بالنسبة لشخص يستمر في دفع نفسه أكثر ، فإن السماء هي الحد. هذا ينطبق على كل جانب من جوانب الحياة ، بما في ذلك اللياقة البدنية. لقد اكتشفنا مؤخرًا لاعب الكريكيت الآس فيرات كوهلي دفع لعبة لياقته البدنية من خلال اتخاذ شكل من أشكال تدريب القوة تسمى المقذوفات والقفزات النطاقات. وغني عن القول ، نحن في حالة من الرهبة.
ألق نظرة على مقاطع الفيديو التي شاركها مدرب القوة والتكيف Nick Webby على Instagram.
التوت الذي ينمو على الشجيراتعرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة نيك ويب (@ nick.webby) في 5 ديسمبر 2019 الساعة 5:15 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي
يمكن رؤية اللاعب البالغ من العمر 31 عامًا وهو يقوم بتمريرة الصدر الخاصة بشريك كرة الطب الكاذب في الفيديو الأول ، ويقوم بقفزات جانبية في الشريط الثاني.
في تمريرة الصدر الشريكة بالكرة الطبية الكاذبة ، يساعد الجزء العلوي من الجسم على توليد القوة والقوة عندما يستلقي المرء على ظهره. يمكن رؤية Kohli وهو يدفع كرة طبية من صدره نحو شريكه في التدريب في البداية ثم استقامة لالتقاط الكرة ومراوغتها. لإتقانه ، يحتاج المرء إلى العمل مثل الزنبرك دون أي توقف بين المواقف ، من الأسفل إلى الأعلى.
كشكل من أشكال تعظيم القوة ، يتضمن التدريب على المقذوفات الرمي والقفز بالأوزان. يساعد هذا الرياضيين على محاكاة البيئة الرياضية كما هو الحال في لعبة الكريكيت وكرة السلة والتنس حيث يحتاج المرء إلى الإسراع بسرعة لرمي شيء ما أو الرد على الفور. وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 نُشرت في مجلة بحوث القوة والتكييف يمكن زيادة قوتهم وقوتهم بإضافة بعض التدريبات الباليستية إلى برنامجهم التدريبي. على عكس حركات تدريب القوة التقليدية حيث تركز على عضلة واحدة في كل مرة ، تتضمن التمارين الباليستية العمل على عضلات مختلفة في وقت واحد.
الاسم اللاتيني لشجرة الدردار الأبيض
إنها تساعد في تدريب الجسم ليس فقط على الاستفادة من الطاقة المنتجة في جوهر ولكن أيضًا قم بتمريرها في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك اليد أو القدم مما يساعد في القيام بحركات متفجرة مثل الركض ، والرمي ، والركل ، وتغيير الاتجاهات من بين أمور أخرى.
على الرغم من أن القدرة أو الأداء الرياضي للفرد قد لا يتم تحديده بشكل مباشر من خلال تدريب القوة ، فإن التدريب يساعد على تعزيز مستوى المشاركة في اللعبة لأنه يعزز خفة الحركة.
يمكن أيضًا رؤية Kohli وهو يقوم بمجموعة متنوعة من القفزات ذات النطاقات أو القفزات بمساعدة النطاق والتي تسمى القفزات الجانبية النطاقات. يُعرف بأنه طريقة لتطوير السرعة لتعزيز سرعة الساقين. نظرًا لسحبه الرباط جانبًا ، أثناء قفزته ، لا تحتاج الساقان إلى تحمل نفس القدر من وزن الجسم مما يساعدهما على الانقباض بشكل أسرع والنمو بشكل أكبر. الخضوع ل . المكون الرئيسي هو تسخير قوة الجاذبية لدفع الجسم نحو كل قفزة.
يمكن دمج القفزات بمساعدة الشريط في الروتين اليومي للفرد بعدة طرق بما في ذلك قبل جلسة التدريب أو بعد الإحماء الديناميكي. فهي تساعد على عدم إطلاق العنان لإمكانات المرء الرياضية ولكنها تساعد أيضًا على تمكين القدرة على حرق الدهون.
أوكلاهوما ريدبد مقابل ريدبد الشرقية
* استمر في السير جانبيًا حتى يتم شد السوار ولكن دون شد.
* انشر القدمين على مسافة قريبة من عرض الورك.
* تأرجح جسمك بشكل جانبي بحركة قوية لبدء الحركة.
* حاول أن تهبط في وضع رياضي مع الوزن الجانبي للمساعدة في موازنة مقاومة الفرقة التي تحاول شدك.
لذا ، إذا كنت تتطلع إلى بث حياة جديدة في تدريبك ، فاعتمد على تدريب القوة.