اجعل قلبك قويًا مع هذه التدريبات في المنزل

تساعد العضلات الأساسية في الحفاظ على الوضع الصحيح والتوازن والاستقرار وبالتالي تقلل من خطر الإصابة ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أثناء ممارسة التمارين أو في المنزل للقيام بالأعمال اليومية.

فيما يلي ثلاثة تدريبات يمكن أن تساعدك في الحصول على قلبك بشكل صحيح. (المصدر: صور Getty / Thinktock)

إن مجرد العمل على عضلات البطن لن يمنحك تلك العبوات الست المرغوبة. هناك طريقة واحدة فقط لخسارة دهون البطن وذلك عن طريق خلق توازن سلبي للطاقة. بهذه الطريقة ، يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه في اليوم. تشكل عضلات البطن مع عضلات قاع الحوض وعضلات الظهر والحجاب الحاجز القاعدة التي تدعم الجسم بالكامل. مجتمعة ، تُعرف هذه العضلات الأساسية.

تساعد العضلات الأساسية في الحفاظ على الوضع الصحيح والتوازن والاستقرار وبالتالي تقلل من خطر الإصابة ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أثناء ممارسة التمارين أو في المنزل للقيام بالأعمال اليومية. فيما يلي ثلاثة تمارين يمكن أن تساعد في الحصول على قلبك الصحيح.

عنكبوت بأرجل مخططة باللونين البني والأبيض

عرض هذا المنشور على Instagram

انقر فوق الرابط الموجود في سيرتي الذاتية للحصول على تمارين لياقة بدنية مجانية لوزن الجسم! • اليوم الرابع - طريق اليوم إلى v-sit مركّز تمامًا. لأنني شعرت أنني بحاجة إلى أن تصبح عضلاتي أقوى بشكل ملحوظ من أجل القيام بالجلوس. • لقد بدأت بمجموعتين من تمرينات رفع الساق للحصول على عضلات بطن منخفضة! أوصي بشدة بالقيام برفع الساق إذا كنت ترغب في تدريب عضلات البطن السفلية! • ركز جزء كبير آخر من الجلسة على المنحنيات. هذا هو السبب في أنني أجريت الكثير من تمارين الجرش القطرية. • الانحناء الجانبي للدمبل هو تمرين رائع آخر يجب القيام به عند محاولة تدريب المنحرفين وجانب قلبك! • إذا أعجبك المحتوى الخاص بي ، فلا تتردد في متابعتي! _fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #vsitexercise #upperabsworkout #arabsitexercise #upperabsworkout # obliqueexercises #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

تم نشر مشاركة بواسطة مدونة اللياقة البدنية | فيتنيساري (_fitnessary) في 5 مايو 2020 الساعة 9:43 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

رفع الساق

* استلقِ على ظهرك مع ساقيك مفرودتين معًا ؛ لا تثني الركبتين.

* ارفعي رجليك ببطء حتى السقف حتى تنزل مؤخرتك عن الأرض.

* أنزل ساقيك ببطء ولكن لا تلمس الأرض.

* الزفير أثناء رفع ساقيك والتنفس أثناء النزول.

الشجيرات والنباتات أمام المنزل

عرض هذا المنشور على Instagram

من الذي انضم إلى #challenge هذا الأسبوع وحبسه في #abs؟ # 100 # هههههههههههههههههههه

تم نشر مشاركة بواسطة فيت فيرونيكا ، مدرب لياقة بدنية (fitveronika) في 11 مايو 2014 الساعة 11:49 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

الجرش دراجة

* استلق على ظهرك مع الضغط على أسفل الظهر على الأرض.

* ضع يديك خلف رأسك وارفع ركبتيك.

* ارفع كتفك الأيمن وجلب ركبتك اليسرى إلى الصدر والمس كوعك الأيمن إلى الركبة اليسرى.

نباتات للحمامات بدون ضوء

* افرد رجلك اليمنى إلى 45 درجة.

* الآن قم بتبديل الجوانب وقم بنفس الحركة على الجانب الآخر لإكمال ممثل واحد.

عرض هذا المنشور على Instagram

لقد كنت أستمتع بالعمل الأساسي كثيرًا مؤخرًا. . . كنت أتجنب ذلك لأنه كان صعبًا جدًا بالنسبة لي بصراحة. الجسد الأجوف يحمل شعورًا فظيعًا بشكل خاص. شعرت أنني لا أستطيع منع أسفل ظهري من التمدد وهو أمر غير مريح للغاية. . . ولكن مع القليل من العمل خلال الأشهر القليلة الماضية ، أصبحت الأمور تتحسن! . . إليك بعض التمارين التي أستمتع بها مؤخرًا.

تم نشر مشاركة بواسطة موروينا هاردويك (morwennahardwick) في 23 مايو 2020 الساعة 7:24 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

عقد الجسم المجوف

* استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان فوق رأسك ورجليك مفرودتين على الأرض.

* في نفس الوقت ، ارفع ساقيك إلى 45 درجة وارفع ذراعيك ورأسك وكتفيك عن الأرض.

* شغل هذا المنصب لمدة 25 - 30 ثانية.