ليس هناك من ينكر أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحة الشعر والجلد. الأطعمة التي نستهلكها لها تأثير كبير على نمو وقوة وحجم الشعر. حقيقة أننا جميعًا نميل إلى نسيانها هي أن الشعر ينمو من الجذور ، لذلك للحفاظ على صحته ، من المهم التركيز على صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر ، كما تقول طبيبة الأمراض الجلدية نيفديتا دادو ، الرئيس المؤسس لعيادة الأمراض الجلدية للدكتورة نيفيديتا دادو ، نيودلهي.
يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تدعم وتحسن نمو الشعر. بصيلات الشعر تخلق شعرًا جديدًا باستمرار. تؤثر الأطعمة التي يتناولها الناس على نمو الشعر وجودته. تعتبر بعض البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن مهمة بشكل خاص لشعر قوي وصحي. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي متنوع ومغذي أيضًا إلى تعزيز صحة الأظافر والبشرة. ستكون التغييرات أكثر وضوحًا عند الأشخاص الذين يعانون سابقًا من نقص الفيتامينات أو المغذيات. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج الإيجابية ، من حيث نمو الشعر.
النباتات التي تنمو بدون ماء
مع تقدم الناس في السن ، قد يلاحظون أن شعرهم لا ينمو بالسرعة التي كانت عليه من قبل وأنه أقل سماكة. قد تتوقف بعض البصيلات عن إنتاج شعر جديد ، مما يؤدي إلى ترقق الشعر أو تساقطه. ينتج هذا عن مجموعة من العوامل الوراثية وعمليات الشيخوخة الطبيعية مثل الولادة والتوتر وأمراض الغدة الدرقية وبعض الحالات الصحية مثل الثعلبة يمكن أن تسبب تساقطًا مفاجئًا للشعر.
يمكن أن يساعد تناول الطعام المغذي أيضًا في منع علامات الشعر غير الصحي أو التالف ، بما في ذلك الجفاف ، والملمس الهش ، والمظهر الباهت وميله إلى التكسر بسهولة.
يجب تضمين القائمة التالية من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي لتعزيز نمو الشعر.
البروتينات والأحماض الأمينية: قد تساعد بعض الأحماض الأمينية في الأطعمة الغنية بالبروتين في تعزيز نمو الشعر ، مثل اللحوم والبيض والفول والعدس والمكسرات.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3: الدهون جزء مهم من كل نظام غذائي وليست كل الدهون ضارة بالجسم. أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للقلب والشعر والجلد والعينين. يمكن أن تكون الأسماك مصادر جيدة للأوميغا 3 وكذلك فيتامين د ، والتي يمكن أن تعزز صحة الشعر. يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا الحصول على أوميغا 3 من المصادر النباتية التالية: الجوز والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا وزيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا والأطعمة المدعمة.
الأطعمة الغنية بالبيوتين: يعتبر ترقق الشعر وفقدان شعر الجسم من أعراض نقص البيوتين. تحتوي العديد من المكملات الغذائية لنمو الشعر على البيوتين. البيض مصدر جيد جدًا للبيوتين. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البيوتين اللحوم والأسماك والمكسرات والبذور وبعض الخضروات ، مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي. يحتوي البيض أيضًا على مركبات أخرى يمكن أن تعزز نمو الشعر ، بما في ذلك L-lysine وفيتامين D وبعض المعادن.
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: وتشمل المكسرات واللحوم (الكبد والأسماك) والبيض والحليب ومنتجات الألبان الأخرى والخبز والحبوب.
الأطعمة الغنية بالحديد: أدخل الحديد في نظامك الغذائي مثل لحم البقر والدواجن والمأكولات البحرية والأسماك والحبوب والفاصوليا والبقوليات والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. الأطعمة الغنية بالحديد لنمو مثالي للشعر مثل الأفوكادو والمشمش والبطاطا المخبوزة والفاصوليا والشمندر والبروكلي ومنتجات الألبان والشوكولاتة الداكنة والبيض والجوافة ولحم الضأن واللحوم الخالية من الدهن والعدس والمكسرات والقرع وبذور اليقطين والزبيب وفول الصويا وعباد الشمس بذور ، بطاطا حلوة وسبانخ.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة القوية: على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد فيتامين سي في الحفاظ على شعر صحي. المصادر الجيدة لفيتامين سي هي الكيوي والحمضيات والأناناس والطماطم والفلفل الأخضر والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس ، وهو أمر ضروري لنمو الشعر. فيتامين (هـ) مهم أيضًا للدورة الدموية والأكسجين.
الأطعمة الغنية بالزنك: يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي نقص الزنك أيضًا إلى مشكلة تساقط الشعر. أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات الزنك يميل إلى تقليل تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك. ومع ذلك ، هناك بعض التقارير القصصية التي تفيد بأن تناول جرعة عالية جدًا يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.
أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية في نهاية اليوم هي تناول أطعمة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية.