استهلك هذه الأطعمة أول شيء في الصباح لزيادة التمثيل الغذائي

لا ينصح بالبقاء جائعًا لفترة طويلة بعد الاستيقاظ. إليك ما يمكنك الحصول عليه بعد الاستيقاظ

اذهب لشيء خفيف أول شيء في الصباح. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

لا يزال هناك ارتباك حول ما يجب أن يأكله المرء أول شيء في الصباح. بينما يفضل البعض تناول اللوز المنقوع ، يختار البعض الآخر على الفور فنجانًا من الشاي أو القهوة لبدء يومهم. ولكن ما الذي يعتبر أفضل طعام يمكن تناوله في الصباح؟ بدلاً من الذهاب لتناول وجبة ثقيلة ، يجب على المرء أن يبدأ يومه به الأطعمة التي تعتبر خفيفة ولكنها مغذية ، كما يقترح اختصاصي التغذية Nmami Agarwal.

في مدونتها ، نعمي الحياة ، تكتب أن البقاء جائعًا لفترة طويلة أو تناول أي شيء بعد الاستيقاظ ليس أفضل شيء تفعله. يحتاج جسمك وأعضائك الداخلية ومختلف الأجزاء الأخرى إلى وقت للاستيقاظ وبدء عملياتها بعد ساعات طويلة من الراحة. ولهذا السبب ، لا ينصح بالبقاء جائعا أو معدة فارغة لفترة طويلة بعد الاستيقاظ. لذا ينصح خبراء الصحة أنه من الأفضل أن تبدأ يومك ببعض الماء الدافئ أو ب وجبة خفيفة صغيرة للحصول على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، كتبت.

إليك بعض الأطعمة التي يجب أن تعتمد عليها ، وفقًا لأخصائي التغذية.

كاتربيلر أسود مع بقع بيضاء

لوز منقوع

قم بتضمين اللوز في نظامك الغذائي. (المصدر: Getty / Thinkstock)

يمكن أن يمنحك اللوز المنقوع جرعة من الفيتامينات والمعادن الصحية والأساسية. النقع بين عشية وضحاها يعزز قيمتها الغذائية. بعد فترة صيام طويلة ، من الجيد تناول 5-10 لوز لأنه يمنحك التغذية للحصول على بداية صحية كما يحسن الشعور بالشبع طوال اليوم. يقال أن قشر اللوز البني يحتوي على مادة التانين التي تمنع امتصاص العناصر الغذائية ، لذلك إذا نقع اللوز ، فإن القشر يخرج بسهولة ويسمح للجوز بإفراز جميع العناصر الغذائية بشكل كبير.

بلح

التمر هو مصدر عظيم للحظة طاقة هذا ضروري لبدء يومك. يحتوي التمر أيضًا على مجموعة من الألياف القابلة للذوبان التي تسحب الماء إلى المسار الهضمي ، مما يجعلها ضرورية لجهاز الهضم الصحي. هذا يساعد أيضًا في علاج مشاكل الإمساك أو عسر الهضم. يمكن لمحتوى البوتاسيوم العالي الموجود في التمر أيضًا علاج اضطرابات المعدة والإسهال.

بذور الشيا

يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصير. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

الأسود الصغير بذور تتمتع بصحة جيدة ومصدر للبروتين الكامل لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. مليئة بالأحماض الدهنية الأساسية والمغنيسيوم والحديد وفيتامين ب. نقع ملعقة صغيرة من هذه البذور الممتازة في الماء طوال الليل وتناولها في الصباح أو أضفها إلى العصائر أو زينيها في وعاء الإفطار السريع بالفواكه الطازجة.

بابايا

من الجيد أن تأكل بابايا على معدة فارغة في الصباح الباكر لما لها من خصائص تطهير وتساعد على تنظيف معدتك. إنه ممتاز لحركة الأمعاء على نحو سلس ومنتظم. تجنب تناول أي شيء بعد تناول البابايا لمدة ساعة على الأقل. يمكن خفض نسبة الكوليسترول الضار ، وهو نذير لأمراض القلب ، إذا تم تناول البابايا.

ما هو أول شيء لديك في الصباح؟

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.