يمكن لبوم الليل 'إعادة تدريب' ساعات أجسادهم لتحسين الصحة العقلية

`` البوم الليلي '' هم الأفراد الذين تحدد ساعتهم الداخلية أوقات النوم والاستيقاظ في وقت متأخر عن المعتاد - في هذه الدراسة ، كان متوسط ​​وقت النوم للمشاركين 2.30 صباحًا ووقت الاستيقاظ 10.15 صباحًا.

تم ربط الاضطرابات في نظام النوم / الاستيقاظ بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك التقلبات المزاجية ، وزيادة معدلات المراضة والوفيات ، وانخفاض الأداء المعرفي والجسدي. (الصورة: بيكساباي)

توصلت دراسة إلى أن إجراء تعديل بسيط على أنماط نوم 'البوم الليلي' - الأشخاص الذين يعانون من تأخر شديد في النوم وعادات اليقظة - قد يحسن الأداء في الصباح ويقلل من الاكتئاب والتوتر.

البحث المنشور في المجلة طب النوم ، أظهر أنه خلال فترة ثلاثة أسابيع ، كان من الممكن تغيير الإيقاع اليومي 'لبوم الليل' باستخدام تدخلات غير دوائية وعملية.

أظهر الباحثون من جامعة برمنغهام وجامعة سوري في المملكة المتحدة ، وجامعة موناش في أستراليا ، أن المشاركين تمكنوا من تقديم مواعيد نومهم / استيقاظهم لمدة ساعتين ، مع عدم وجود تأثير سلبي على مدة النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، أبلغ المشاركون عن انخفاض في مشاعر الاكتئاب والتوتر ، وكذلك في النعاس أثناء النهار.

قالت إليز فايسر تشايلدز من جامعة موناش إن نتائج بحثنا تسلط الضوء على قدرة التدخل غير الدوائي البسيط على التقدم تدريجيًا في `` البوم الليلي '' ، وتقليل العناصر السلبية للصحة العقلية والنعاس ، فضلاً عن التلاعب بأوقات ذروة الأداء في العالم الحقيقي. .

'البوم الليلي' هم الأفراد الذين تحدد ساعتهم الداخلية أوقات النوم والاستيقاظ في وقت متأخر عن المعتاد - في هذه الدراسة ، كان متوسط ​​وقت النوم للمشاركين 2.30 صباحًا ووقت الاستيقاظ 10.15 صباحًا.

تم ربط الاضطرابات في نظام النوم / الاستيقاظ بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك التقلبات المزاجية ، وزيادة معدلات المراضة والوفيات ، وانخفاض الأداء المعرفي والجسدي.

قال أندرو باجشو من جامعة برمنغهام إن وجود نمط نوم متأخر يضعك على خلاف مع الأيام المجتمعية القياسية ، مما قد يؤدي إلى مجموعة من النتائج السلبية - من النعاس أثناء النهار إلى ضعف الصحة العقلية.

أردنا معرفة ما إذا كانت هناك أشياء بسيطة يمكن للأشخاص القيام بها في المنزل لحل هذه المشكلة. قال باجشو إن هذا كان ناجحًا ، حيث سمح للناس في المتوسط ​​بالنوم والاستيقاظ قبل ساعتين تقريبًا مما كانوا عليه من قبل.

والأكثر إثارة للاهتمام ، أن هذا كان مرتبطًا أيضًا بالتحسينات في الصحة العقلية والنعاس الملحوظ ، مما يعني أنه كان نتيجة إيجابية للغاية للمشاركين ، كما قال.

وأضاف أننا الآن بحاجة إلى فهم كيفية ارتباط أنماط النوم المعتادة بالدماغ ، وكيف يرتبط ذلك بالصحة العقلية وما إذا كانت التدخلات تؤدي إلى تغييرات طويلة المدى.

شارك اثنان وعشرون من الأفراد الأصحاء في الدراسة. لمدة ثلاثة أسابيع ، طُلب من المشاركين في المجموعة التجريبية الاستيقاظ قبل 2-3 ساعات من وقت الاستيقاظ المنتظم وزيادة الإضاءة الخارجية أثناء الصباح.

كما طُلب منهم الذهاب للنوم قبل 2-3 ساعات من موعد النوم المعتاد والحد من التعرض للضوء في المساء ؛ الحفاظ على أوقات النوم / الاستيقاظ ثابتة في أيام العمل وأيام الفراغ ؛ تناول وجبة الإفطار في أسرع وقت ممكن بعد الاستيقاظ ، وتناول الغداء في نفس الوقت كل يوم ، والامتناع عن تناول العشاء بعد الساعة 7 مساءً.

أبرزت النتائج زيادة في الأداء المعرفي (وقت رد الفعل) والبدني (قوة القبضة) خلال الصباح عندما يكون التعب غالبًا شديدًا في 'البوم الليلي' ، بالإضافة إلى تحول في أوقات ذروة الأداء من المساء إلى فترة ما بعد الظهر.

اجمل زهور العالم صور

كما أدى إلى زيادة عدد الأيام التي تم فيها تناول وجبة الإفطار ، مما أدى إلى تحسن الحالة العقلية ، حيث أبلغ المشاركون عن انخفاض في مشاعر التوتر والاكتئاب.

يمكن أن يساعد إنشاء إجراءات روتينية بسيطة 'البوم الليلي' على ضبط ساعات أجسامهم وتحسين صحتهم البدنية والعقلية بشكل عام. قالت ديبرا سكين من جامعة ساري ، إن عدم كفاية مستويات النوم واختلال الساعة البيولوجية يمكن أن يعطل العديد من العمليات الجسدية مما يعرضنا لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.