تقوم سارة علي خان بهذه التمارين بوزن الجسم بسهولة. راقب

من تمارين الضغط إلى تمارين بيربي ، توضح لنا سارة علي خان كيفية القيام بتمارين وزن الجسم

سارة علي خان تنسج سحر لياقتها البدنية في صالة الألعاب الرياضية. راقب. (المصدر: سارة علي خان / إنستغرام ؛ صممه جارجي سينغ)

معظم رواد الصالة الرياضية و عشاق اللياقة البدنية غالبًا ما يشدد على أهمية تمارين وزن الجسم التي تكون فعالة للغاية عند ممارستها بانتظام. تعمل مثل هذه التمارين ، التي تشمل تمارين الضغط والسحق ، على عضلات البطن ، وإشراك القلب ، وتقوية أسفل الظهر.

لم يكن ضمان مثل هذه التمارين في الآونة الأخيرة سوى الممثل والمتحمسين للياقة البدنية Sara Ali Khan . إلق نظرة.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور مشترك بواسطة سارة علي خان (ra saraalikhan95)

حشرة سوداء مع كماشة على الرأس

عندما تكون في شك ، يجب أن تتمرن. تمارين الضغط والسحق ، لا تفقد العد. مع الصحة واللياقة البدنية ، يجب أن تكون مخلصًا لأن هذا هو ما تدور حوله الحياة حقًا ، فقد قامت بتعليق مشاركة مع سلسلة من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية حيث يمكن رؤيتها وهي تقوم بمزيج من تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والتمارين الرياضية ، والبلانك.

أنواع النباتات والزهور

تمارين الضغط مفيدة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية والكتفين بالإضافة إلى القيمة المطلقة. بصرف النظر عن ذلك ، فإن تمرين الضغط المناسب يشمل الكتف والأشكال المعينية في الظهر والتي عادة ما تكون غير مجهدة ، بدلاً من عضلات الرقبة والكتف. يساعد هذا الارتباط لعضلات الظهر على تحسين الوضع.

نصيحة

إذا كنت مبتدئًا ، فحاول التدرب بجوار مرآة أو سجل نفسك على الهاتف. سيساعدك هذا على مراقبة النموذج والمواءمة.

الجرش

تمرين عزل العضلات المكثف هذا مخصص للأشخاص الذين يحاولون الحصول على عضلات بطن مكونة من ستة عبوات. فهي لا تشغل عضلات القلب فقط ولكن أيضًا العضلات المائلة وعضلات الظهر السفلية.

نصيحة

حافظ على شد عضلات البطن لتشعر بالتوتر أثناء التمرين.

أنواع مختلفة من الشجيرات مع الزهور

تمرين بيربي

تمرين Burpee هو تمرين مليء بالطاقة يعمل على كامل الجسم بما في ذلك القلب. هذا هو السبب ، فهو جزء من روتين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة).

نصيحة

أي نوع من العنكبوت لديه أرجل مخططة

بمجرد أن تشعر بالراحة مع خمسة تمارين بيربي ، قم بزيادة شدتها لتحدي نفسك.