فقدان الوزن: هل أنت مذنب بارتكاب هذه الأخطاء في النظام الغذائي؟

ذكرت أخصائية التغذية نانسي ديهرا الأسباب التي قد لا يؤدي نظامك الغذائي إلى تحقيق نتائج

هل نظامك الغذائي يساعدك؟ (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

يختار العديد من الأشخاص أنظمة غذائية معينة كجزء من رحلة إنقاص الوزن. لكن فقدان الوزن لا يتعلق بتجويع الذات أو تناول طعام لطيف ، بل يتعلق باتباع أمر سليم حمية ، وممارسة التحكم في حصص الطعام. وإذا كان لديك حمية لا تحقق النتائج المرجوة ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في بعض الأشياء.

اخصائي تغذيه نانسي دهرا أدرجت ما يجب على المرء أن ينتبه إليه.

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة أخصائية التغذية نانسي دهرا (nancy_dehra)

أي نوع من الكرمة لدي

* تناول السلطات والأطعمة التي تحتوي على الألياف أثناء اتباع نظام غذائي هو وسيلة رائعة لإبعاد الجوع ولكن معظمنا ينسى احتساب السعرات الحرارية في الزيوت / الضمادات التي تستخدم في جعل السلطات لذيذة.

* يمكن للسعرات الحرارية غير المحسوبة من لدغات ولغات طفلك أو شريكك أو طبق صديقك أن تمحو عجزك. يمكن أن تحتوي قطعتان من المعكرونة بالصلصة البيضاء على 80-120 سعرة حرارية. أنا لا أقول أنه من الخطأ تذوق الطعام أثناء اتباع نظام غذائي ؛ عدم احتساب السعرات الحرارية هو ما يضع جهودك سدى. فقط كن حريصًا على عدم القيام بذلك كل يوم ، كما ذكرت.

* تخصيص وقت لممارسة الرياضة أو مجرد التحرك حتى داخل المنزل يمكن أن يزيد من توليد الحرارة للنشاط غير الرياضي. قالت إنه من الأفضل دائمًا التحرك قليلاً من البقاء في السرير طوال اليوم.

* كثرة الأكل الفاكهة يمكن أيضًا أن يخرجك من عجزك. وأشار ديهرا إلى أن الفاكهة مصدر كبير للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة ، ولكنها في نفس الوقت تحتوي على سعرات حرارية (ليست كثيرة ولكنها كافية لإخراجك من نظامك الغذائي).

كيف تبدو أشجار الصنوبر

ما يجب القيام به؟

قالت إن مراقبة حجم الجزء الخاص بك وإنشاء المساءلة هو ما يتطلبه الأمر للحفاظ على قوة لعبتك.

في منشور سابق ، أشارت أيضًا إلى ثلاث طرق تم التقليل من شأنها لتناول كميات أقل

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة أخصائية التغذية نانسي دهرا (nancy_dehra)

* أكل ببطء ، مضغ أكثر. هذا يعني أنه يجب على المرء أن يأكل دون أي مصادر تشتيت للانتباه مثل التلفاز أو الهاتف أو التحدث.
* فهم إشارات الجوع. قالت: توقف عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80 في المائة.
* وازن وجباتك مع الكمية المناسبة من الأساسية والبروتين.

معرف الشجرة حسب شكل الورقة

لمزيد من أخبار نمط الحياة ، تابعنا على انستغرام | تويتر | موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك ولا تفوت آخر التحديثات!

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.