المشاركات الشعبية
ثلاثة اختبارات يمكنك إجراؤها في المنزل لقياس مستوى اللياقة البدنية
من المهم التأكد من أنه بينما ينخفض وزنك الدهني ، يزداد وزن جسمك النحيل
يعد قياس نسبة الخصر إلى الورك إحدى طرق التحقق من مستوى لياقتك. (المصدر: صور getty) وسط تزايد حالات السمنة ، أصبح فقدان الوزن أحد اهتماماتنا الأساسية. في حين أن الكثير منا قد يحاول اتباع بدعة الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية ، فقد لا نحصل على النتائج المرجوة. وحتى لو فعلنا ذلك ، فنحن قلقون بشأن زيادة الوزن في حال تركنا روتيننا الصارم.
خنفساء بنية مع خطوط بيضاء
قد تكون رحلاتنا غير الناجحة لفقدان الوزن لأننا لا نقوم بذلك بالطريقة الصحيحة ، كما تقول خبيرة التغذية الشهيرة روجوتا ديويكار. في مقطع فيديو نشرته على Instagram ، تشرح ديويكار الطريقة الصحيحة لقياس وزن الجسم ومستويات اللياقة البدنية.
يتكون وزن الجسم من وزن الجسم الدهني ووزن الجسم النحيل. مع تقدمنا في العمر ، نبدأ في حمل المزيد من الوزن الدهني ووزن أقل في الجسم ، كما تقول. غالبًا ما أشار الباحثون إلى كيف يمكن أن تكون الحميات الغذائية لفقدان الوزن ضارة بأجسامنا. الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي اتباع نهج مستدام - بهذه الطريقة ، الوزن الذي تخسره ، لا يعود أبدًا.
يقول خبير التغذية إن وزن الجسم ليس مقياسًا للسمنة ، فهو بالتأكيد ليس مقياسًا للياقة البدنية. وبالتالي ، فإن قياس وزنك على مقياس الوزن ليس دقيقًا لأنه لا يخبرك بالفرق بين وزن الجسم النحيل ووزن الدهون ، كما يضيف ديويكار.
من المهم التأكد من أنه بينما ينخفض وزنك الدهني ، يزداد وزن جسمك النحيل. وفقًا لديويكار ، فإن العوامل الثلاثة التي تخبرك أن وزن جسمك النحيل يرتفع:
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)
*نسبة الخصر إلى الورك: استخدمي شريط قياس بسيط وقومي بقياس حجم خصرك ، بإصبعين إلى ثلاثة أصابع فوق السرة (أضيق جزء من خصرك).
البق الأسود ذو القشرة الصلبة الصغيرة
بالنسبة لحجم الورك ، قم بقياس الجزء الأوسع من وركك. اكتب القياسات. تتراوح النسبة المثالية بين الخصر والورك بين 0.7 و 0.85 (للنساء) و 0.85 إلى 1 (للرجال).
* الجلوس والوصول إلى الاختبار: اجلس على حافة كرسي وحافظ على استقامة رجليك مع توجيه أصابع قدميك لأعلى. انظر بشكل مستقيم واثني جسمك للوصول إلى قدميك. إذا كنت قادرًا على لمس أصابع قدميك ، فإن القراءة المأخوذة هي صفر. إذا كنت تستطيع الوصول إلى كاحليك فقط ، فسيتم أخذ القراءة بالسالب.
* معدل ضربات القلب أثناء الراحة: استيقظ في الصباح وضع مقياس تأكسج على إصبعك. يمكن اعتبار الرقم المعروض هو متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة. عدا ذلك ، يمكنك فحص نبضك قبل النهوض من السرير.