الشمندر: لماذا لا يجب تجنبه

امنح بداية صحية ليومك مع هذا الطعام الخارق.

وصفات الشمندر ، جذر الشمندر ، indianexpress.com ، Indianexpress ، شيلبا شيتي ، لوك كوتينهو ، مشروبات الشمندر قبل التمرين ، مشروبات ما بعد التمرين ،هل الشمندر جزء من نظامك الغذائي؟ (الصورة: Getty Images)

ليس هناك من ينكر أن الفاكهة والخضروات ضرورية للغاية للحفاظ على صحة المرء. من الابتعاد عن آلام الجوع لدينا لتحسين لدينا بشكل عام حصانة ينصح دائمًا بالاستهلاك المنتظم للخضار والفواكه الطازجة. أحد هذه الخضروات التي هي مفيدة حقًا جذور الشمندر، المليئة بالعديد من العناصر الغذائية وغيرها من الخصائص الأساسية المعززة للصحة. إذا كنت تميل إلى الابتعاد عن تضمين الخضروات مثل الشمندر في نظامك الغذائي اليومي ، فإليك بعض الأسباب التي تجعلك لا تفعل ذلك.



معبأ بالعناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك ، وفيتامين B9 ، والبوتاسيوم ، والحديد ، وفيتامين C من بين أمور أخرى ، ومن المعروف أن الشمندر يساعد على زيادة تدفق الدم في الجسم ، وتعزيز أداء التمارين ، كما أنه فعال في تنظيم ضغط الدم المستويات.



في الواقع ، كوب من عصير الشمندر - مصدر للنترات الغذائية - يمكن أن يقلل بشكل كبير ويقلل من مخاطر النوبات القلبية ، بحسب دراسة نشرت عام 2017 في مجلة علم وظائف الأعضاء - علم وظائف القلب والدورة الدموية . وفقًا للدراسة ، ساعدت النترات الغذائية على توسيع الأوعية الدموية لتقليل ضغط الدم ، وهو عامل رئيسي للإصابة بالنوبات القلبية.



حديثا لوك كوتينيو انتقلوا إلى Instagram لمشاركة منشور. إلق نظرة!



عرض هذا المنشور على Instagram

تستهلك الأوراق في شكل حساء أو خضروات وبنجر مدهش مليء بالمواد المغذية ... سعرات حرارية قليلة ، ألياف عالية ، إنزيمات هضمية .. غنية بالنيترات مما يجعلها رائعة لارتفاع ضغط الدم ، والأداء الرياضي ، قبل التمرين ، وبعد التمرين ... عظيم للجهاز الهضمي ... أفضل استهلاكه نيئًا ، مطبوخًا جيدًا أيضًا على الرغم من نقص العناصر الغذائية… .. تناوله قبل الوجبات ... عصيره بالزنجبيل وقليل من زيت الزيتون…. جربه كتمرين ما قبل التمرين واستمتع بالطاقة المذهلة ... . احصل على هذا في نمط حياتك ... إذا كان لديك فحص طبي قبل استخدام # beets # beetroot #highbloodpressure #athletes #preworkout #postworkout #fitness #holistichealth #juices #thenewreligionlifestyle #themagicweightlosspill #lifestyle



تم نشر مشاركة بواسطة لوك كوتينيو - لايف ستايل (luke_coutinho) في 11 كانون الثاني (يناير) 2020 الساعة 12:26 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

وفقًا لمدرب أسلوب الحياة ، يجب على المرء تضمين جذر الشمندر في نظامه الغذائي نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف وانخفاض السعرات الحرارية وخصائصه المضادة للالتهابات. شارك وصفة سريعة لعصير الشمندر ، وشدد على أن العصير الخام يمكن أن يكون مشروبًا جيدًا قبل التمرين.



مكونات



1 كوب - عصير شمندر
1 بوصة - زنجبيل
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

نباتات الحظ أمام المنزل

طريقة



* يخلط عصير الشمندر مع الزنجبيل وقليل من زيت الزيتون.



لقد كتب ، جربها قبل التمرين واختبر الطاقة المذهلة ... ادخل هذا في نمط حياتك. ومع ذلك ، حذر من أن أولئك الذين يعانون من حالة طبية ، يجب عليهم مراجعة أطبائهم قبل إجراء تغيير في نمط حياتهم.

وفي الوقت نفسه ، ممثل شيلبا شيتي شاركنا أيضًا وصفة جذر الشمندر الشهية.





عرض هذا المنشور على Instagram

وصفتنا الأولى في عام 2020 ليست محملة فقط بالفوائد والمذاق الرائع ، ولكنها أيضًا جزء من خطط النظام الغذائي علىshilpashettyapp. تكريم شعار # GetFit2020 ، نقدم لكم Beetroot Chilla. إنه مصدر كبير للحديد والبروتين النباتي ، ويساعد على تعزيز الهضم. إذا كان لديك أيضًا وصفة صحية وسريعة ، فأرسلها إلي في التعليقات أدناه ويمكنك أن تحظى بفرصة لجعلها معي على قناة Shilpa Shetty. . . . . . . . #SwasthRahoMastRaho #TastyThursday #SSApp # beetroot #b breakfast #lunch #meals #healthyeating #cleaneating

تم نشر مشاركة بواسطة شيلبا شيتي كوندرا (theshilpashetty) في 2 كانون الثاني (يناير) 2020 الساعة 3:47 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

لقد علقت على منشور Instagram ، إنه (جذر الشمندر) هو مصدر كبير للحديد والبروتين النباتي ، ويساعد على تعزيز الهضم .

إذا كنت تبحث عن اندفاعة صحية أخرى شهية من جذر الشمندر ، فإليك الشيف تارلا دلال تشارك كيفية صنع سلطة الشمندر والشبت.

اقرأ | دراسة: شرب الشاي الأخضر مرتبط بحياة أطول وأكثر صحة

عرض هذا المنشور على Instagram

سلطة الشمندر والشبت سلطة الشمندر والشبت وصفة سلطة الشمندر والشبت على الطريقة الهندية. سلطة جذر الشمندر والشبت لذيذة وسريعة التحضير من مكونات بسيطة مثل الشمندر والشبت وزيت الزيتون وصلصة الخردل. وقت التحضير: 15 دقيقة وقت الطهي: 0 دقيقة الوقت الإجمالي: 15 دقيقة تحضر 3 حصص من المكونات لخلطها مع تتبيلة 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون 1 ملعقة صغيرة خل رشة من مسحوق الخردل (راي / سرسون) ملح بودرة حسب الرغبة. وسلطة الشبت 2 كوب مغلي ومكعبات جذر الشمندر المقشر 2 ملعقة كبيرة من أوراق الشبت المفروم. 1 ساعة و تقدم مبردة. #salad #Betroot #dill #lunch #rec الوصفات

تم نشر مشاركة بواسطة وصفات دلال (tarladalal) في 11 كانون الثاني (يناير) 2020 الساعة 10:54 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

ماذا تصنع؟

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.