المشاركات الشعبية
هل مللت من تمارين الضغط المنتظمة؟ جرب تمرين الضغط الروسي عالي الكثافة
يدعي عشاق اللياقة البدنية أن تمرين الضغط الروسي يصنع تمرينًا أساسيًا كاملاً في جولة واحدة فقط
تمرينات الضغط الروسية تشغل جميع عضلات الجسد. (صورة تمثيلية ، المصدر: صور getty) هناك العديد من الاختلافات في تمرين الضغط . منذ فترة ، رأينا هارديك بانديا آيس تمرين القفز ، مع فيرات كوهلي أخذ التحدي خطوة إلى الأمام عن طريق إضافة التصفيق لكل تكرار. من بين العديد من الاختلافات الأخرى ، تمرين الضغط الروسي الذي قد لا يتم إجراؤه بشكل شائع ولكن كما يدعي عشاق اللياقة البدنية ، فإنه يؤدي إلى تمرين أساسي كامل في جولة واحدة فقط.
زهرة أرجوانية مع اسم المركز الأصفر
ما هو تمرين الضغط الروسي؟
هذا النوع من التمارين هو مزيج من تمارين الضغط والساعد. يتضمن تمرين الضغط الروسي حركة سريعة وسلسة ذهابًا وإيابًا بين التمرينين. لا يؤدي هذا التمرين إلى تناغم الذراعين والكتفين فحسب ، بل يشرك أيضًا جميع العضلات الأساسية عند التحرك داخل وخارج وضع لوح الساعد. كما أنه يقوي الصدر والعضلات.
كيفية القيام بتمرين الضغط الروسي
* ابدأ في وضع اللوح مع كتفيك فوق معصميك مباشرة.
* اخفضي جسمك إلى تمرين الضغط. يجب أن يكون صدرك فوق الأرض مباشرة.
* تحول الآن مرة أخرى إلى لوح الساعد.
* التحول فورًا إلى وضع الضغط المنخفض.
* ارفع ظهرك لأعلى إلى لوح مرتفع.
* اخفض جسدك وكرر الخطوات دون انقطاع.
شاهد كيف تفعل ذلك:
هل ترغب في تجربة هذا التمرين الشاق؟ في حال كنت تخطط للقيام بتمرين الضغط الروسي ، يُنصح بأدائه في نهاية التمرين ؛ يمكن أن يؤدي القيام بذلك في البداية إلى استنزاف كل طاقتك ، وعدم ترك أي قدرة على التحمل لبقية التمارين.