أسبوع التغذية الوطني: نصائح للأكل الصحي بعد الولادة
بالنسبة للأم الجديدة ، فإن الطعام المغذي له تأثير مباشر على صحة أطفالهن
بعض الأطعمة لها خاصية تحسين إدرار حليب الأم. وهي تشمل الخضار الورقية الخضراء وخاصة الحلبة والثوم وما إلى ذلك (الصورة: جيتي / ثينكستوك) بينما ال فترة الحمل أمر مهم ، فالأيام ، والأسابيع ، والأشهر التي تلي الولادة مهمة أيضًا. لذلك ، فإن تغذية الأمهات الجدد لها أهمية قصوى. مع احتفالنا بأسبوع التغذية العالمي ، توضح الدكتورة أرونا موراليدار ، استشاري التوليد وأمراض النساء في مستشفى فورتيس لا فيم ، ريتشموند رود ، بنغالور أنه بالنسبة للأم الجديدة ، فإن التغذية لها تأثير مباشر على صحة أطفالها. ما تأكله يحدد التغذية التي تنقلها لطفلك الذي يرضع. حليب الثدي الذي تنتجه هو تغذية كاملة للطفل الذي ينمو.
تقترح بعض التوصيات الغذائية الهامة للنساء اللواتي أنجبن ، حتى لو لم يكن يرضعن. واصل القراءة.
* تناول وجبات منتظمة
التوقيت المنتظم للوجبات مهم. هناك أمهات يميلون إلى عدم انتظام ساعات تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الحالة الكيتونية ونقص السعرات الحرارية. تحتاج الأم المرضعة إلى ما لا يقل عن 2100 سعرة حرارية في اليوم. يحتاجون إلى 400-500 سعرة حرارية على الأقل أكثر من المرأة العادية غير المرضعة.
* نظام غذائي متوازن وخاصة في هذه المرحلة
طريقة الطبق الذكي لتخطيط الوجبة عبارة عن طبق به ثلث الخضروات والخضروات ، وثلث البروتين ، وثلث الكربوهيدرات. مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه بألوان مختلفة توفر أنواعًا مختلفة من الفيتامينات والمعادن. هذا لا يحسن جودة حليب الثدي فحسب ، بل يقلل أيضًا من احتمالية أن يصبح الطفل آكل الطعام الني في وقت لاحق. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والحبوب والمعكرونة والشاباتي كلها مهمة لتوفير السعرات الحرارية للأم. البروتين الخالي من الدهون مهم. وتشمل البقول والعدس والفول والبيض والأسماك واللحوم الأخرى. الدهون الصحية مثل السمن وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو وزيت السمك في الأسماك الزيتية.
* هل نباتي؟
لا بأس من اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي إذا كانت هناك تغذية متوازنة. قد تكون هناك حاجة لفيتامين ب 12 وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومكملات الكالسيوم.
طريقة الطبق الذكي لتخطيط الوجبة عبارة عن طبق به ثلث الخضروات والخضروات ، وثلث البروتين ، وثلث الكربوهيدرات. (الصورة: جيتي / ثينكستوك) * تذكر galactagogues
بعض الأطعمة لها خاصية تحسين إدرار حليب الأم. وتشمل الخضار الورقية الخضراء وخاصة الحلبة ، ثوم ، إلخ.
* الألبان والسوائل
توفر كمية جيدة من منتجات الألبان الكالسيوم للأم المرضعة والطفل الذي ينمو. لا يوفر الترطيب لدى المرأة بعد الولادة إمدادًا جيدًا من حليب الثدي فحسب ، بل يحسن أيضًا الدورة الدموية ، مما يسمح بالتمرير المنتظم والسهل للبراز. يلزم ما لا يقل عن 6-8 أكواب أو أكثر من الماء يوميًا.
* مكملات الفيتامينات
يوفر النظام الغذائي المتوازن معظم الفيتامينات. قد تكون بعض النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا مقيدًا أكثر عرضة للإصابة بنقص التغذية. يزداد الطلب على بعض العناصر الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية. وبالتالي ، فإن البدلات اليومية الموصى بها (RDAs) من اليود والكالسيوم وما إلى ذلك ، تكون أعلى في النساء بعد الولادة. قد تكون هناك حاجة لمكملات الفيتامينات وفيتامين د ومكملات الكالسيوم.
* تجنب البدع الغذائية غير العلمية
هناك بعض الأساطير والخرافات السائدة في العائلات. إحدى الأساطير الشائعة هي أن السيدة بعد الولادة يجب أن تقتصر على السوائل لأنها قد تكتسب الوزن. هناك بعض الثقافات التي يتم فيها إعطاء النساء بعد الولادة نوعًا معينًا من الطعام لبضعة أسابيع بعد الولادة ، مثل الفواكه الجافة ، إلخ.
يجب تجنب الكافيين على شكل قهوة. (الصورة: بيكساباي) ما الذي يجب تجنبه؟
الكافيين على شكل قهوة وكولا وما إلى ذلك ، والتي يمكن أن تنتقل من الأم إلى الطفل بكميات صغيرة. إذا تم تناول كميات كبيرة ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات النوم لدى الأم والتهيج ، وقلة النوم ، والعصبية ، عند الرضيع. قد يسبب الكحول أيضًا بعض الأعراض غير المرغوبة لدى الطفل.
كيف تطبخ بشكل صحي أثناء الاعتناء بالطفل؟
تعلم كيفية إعداد وجبات سريعة ومغذية أمر مفيد. تشمل المجموعات المتوازنة مع الخضار والبروتين والكربوهيدرات البيض المخفوق مع السبانخ والعدس المطهو على البخار وطبق الأرز والخضروات وعصيدة الشوفان والخبز الكامل مع الخضار والسلطة والعصائر المصنوعة من الفواكه المختلفة والبروتين والحليب والفواكه والخضار المقطعة المحفوظة في الثلاجة والفواكه الجافة والمكسرات ، إلخ.
لمزيد من أخبار نمط الحياة ، تابعنا على انستغرام | تويتر | موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك ولا تفوت آخر التحديثات!
خنافس سوداء كبيرة مع كماشة