يوم الصحة العالمي: اذهب للمشي في الصباح ، واشرب ماء الليمون لتنعيم الجسم

إذا كنت تريد جسمًا أكثر رشاقة ، فقم بإجراء بروتوكول تدريب دائري للجسم كله ، بدلاً من مجرد منطقة البطن لحرق الدهون الكلية في الجسم. يقول أحد الخبراء إن التمارين البسيطة مثل الطعنات ، والضغط ، والسحب ، وضفائر الصدر ، والقرفصاء يمكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية.

زوجان يمشيان على الطريق داخل حديقة عامة مع ضوء الشمس البرتقالي الناعم في الصباح. (المصدر: صورة Thinkstock)

اذهب للمشي في الصباح بانتظام ، واشرب ماء الليمون للحفاظ على رطوبتك واذهب إلى تمارين بسيطة يوميًا لتكون لائقًا وصيفًا جيدًا ، كما يقول الخبراء. قام بارول باتني ، خبير التغذية في Diet Solutions و Stuti Dhingra ، أخصائي العلاج الطبيعي في Healing Hands ، بإدراج طرق لتنعيم جسمك:

* قم بعمل الكثير من التقوية الأساسية لتلك القيمة المطلقة. اشغل قلبك في معظم الأوقات في اليوم وشاهد النتيجة حيث ستشعر بأن ملابسك تنفصل. فقط أدخل بطنك 30٪ أثناء التنفس والحديث. يؤدي القيام بذلك على مدار اليوم إلى شد بطنك.

* إذا كنت تريد جسمًا أكثر رشاقة ، فقم بإجراء بروتوكول تدريب دائري للجسم كله ، بدلاً من مجرد منطقة البطن لحرق الدهون الكلية في الجسم. يمكن القيام بتمارين بسيطة مثل الاندفاع ، والضغط ، والسحب ، وتجعيد الصدر والقرفصاء في صالة الألعاب الرياضية. كرري التمرين ثلاث مجموعات من 15 مرة. لا تنسى تنسيق تمارينك الأساسية معها لأن هذا هو المفتاح لبطنك المسطح.

* المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح يمكن أن يغير حياتك. المشي في الصباح سهل على مفاصلك وقلبك ، وهواء الصباح المنعش يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك ، وتحسين حالتك المزاجية ، وإبقائك نشيطًا وإيجابيًا لبقية اليوم.

هو شكل من أشكال التمارين الهوائية أو القلب الذي يحرك كل عضلاتك ويحافظ على لياقتك. لا تنس التنسيق مع قلبك. اشغل قلبك طوال الوقت الذي تمشي فيه.

* العقل السليم يبقيك هادئا وهادئا حتى في الأوقات العصيبة وهذا يعزز الصحة الجيدة. استمع إلى موسيقى هادئة وأغلق عينيك لمدة 10-15 دقيقة في اليوم. يؤدي القيام بذلك بشكل منتظم إلى الحصول على هذا التوهج على بشرتك وتعزيز الصحة الجيدة.

* اشرب الكثير من ماء الليمون للحفاظ على رطوبتك.

* تناول الكثير من الخضار الورقية والفواكه الموسمية والتوت.

* ارتدِ ملابس فضفاضة مريحة لترطيب الهواء بالجسم وبالطبع لإخفاء تلك الدهون الزائدة.

* قد يؤدي تغير درجة الحرارة إلى أمراض مختلفة ومن ثم فإن وجود مناعة جيدة أمر مهم. تعتبر عصائر الخضار والفواكه طريقة جيدة لتحسين المناعة ضد الأمراض لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن.

* تناول ما يكفي من البروبيوتيك على شكل خثارة ، إيدلي ، وخامن دوكلة. دورة المضادات الحيوية تقضي على البكتيريا النافعة بالبكتيريا السيئة. لذا ، قم بتجديدها بالبروبيوتيك.

* فيتامين أ هو فيتامين مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالبشرة. تمتلئ الخضروات الشتوية ببيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. تناول الكثير من الخضار الورقية والجزر والشمندر والفجل لتجديد مخزونك في الصيف القادم.

* اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم لفقدان بعض الوزن حول الخصر لتبدو جاهزة لفصل الصيف.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.