المشاركات الشعبية
نصائح صحية: كيفية إدارة الكوليسترول بشكل طبيعي
تحتاج فقط إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك لخفض الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد من أجل حياة صحية.
يلعب الطعام دورًا مهمًا في الحفاظ على الكوليسترول. (المصدر: صور Thinkstock) يعتبر الكوليسترول عنصرًا أساسيًا في أجسامنا ولكنه يعتبر أيضًا شريرًا. مادة تشبه الشمع يصنعها الكبد ، تلعب دورًا مهمًا في الأداء الطبيعي لنظامنا ولكن فقط عندما تكون تحت السيطرة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تصنع أجسامنا أكثر مما نحتاج إليه ويستمر هذا الفائض في الدوران في مجرى الدم.
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في مجرى الدم إلى انسداد الأوعية الدموية وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ويقع الهنود في فئة 'المخاطر العالية'. السؤال هو ، كيف نتغلب على الكوليسترول بشكل طبيعي؟ تحتاج فقط إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك لخفض الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد من أجل حياة صحية.
يخبرنا كانشان نيكاوادي ، أخصائي الرعاية الصحية الوقائية ، Indus Health Plus ، دلهي كيف:
زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول الضار دون تحريك مستوى الكوليسترول الحميد. إن استهلاك حوالي ملعقتين كبيرتين (حوالي 23 جرامًا) من زيت الزيتون يوميًا يعطي فوائد هائلة لصحة القلب.
أوميغا 3: تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على زيادة HDL. يوجد مصدر غني لأوميغا 3 في الأسماك وبذور الكتان والمكسرات واللوز.
ثوم: المكون الذي يضيف نكهة إلى طعامنا يضيف أيضًا نكهة لصحتنا. يخفض الكوليسترول ، ويمنع تجلط الدم ، ويقلل من ضغط الدم ، ويقي من الالتهابات. استهلك من 2 إلى 4 فصوص طازجة يوميًا.
شاي: الشاي الأسود هو وسيلة دفاع كبيرة ضد مستويات الكوليسترول الضار. ينصح بتناول كوب واحد من الشاي الأسود يومياً.
النشاط البدني: يساعدك النشاط البدني على التحكم في وزنك ، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بأمراض قد تضغط على قلبك ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. كما أنه يقلل من التوتر ، وهو عامل رئيسي في الإصابة بأمراض القلب. 30 دقيقة من التمارين هي كل ما تحتاجه للحفاظ على سلامتك.