مسائل العقل: عرض عاجل للثقة والوضوح والشجاعة

في هذه الأوقات الصعبة ، تقوم وكالة ضمان الجودة البسيطة بتقديم حلول عملية لمشاكلك

تواصل مع واقعك وتقبل قممه وأحواضه. (الصورة: بيكساباي)

الجزء الأول

في الأشهر القليلة الماضية ، كان لدي أشخاص يحجزون نوعًا مختلفًا من الجلسات - ساعة QnA ، حيث يذكر العميل أنه بحاجة إلى إجابات عاجلة وعملية. على الرغم من وجود العديد من السمات الذاتية عندما يتعلق الأمر بعلم النفس ، فقد أدركت أنه في العام ونصف العام الماضيين ، جاء الكثير من القلق من عدم معرفة كيفية التعامل مع الكثير من التغييرات في حياتنا ، من الارتباك بشأن ما هو مقبول. وما هو ليس كذلك ومن الشك الذاتي فيما يتعلق بالقدرة على التأقلم. لذا قررت في هذا الأسبوع تجميع بعض الأسئلة الشائعة وإجاباتي بناءً على العلاج والخبرة ، ولكن أكثر كعرض لبعض الثقة والوضوح والشجاعة.

1. كيف نتعامل مع العزلة والوحدة خلال هذه الفترة؟

من المهم أن نفهم أن الوحدة والعزلة شيئان مختلفان. في حين أن العزلة تجعل الشخص منفصلاً جسديًا أو وحيدًا - في هذه الحالة ، أمر ضروري للسيطرة على العدوى - فإن الوحدة هي شعور ، عادة ما يكون نتيجة لتصورنا في موقف ما.

يمكن أن يؤدي الانفصال وعدم الرضا عن الذات والآخرين إلى الشعور بالوحدة وهذا يحتاج إلى معالجة. قد تؤدي الأخطاء الإدراكية ، مثل افتراض أن صديقك لا يهتم بك لأنها نسيت عيد ميلادك ، أو الاعتقاد الصارم أنه لا يمكن أن يكون بسبب أي سبب آخر ، أو التفكير في انفصال آخر أنك لن تكون له علاقة أبدًا ، الشعور بالوحدة.

2. يبدو أن القلق هو العقبة اليومية الجديدة التي يجب على المرء التغلب عليها. ما هي أفضل طريقة لفعل ذلك؟

بينما لدي كتبت بالتفصيل عن هذا في أعمدتي السابقة ، يمكن أن تكون الأداة السريعة لاستخدامها هي التحول عن وعي والحفاظ على التركيز على شيئين: أولاً ، في اللحظة الحالية أو الحالية ، والثاني ، حول ما يمكنك `` فعله '' الآن وكيف يمكنك المساهمة في جعل اليوم أفضل لنفسك .

3. أشعر في كثير من الأحيان بالإحباط والحزن والاكتئاب مع وجود الكثير من الأخبار السيئة من حولي. من السهل التعثر. هل هناك طريقة للتعامل مع هذا بشكل أفضل؟

اقرأ الأخبار ولا تستهلكها وبالتأكيد لا تستهلكها.

صور نبات اليوكا

لاحظ ما يزعجك - لدرجة أنه يؤثر على صحتك ووظائفك - باعتباره SOS. يرجى تجنب التعرض لها. إذا تسببت في قلق خفيف أو معتدل أو قلق أو هياج ، فابحث عن طريقة لقمع هذا القلق واتخاذ خطوة صغيرة في حدود قدرتك على إحداث فرق.

يأتي الحزن من المعنى الذي نضعه للمحفزات ، في هذه الحالة ، الأخبار ، الأحداث ، الأحداث. حاول أن تكون واعيًا لهذا المعنى الذي يجعلك تتأمل واستبدله بأفكار بناءة تؤدي إلى أفعال بناءة.

4. هناك الكثير من المعارك في المنزل لأسباب مختلفة. كيف نحصر الغضب حول بعضنا البعض؟

أكبر خدمة يمكن أن تفعلها لعائلتك هي أن تعتني بنفسك. بينما يستنتج البعض هذا ويحكم عليه على أنه أناني ، يمكنني تقديم الكثير من الأدلة على أن أمتعتنا السابقة ، وحواجز الاتصال ، والحاجة الشديدة للاعتراف والمطالب أو التوقعات هي التي تقودنا إلى الشعور بخيبة الأمل أو الغضب من الأسرة. استثمر في الوعي الذاتي والتزم بالعمل الذاتي قبل توقع تغيير الآخرين.

الآن هو الوقت المناسب للنظر في الداخل وصقل التعاطف والمرونة لتكون قادرًا على جعل بيئة المنزل أكثر سلامًا.

ما الحيوانات التي تعيش في الغابة الاستوائية

5. أنا قلق بشأن تعلم الأطفال على الشاشات.

سأكون صادقا. الشاشات مخاطرة. المحتوى الموجود فيه ، خطر أكبر. في حين أنه لا يوجد الكثير مما يمكننا فعله في الوقت الحالي فيما يتعلق بالمدارس والحياة الاجتماعية على الشاشات ، فإن ما نحتاج إلى التركيز عليه هو المحتوى. تتمثل العوامل الرئيسية في التعامل مع هذا العرض السابق لأوانه والمفرط في التدريس والتوجيه بالمحتوى ، وتمكينهم من خلال خيارات لما يمكنهم فعله على الشاشات مقابل شرح كل الأشياء التي لا حول لها. كن مستعدًا لتجاوز الحدود ، وتمرن على الصبر وقم بالتدريب باستمرار مرة أخرى. على حد تعبير جي كي رولينغ ، لا يمكن للشباب معرفة كيف يفكر العمر ويشعر به. لكن كبار السن مذنبون إذا نسوا ما كان عليه أن يكون صغيراً.

أوصي أيضًا إذا أبلغ الأطفال عن التعب على الإنترنت ، والصداع ، والغثيان ، والتقلبات المزاجية الواضحة وما إلى ذلك ، فامنحهم الراحة من الشاشات واستكشف خيارات التعلم الأخرى.

لاحظ ما يزعجك - لدرجة أنه يؤثر على صحتك ووظائفك - باعتباره SOS. (الصورة: بيكساباي)

6. هل سيتأثر النمو الاجتماعي لطفلي؟

كان هذا مصدر قلق مشترك للآباء لأن الأطفال لا يلتقون بأصدقائهم أو يذهبون إلى المدرسة أو يتواصلون اجتماعيًا على الإطلاق منذ أكثر من عام.

نحن نفهم التعرض الاجتماعي والتطور الناتج عنه بشكل ثابت ومحدود. نعتقد أن الطريقة الوحيدة التي يطور بها أطفالنا مهاراتهم الاجتماعية ونضجهم هي في الأساليب المجربة والمختبرة أو المعروفة. أعتقد الآن أكثر من أي وقت آخر ، أن الأطفال 'يتعلمون' وينموون بطرق جديدة. في ظل هذا الوباء ، فإنهم يبنون فضائل مثل التعاطف والاستماع واللطف والصبر والامتنان. خلال هذه الأزمة العالمية ، والتواصل من خلال المشاعر العالمية والتجارب ذات الصلة ، سيتعلم الأطفال في نهاية المطاف المهارات الاجتماعية التي يفتقر إليها الكثيرون في جيلنا للأسف ، على الرغم من 'العيش في منازل أصدقائنا'.

7. العمل من المنزل يستنزف طاقتي. كيف يمكنني إدارة هذا بشكل فعال؟

لقد سمعنا جميعًا عن مهارات إدارة الوقت والعمل والأهداف والمهام في هذه الفترة. سأقترح تدريبًا مختلفًا هنا. بشكل يومي ، بينما نكافح ونكافح للحفاظ على التوازن ، أوصي بأن نذكر ما يلي ونعيد تعبئته:

الخنفساء الطائرة باللونين الأسود والبرتقالي

* شجاعة: أهم شيء هو أن نتذكر أنه يمكن خلق الشجاعة. يمكن التفكير فيه والشعور به. بجرعات صغيرة وواقعية ، قم ببناء الشجاعة للانخراط في الحياة أثناء تطورها.

* عطف: عنصر نحتاجه بشدة لتغذية جميع أعصابنا. كن رحيمًا تجاه نفسك وتجاه الآخرين وعندما لا تسير الأمور كما هو متوقع أو مرغوب.

* ارتكب: إن زرع النية بوعي في الاستمرار في المضي قدمًا ، والبقاء ملتزمين بما يمكننا القيام به بشكل أفضل ، بالنظر إلى اللحظة والمكان في الحياة ، لن يؤدي بنا فقط ، بل يساعدنا على التكيف والنمو.

* الاتصال: ما يربكنا هو صرامتنا في إنجاز العمل بطريقة معينة ، وقضاء بعض الوقت مع الأطفال في وقت معين ، والاعتراف بما نقوم به وعدم ارتكاب الأخطاء أثناء السير بهذا الحبل المشدود المتصور مع وجود جذع على رؤوسنا . هذه كلها تخيلات خاطئة وغير عقلانية نصنعها لأنفسنا. حرر نفسك من هؤلاء.

تواصل مع واقعك وتقبل قممه وأحواضه.

(شاهد هذه المساحة لمزيد من QnAs لعمود الأسبوع القادم)

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.