بلوز الشتاء حقيقي. تنير مزاجك عن طريق تناول هذه الأطعمة

للوقاية من كآبة الشتاء ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.

تريد تحسين مزاجك؟ جرب هذه الأطعمة. (المصدر: Getty / Thinkstock)

تغير الحالة المزاجية مع تغير الطقس أمر حقيقي. يطلق عليه الاضطراب العاطفي الموسمي أو SAD ، مما يجعل الشخص يشعر بالاكتئاب والاكتئاب. هناك أيضًا شعور بالانسحاب الاجتماعي ، إلى جانب عدم التركيز واليأس. في حين أن هناك علاجات مشروعة تشمل العلاج والأدوية والتمارين ، فإن أحد الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها من جانبك هو إجراء بعض التغييرات الغذائية حتى لا تشعر باليأس. فيما يلي بعض الأطعمة التي من المحتمل أن تساعد في تخفيف الأعراض.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

نباتات للحمام بدون نوافذ

لها العديد من الفوائد الصحية ، والتي تشمل استرخاء العضلات ، والهضم ، وتجلط الدم ، والخصوبة. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، هم أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب. يمكن العثور على هذه الأحماض الدهنية في الجوز وبذور الكتان والسلمون وما إلى ذلك. تناول المزيد منها هذا الموسم.

يوم نقص الحديد 2019: كل ما تريد معرفته

التوت

سواء كانت الفراولة أو التوت الأزرق أو التوت ، فإن عائلة التوت تساعد كثيرًا عندما يتعلق الأمر بمكافحة الإجهاد والإرهاق. يعتقد أن التوت يمنع إفراز هرمون الكورتيزول - وهو هرمون التوتر - وبالتالي يحارب التوتر.

الشوكولاته الداكنة

أنت تعرف الشعور عندما تكون في أيامك السيئة ، لديك هذه الرغبة الغريبة في تناول الشوكولاتة؟ ذلك لأن الدراسات أظهرت أن الشوكولاتة - وخاصة النوع الغامق - تحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول. البوليفينول هو نوع من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على بعض المشاعر الصعبة. احصل على لوح يحتوي على أعلى محتوى من الكاكاو.

موز

التعرف على أشجار البلوط عن طريق الأوراق

هل تعلم أن الكربوهيدرات من السكريات الطبيعية والبوتاسيوم في الموز يمكن أن تساعد في تغذية عقلك وتجعلك تشعر بإرهاق عقلي أقل؟ الموز غني بالمغنيسيوم أيضًا ، والذي يمكن أن يساعد في التخلص من القلق ويجعلك تنام جيدًا. في هذا الشتاء ، يكون عدد الموز أكثر من المعتاد ، خاصةً إذا كنت تشعر بالحزن.

هل من الممكن أن نتقدم في العمر أسرع في الشتاء؟

الاطعمة لتجنب

للوقاية من كآبة الشتاء ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية. تجنب الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها على الرغم من وصفها بأنها 'أطعمة مريحة'. قلل من تناول السكر لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بسوء. إذا أصبح الموقف صعبًا للغاية ، فاطلب المساعدة الطبية.

أنواع أشجار الكمثرى برادفورد

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.