هل نحتاج حقًا إلى اتخاذ 10000 خطوة يوميًا من أجل صحتنا؟

من الناحية الواقعية ، يصل عدد قليل منا إلى هذا الهدف المكون من 10000 خطوة ، على أي حال. وفقًا للتقديرات الحديثة ، فإن متوسط ​​معظم البالغين في أمريكا وكندا والدول الغربية الأخرى يقل عن 5000 خطوة يوميًا.

ما هي أهداف لياقتك مثل؟ (المصدر: Pixabay)

بقلم جريتشن رينولدز

غالبًا ما توصي أجهزة تتبع اللياقة البدنية باتخاذ 10000 خطوة في اليوم. لكن الهدف المتمثل في اتخاذ 10000 خطوة ، والذي يعتقد الكثير منا أنه متجذر في العلم ، يعتمد في الواقع على الصدفة والتاريخ اللزج بدلاً من البحث.

وفقًا للدكتور I-Min Lee ، أستاذ علم الأوبئة بجامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة وخبير في عدد الخطوات والصحة ، أصبح هدف 10000 خطوة شائعًا في اليابان في الستينيات. أنتج صانع ساعات ، على أمل الاستفادة من الاهتمام باللياقة البدنية بعد دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964 ، عدادًا للخطى يحمل اسمًا ، عند كتابته بالأحرف اليابانية ، يشبه رجل يمشي. تُرجم أيضًا على أنه 10000 خطوة متر ، مما يخلق هدفًا للمشي أصبح ، على مر العقود ، جزءًا لا يتجزأ من وعينا العالمي - وأجهزة تتبع اللياقة البدنية.

ما هو لون البرقوق

لكن أفضل العلوم اليوم تشير إلى أننا لسنا بحاجة إلى اتخاذ 10000 خطوة في اليوم ، أي حوالي 5 أميال ، من أجل صحتنا أو طول العمر.

وجدت دراسة أجرتها لي وزملاؤها في عام 2019 أن النساء في السبعينيات من العمر اللاتي تدرن ما لا يزيد عن 4400 خطوة في اليوم قللن من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40٪ تقريبًا ، مقارنة بالنساء اللائي أكملن 2700 خطوة أو أقل في اليوم. استمرت مخاطر الوفاة المبكرة في الانخفاض بين النساء اللاتي يمشين أكثر من 5000 خطوة في اليوم ، لكن الفوائد استقرت عند حوالي 7500 خطوة يوميًا. بعبارة أخرى ، تميل النساء الأكبر سناً اللائي أكملن أقل من نصف الخطوات الأسطورية اليومية البالغ عددها 10000 إلى العيش لفترة أطول بكثير من أولئك اللائي غطين مساحة أقل.

شجرة صنوبر تحتوي على 5 إبر في كل حزمة

وجدت دراسة أخرى أكثر اتساعًا في العام الماضي على ما يقرب من 5000 رجل وامرأة في منتصف العمر من أعراق مختلفة أن 10000 خطوة في اليوم ليست شرطًا لطول العمر. في تلك الدراسة ، كان الأشخاص الذين ساروا حوالي 8000 خطوة في اليوم عرضة للوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب أو أي سبب آخر بمقدار النصف مثل أولئك الذين تراكمت عليهم 4000 خطوة في اليوم. كانت الفوائد الإحصائية للخطوات الإضافية طفيفة ، مما يعني أنه لم يضر الناس بتكديس المزيد من الخطوات اليومية ، حتى تجاوز علامة 10000 خطوة. لكن الخطوات الإضافية لم توفر حماية إضافية كبيرة ضد احتضار الشباب أيضًا.

من الناحية الواقعية ، يصل عدد قليل منا إلى هذا الهدف المكون من 10000 خطوة ، على أي حال. وفقًا للتقديرات الحديثة ، فإن متوسط ​​معظم البالغين في أمريكا وكندا والدول الغربية الأخرى يقل عن 5000 خطوة يوميًا.

وإذا وصلنا إلى هدف 10000 خطوة ، فإن إنجازنا يميل إلى أن يكون سريع الزوال. زودت دراسة شهيرة في غينت ببلجيكا المواطنين المحليين في عام 2005 بمقاييس الخطوات وشجعتهم على المشي لما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا لمدة عام. من بين 660 رجلاً وامرأة أكملوا الدراسة ، وصل حوالي 8٪ إلى الهدف اليومي البالغ 10000 خطوة بحلول النهاية. لكن في دراسة متابعة بعد أربع سنوات ، لم يكن أحد تقريبًا ما يزال يخطو بهذا القدر. عاد معظمهم إلى خط الأساس الخاص بهم ، واتخذوا نفس عدد الخطوات الآن كما في بداية الدراسة.

قال لي إن النبأ السار هو أن زيادة خطواتنا الحالية مهمة حتى ببضعة آلاف من الخطوات الإضافية في معظم الأيام يمكن أن يكون هدفًا معقولًا وكافيًا - ويمكن تحقيقه - ، كما قال لي. تستخدم إرشادات النشاط البدني الرسمية الصادرة عن الولايات المتحدة والحكومات الأخرى الوقت ، وليس الخطوات ، كتوصية ، ونقترح أن نمارس الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، أو نصف ساعة في معظم الأيام ، بالإضافة إلى أي تحرك حولنا نقوم به كجزء من حياتنا اليومية العادية. قال لي ، بعد ترجمته إلى عدد الخطوات ، أن هذا المجموع سيعمل على ما يزيد قليلاً عن 16000 خطوة في الأسبوع من التمرين لمعظم الناس ، أو حوالي 2000 إلى 3000 خطوة في معظم الأيام. (ألفي خطوة تساوي ميلاً تقريبًا).

إذا كنا ، مثل العديد من الأشخاص ، نتخذ حاليًا حوالي 5000 خطوة يوميًا خلال مسار الأنشطة اليومية مثل التسوق والأعمال المنزلية ، فإن إضافة 2000 إلى 3000 خطوة إضافية ستأخذنا إلى إجمالي ما بين 7000 و 8000 خطوة في معظم الأيام ، وهو ما قاله لي قال ، يبدو أنه بقعة حلوة عدد الخطوات.

ظهر هذا المقال في الأصل في صحيفة نيويورك تايمز.

قائمة حيوانات الغابات الاستوائية المطيرة

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.