. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

يمكن للجذور الحرة الموجودة على شعرنا أن تمنع نمو الشعر بل وتدمر بصيلات الشعر. فيتامين ج ، كمضاد للأكسدة ، يمنع الإجهاد التأكسدي ضد هذه الجذور الحرة. كما أنه يمنع الشعر من الشيخوخة.

ما الذي تريد أن تأكله؟

يجب إضافة الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والطماطم والجوافة والبابايا والفراولة إلى نظامك الغذائي.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

لا يمنع أوميغا 3 تساقط الشعر فحسب ، بل يضمن أيضًا نمو الخصلات الفاتنة. يغذي أوميغا 3 بصيلات الشعر ويقلل من الالتهاب مما يضمن نمو الشعر وصحته.

ما الذي تريد أن تأكله؟

الأسماك هي أعلى مصدر للأوميغا 3. بصرف النظر عن الأسماك ، يمكن للمرء أيضًا تضمين المكسرات مثل اللوز والجوز في نظامهم الغذائي. حتى بذور الكتان هي مصدر عالي لأوميغا 3 ويجب تضمينها في النظام الغذائي على شكل وجبات خفيفة مسائية محمصة.

البيوتين

يعزز البيوتين إنتاج الأحماض الأمينية ، مما يساعد على إنتاج البروتينات المهمة لنمو الشعر.

ما الذي تريد أن تأكله؟

منتجات مثل صفار البيض ، افوكادو واللوز والقرنبيط والفطر والبطاطا الحلوة من المصادر الغنية بالبيوتين.

نباتات تجلب الحظ السعيد لمنزلك

ولكن إذا كنت تتساءل عن كيفية دمج ما سبق في نظامك الغذائي اليومي ، فقد قمنا بتغطيتك بهذه الطرق السهلة والفعالة لإدراج هذه المنتجات في نظامك الغذائي دون إجراء أي تغييرات كبيرة.

إفطار

يمكنك تضمين عصائر مثل عصير البرتقال أو عصير الطماطم كل صباح مع وجبة الإفطار العادية. يمكنك أيضًا تضمين الأومليت والجبن في وجبة الإفطار.

غداء

يمكنك إضافة الدجاج أو السبانخ أو وعاء من العدس أو الفطر إلى نظامك الغذائي كطبق جانبي. يمكنك حتى إضافة بعض الزبادي في غدائك.

وجبات خفيفة في المساء

يمكنك تبديل وجباتك الخفيفة غير الصحية باللوز المحمص والجوز وبذور الكتان. يمكنك حتى إضافة بعض الفاكهة مثل التفاح أو البابايا كجزء من وجبة خفيفة في المساء.

وجبة عشاء

لتناول العشاء ، يجب أن تذهب لشيء خفيف. يمكنك التمسك بعشاءك المعتاد وشرب كوب من الحليب قبل التوجه إلى السرير.