المشاركات الشعبية
شهافي ومحيط حسين يعطيان للزوجين أهداف لياقة بدنية كبيرة
لا يجب أن يكون روتين لياقتك مملًا. إليك كيفية الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك!
تأكد من أنك تستمتع مع شريكك أثناء ممارسة الرياضة. (المصدر: شهافي حسين / إنستغرام ، صممه جارجي سينغ) بالنسبة للعديد من الأزواج الذين يعملون من المنزل وتعديل الجداول بحيث يمكنهم قضاء وقت ممتع مع بعضهم البعض وسط الالتزامات المهنية والأعمال المنزلية ، فماذا عن غرس بعض المرح في روتين لياقتك اليومية؟ يعطينا لمحة عن كيفية قيامهم بذلك بالضبط هو الممثل شهافي ميتال حسين وزوجها محيت حسين ، اللذين قدموا لنا أيضًا أهدافًا كبيرة للزوجين.
في الفيديو ، يمكن رؤية الزوجين يستمتعان - يمارسان القرفصاء على الحائط أثناء تبادل بعض المزاح.
ما ينمو التوت على الأشجارعرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة تشافي ميتال (chhavihussein) في 13 سبتمبر 2020 الساعة 9:51 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
معالجة الفطريات البيضاء على النباتات
إليك كيفية جعل القرفصاء على الحائط ، حيث تقف ببساطة في وضع الجلوس مقابل الحائط من خلال الحفاظ على وضعك مستقيمًا ، تمرينًا جيدًا.
تمرين متساوي التوتر للجزء السفلي من الجسم ، ومن المعروف أن الجلوس على الحائط مفيد للغاية بالنسبة للجزء السفلي من الجسم عضلات الفخذ عضلات مقدمة الفخذين ، مما يساعد على بناء قوة الساق والحفاظ على استقرار أوتار الركبة. يعتبر أيضًا تمرينًا مفيدًا لتأخير التعب والسماح للفرد بأداء لفترة أطول من الوقت.
أيضًا ، يمكن للرياضيين الجمع بسهولة بين الجلوس على الحائط وتمارين البليومترية الأخرى للحصول على مزيد من القوة المليئة بالقوة الرباعية ، بينما بالنسبة لغير الرياضيين ، يمكن أن يساعد ذلك في بناء القدرة على التحمل في عضلات الساق والأرداف ، والتي غالبًا ما تكون نقاط الألم بالنسبة للكثيرين.
ومع ذلك ، فإن الشكل هو الأكثر أهمية في هذا التمرين للحصول على أقصى قدر من الفوائد. يجب أن يجلس المرء بزاوية قائمة أو 90 درجة عند الوركين والركبتين مع جعل الظهر مسطحًا على الحائط ويلامس الكعب الأرض ويحافظ على الموقف لأطول فترة ممكنة.
إذا كنت تتطلع إلى جعله أكثر كثافة ، فيمكنك أيضًا حمل وزن لزيادة الحمل.
كيف تخرج من الموقف؟
شجرة الصنوبر هي
حافظ على استقامة الظهر على الحائط ، قف للخلف.
موانع
تجنبه إذا كان لديك إصابة في الركبة أو أي اهتزاز في الركبة.