السهر لوقت متأخر؟ أشياء يمكنك القيام بها من أجل نوم أفضل

على الرغم من أنه يُقترح اتباع روتين يومي محدد ، إلا أنه يختلف أن يكون لديك هذا المستوى من التحفيز كل يوم.

يمكن أن تؤدي مشكلة النوم المزعجة إلى جميع أنواع المشاكل. (المصدر: Getty / Thinkstock)

بسبب الإغلاق وسيناريو العمل من المنزل بالكامل ، فإننا نعيش وفقًا لجدول زمني مختلف. على الرغم من أنه يُقترح أن يتبع المرء روتينًا محددًا ، إلا أنه من الصعب الحفاظ على هذا المستوى من التحفيز اليومي. هذا يؤدي إلى وجبات غير منتظمة ، وأنماط النوم في غير أوانها ، ومشاهدة الشراهة في وقت متأخر من الليل وما إلى ذلك.

النوم المتقطع هو السبب الجذري للعديد من المشاكل الصحية. وجدت دراسة جديدة أن عدم الالتزام بجدول منتظم لوقت النوم والاستيقاظ - والحصول على كميات مختلفة من النوم كل ليلة - يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى. في الواقع ، مقابل كل ساعة من التغير في وقت النوم ووقت النوم ، قد يكون لدى الشخص فرصة أكبر بنسبة 27 في المائة للإصابة بخلل في التمثيل الغذائي. ظهرت نتائج الدراسة ، التي تم تمويلها من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) ، وهو جزء من المعاهد الوطنية للصحة ، في مجلة Diabetes Care.

تحديد الخنفساء الصفراء والسوداء

إذن ، إليك بعض المؤشرات لنوم عميق ومريح في الليل ونمط حياة صحي.

* تغيير توقيت التمرين - إذا كنت ممن يمارسون تمارينهم اليومية في الصباح ، فقم بتحويلها إلى الليل. هذا يضمن أن جسمك متعب ويطلب قسطًا من الراحة في الوقت المناسب. وإذا لم يكن لديك روتين تمارين ، فعليك حرق بعض السعرات الحرارية للحصول على ليلة نوم أفضل.

* أخبر نفسك قصة - اختر رواية رومانسية أو خيال علمي أو مجلة واقرأها في السرير. هذا يساعد في الاسترخاء.

اسم الفاكهة التي تنمو على شجرة

* موسيقى هادئة - الموسيقى تحسن نوعية النوم بشكل كبير وفي بعض الحالات تستخدم لتحسين اضطرابات النوم المزمنة مثل الأرق.

* قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية - افصل نفسك والسرير عن جميع الأجهزة الإلكترونية إذا كنت تريد ليلة نوم هانئة.

* اختر جانبًا مريحًا - ابحث عن الوضع الأكثر راحة لك ، سواء كان ظهرك أو معدتك أو جانبك والتزم به كل ليلة.

خنفساء سوداء صغيرة تشبه الحشرة

* إضاءة بعض الناشرات العطرية - رائحة اللافندر تريح الأعصاب وتخفض ضغط الدم وبالتالي تزيد من نومك العميق وتجعلك تشعر بقوة أكبر في الصباح.