هل تعاني من الصداع النصفي؟ قد تساعد هذه المواد الغذائية في تقليل الصداع النابض

قد يكون من الصعب التعامل مع الصداع النصفي. في الحالات القصوى ، يعاني المرضى من الغثيان والقيء والحساسية للصوت والضوء وحتى الضغط على العينين. على الرغم من أنه يأتي دون سابق إنذار ، إلا أنه يمكن السيطرة عليه إلى حد ما من خلال النظام الغذائي.

ما هو الصداع النصفي؟ إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الصداع المخدر. (المصدر: Getty Images)

يمكن للصداع النصفي أو الصداع الشديد أن يسرق السلام والهدوء من حياتك. على الرغم من أنه اضطراب وراثي ، إلا أن البيئة ونمط الحياة والنظام الغذائي وعدم التوازن الهرموني يلعبان أيضًا دورًا كبيرًا في عدد المرات التي تتعرض فيها لنوبة. يمكن أن يشعر الأفراد الذين يعانون من الصداع النصفي بالنزيف التام في بعض الأحيان. غالبًا ما يتجلى التعب في ألم نابض على أحد جانبي الرأس أو كلاهما. في الحالات القصوى ، يعاني المرضى أيضًا من الغثيان والقيء والحساسية للصوت والضوء وحتى الضغط على أعينهم.

وفقًا لدراسة أجراها المركز الصحي الأكاديمي بجامعة سينسيناتي في عام 2016 ، فإن تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من النيتريت أو الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) والإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.

كاتربيلر أخضر فاتح مع خطوط صفراء

يقول الدكتور شروتي شارما ، مستشار السمنة وأخصائي التغذية ، مستشفى جايبي. الصداع النصفي هو إعاقة شائعة عند البالغين وكذلك الأطفال ويظهر غلبة للإناث. يعد الخفقان أحادي الجانب في الرأس ، والذي تتراوح شدته من المعتدلة إلى الشديدة ، مظهرًا شائعًا للصداع النصفي. إنه اضطراب صداع مزمن يتميز بنوبات متكررة تستمر لمدة أربع إلى 72 ساعة ذات جودة نابضة ، متوسطة أو شديدة الشدة ، يتفاقم بسبب النشاط البدني الروتيني ويرتبط بالغثيان والقيء والخوف من الضوء أو رهاب الصوت.

يعد الإجهاد والنوم والعوامل البيئية عوامل تحفيز مهمة لدى النساء وتختلف بشكل كبير عن عوامل الرجال. تتكرر العوامل المحفزة في مرضى الصداع النصفي ، وقد يؤدي تجنبها إلى سيطرة أفضل على الاضطراب. تعاني العديد من النساء أيضًا من الصداع النصفي قبل الحيض مباشرةً أو أثناءه. أبلغ البعض أيضًا عن نوبات الصداع النصفي التي يسببها الهرمونات أثناء الحمل أو انقطاع الطمث. تقول الدكتورة شارما إن هذا ناتج عن تغير مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء.

وفي معرض إثارة القلق بشأن مدى انتشار الصداع النصفي في مدن المترو ، تقول الدكتورة جويديب جوش ، استشارية الطب الباطني في مستشفى فورتيس ، إن الإجهاد المفرط وضغط العمل والحياة الليلية وقلة النوم أكثر انتشارًا في مدن المترو. يؤدي هذا إلى زيادة حدوث الصداع النصفي في المترو.

غالبًا ما يأخذ الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المساعدة من الأدوية ولكن بصرف النظر عن ذلك ، هناك القليل من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تتحكم في التأثير. يمكن أن تساعد الوجبات المنتظمة والبقاء رطبًا واستهلاك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا والحفاظ على أنماط النوم المنتظمة وتقليل التوتر والحد من تناول الكافيين.

فيما يلي قائمة بالتغييرات الغذائية التي اقترحها الخبراء

* تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء (السبانخ واللفت) والفواكه (التين والأفوكادو والموز والتوت) والبقوليات (الفاصوليا السوداء والحمص والفاصوليا) والمأكولات البحرية (السلمون والماكريل والتونة) والخضروات الصليبية (بازلاء ، بروكلي ، ملفوف ، فاصوليا خضراء ، خرشوف ، هليون ، براعم بروكسل).

* تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل فول الصويا والفاصوليا البيضاء والعدس واللوز وبروتين مصل اللبن والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف.

* تناول الفواكه غير الحمضية مثل الكرز والتوت البري والكمثرى والبرقوق. استهلك القليل من التفاح والموز والخوخ والطماطم.

كيف تبدو ورقة خشب القطن

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.