ما هو صندوق التنفس؟

يمكن أن يطلق عليه أيضًا إعادة ضبط أنفاسك وهو أسلوب فعال للأشخاص الذين يمرون بمواقف عصيبة.

كيف تتنفس الصندوق؟ (المصدر: ملف الصورة)

تنفس الصندوق هو في الأساس تمرين تنفس يحسن نظامك العصبي ويجعلك هادئًا. إنها تقنية استرخاء تهدف إلى إعادة تنفسنا إلى الإيقاع. يمكن اعتباره أيضًا بمثابة إعادة ضبط النفس وهو أسلوب فعال للأشخاص الذين يمرون بمواقف مرهقة ، والذين هم عرضة لذلك. نوبات ذعر أو الطلاب الذين يحاولون تحسين تركيزهم.

كم عدد أنواع البطيخ هناك

كيف تتنفس الصندوق؟

من السهل القيام بذلك ولا تحتاج إلى أي إعداد لتمرين التنفس هذا. يمكن للمرء أن يفعل ذلك في مكتب العمل أو حتى في المقهى. ما عليك سوى الجلوس مع دعم ظهرك على كرسي مريح ووضع القدمين على الأرض.

* أغمض عينيك وتنفس من خلال الأنف فقط.

* اشعر بدخول الهواء إلى رئتيك وعد من واحد إلى أربعة ببطء.

* بعد التنفس ، احبس أنفاسك وعد من واحد إلى أربعة مرة أخرى.

* لا تفتح فمك وتحاول أن تمسك يتنفس لمدة أربع ثوان.

* الزفير ببطء لمدة أربع ثوان.

* يوصى بتكرار هذه الدورة أربع مرات مرتين في اليوم.

تساعد إعادة ضبط النفس على إمداد العقل والجسم بالأكسجين. يتم تجديد الجهاز العصبي اللاإرادي الذي يتعامل مع ضربات القلب أو هضم المعدة باستخدام تقنية التنفس هذه.

فوائد تنفس الصندوق:

* زيادة الوضوح العقلي والحصول على طاقة أكثر تركيزًا.

* تقليل التوتر الجسدي في كتفيك وظهرك.

* خفض ضغط عصبى في المستقبل.

* جلب المزيد من التركيز في الحياة.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.